Рецепт Роллы с лососем Вкусвилл, 243 г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Роллы с лососем Вкусвилл, 243 г

Морская капуста (ламинария) сушеная	5 г
Уксус столовый 9%	5 г
Огурец парниковый	20 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1 г
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	10 г
Соевый соус	30 г
Семга соленая	40 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	100 г
Вода	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Роллы с лососем Вкусвилл, 243 г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	164.6 ккал	1684 ккал	9.8%	6%	1023 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	5.6%	1086 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	2.8%	2154 г
Углеводы	28 г	219 г	12.8%	7.8%	782 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.3%	1429 г
Вода	59 г	2273 г	2.6%	1.6%	3853 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	3.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.1 мкг	900 мкг	0.6%	0.4%	17647 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.023 мг	5 мг	0.5%	0.3%	21739 г
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	2.2%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	2.4%	2571 г
Витамин В4, холин	33.18 мг	500 мг	6.6%	4%	1507 г
Витамин В5, пантотеновая	0.493 мг	5 мг	9.9%	6%	1014 г
Витамин В6, пиридоксин	0.193 мг	2 мг	9.7%	5.9%	1036 г
Витамин В9, фолаты	8.564 мкг	400 мкг	2.1%	1.3%	4671 г
Витамин В12, кобаламин	0.591 мкг	3 мкг	19.7%	12%	508 г
Витамин C, аскорбиновая	0.78 мг	90 мг	0.9%	0.5%	11538 г
Витамин D, кальциферол	1.511 мкг	10 мкг	15.1%	9.2%	662 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.766 мг	15 мг	5.1%	3.1%	1958 г
Витамин Н, биотин	1.777 мкг	50 мкг	3.6%	2.2%	2814 г
Витамин К, филлохинон	10.9 мкг	120 мкг	9.1%	5.5%	1101 г
Витамин РР, НЭ	3.0251 мг	20 мг	15.1%	9.2%	661 г
Ниацин	1.49 мг	~
Бетаин	3.311 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	268.09 мг	2500 мг	10.7%	6.5%	933 г
Кальций, Ca	24.92 мг	1000 мг	2.5%	1.5%	4013 г
Кремний, Si	47.306 мг	30 мг	157.7%	95.8%	63 г
Магний, Mg	60.66 мг	400 мг	15.2%	9.2%	659 г
Натрий, Na	1166.58 мг	1300 мг	89.7%	54.5%	111 г
Сера, S	79.86 мг	1000 мг	8%	4.9%	1252 г
Фосфор, P	119.1 мг	800 мг	14.9%	9.1%	672 г
Хлор, Cl	828.13 мг	2300 мг	36%	21.9%	278 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	443.1 мкг	~
Бор, B	74.9 мкг	~
Ванадий, V	66.24 мкг	~
Железо, Fe	3.119 мг	18 мг	17.3%	10.5%	577 г
Йод, I	185.29 мкг	150 мкг	123.5%	75%	81 г
Кобальт, Co	5.437 мкг	10 мкг	54.4%	33%	184 г
Литий, Li	1.815 мкг	~
Марганец, Mn	0.6261 мг	2 мг	31.3%	19%	319 г
Медь, Cu	155.53 мкг	1000 мкг	15.6%	9.5%	643 г
Молибден, Mo	2.79 мкг	70 мкг	4%	2.4%	2509 г
Никель, Ni	1.87 мкг	~
Рубидий, Rb	1.1 мкг	~
Селен, Se	10.708 мкг	55 мкг	19.5%	11.8%	514 г
Стронций, Sr	0.91 мкг	~
Титан, Ti	7.26 мкг	~
Фтор, F	184.73 мкг	4000 мкг	4.6%	2.8%	2165 г
Хром, Cr	8.96 мкг	50 мкг	17.9%	10.9%	558 г
Цинк, Zn	0.9091 мг	12 мг	7.6%	4.6%	1320 г
Цирконий, Zr	3.19 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	26.489 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.24 г	~
Валин	0.192 г	~
Гистидин*	0.082 г	~
Изолейцин	0.158 г	~
Лейцин	0.289 г	~
Лизин	0.139 г	~
Метионин	0.07 г	~
Метионин + Цистеин	0.111 г	~
Треонин	0.119 г	~
Триптофан	0.048 г	~
Фенилаланин	0.176 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.244 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.177 г	~
Аспарагиновая кислота	0.28 г	~
Глицин	0.152 г	~
Глутаминовая кислота	0.62 г	~
Пролин	0.177 г	~
Серин	0.165 г	~
Тирозин	0.135 г	~
Цистеин	0.065 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	40.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.37 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.889 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.091 г	~
18:0 Стеариновая	0.026 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.802 г	min 16.8 г	4.8%	2.9%
18:1 Олеиновая (ud)	0.188 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.018 г	от 11.2 до 20.6 г	9.1%	5.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.243 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Роллы с лососем Вкусвилл, 243 г составляет 164,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164.6 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	28 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	59 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛЫ С ЛОСОСЕМ ВКУСВИЛЛ, 243 Г

Роллы с лососем Вкусвилл, 243 г богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 19,7 %, витамином D - 15,1 %, витамином PP - 15,1 %, кремнием - 157,7 %, магнием - 15,2 %, фосфором - 14,9 %, хлором - 36 %, железом - 17,3 %, йодом - 123,5 %, кобальтом - 54,4 %, марганцем - 31,3 %, медью - 15,6 %, селеном - 19,5 %, хромом - 17,9 %

Чем полезен Роллы с лососем Вкусвилл, 243 г

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Роллы с лососем Вкусвилл, 243 г, калорийность 164,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Роллы с лососем Вкусвилл, 243 г, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Маш с цветной капустой

Греческий салат с чечевицей

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе