Рецепт Лаваш с сыром, помидором, майонезом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш с сыром, помидором, майонезом

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100 г
Помидор (томат), парниковый	80 г
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	80 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с сыром, помидором, майонезом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	254.6 ккал	1684 ккал	15.1%	5.9%	661 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	5.6%	697 г
Жиры	13.9 г	56 г	24.8%	9.7%	403 г
Углеводы	21.3 г	219 г	9.7%	3.8%	1028 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.4%	10000 г
Вода	51 г	2273 г	2.2%	0.9%	4457 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	61.4 мкг	900 мкг	6.8%	2.7%	1466 г
Ретинол	0.038 мг	~
бета Каротин	0.145 мг	5 мг	2.9%	1.1%	3448 г
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	2.1%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	2.7%	1440 г
Витамин В4, холин	24.82 мг	500 мг	5%	2%	2015 г
Витамин В5, пантотеновая	0.097 мг	5 мг	1.9%	0.7%	5155 г
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	2 мг	3.3%	1.3%	3030 г
Витамин В9, фолаты	11.4 мкг	400 мкг	2.9%	1.1%	3509 г
Витамин В12, кобаламин	0.245 мкг	3 мкг	8.2%	3.2%	1224 г
Витамин C, аскорбиновая	5.33 мг	90 мг	5.9%	2.3%	1689 г
Витамин D, кальциферол	0.08 мкг	10 мкг	0.8%	0.3%	12500 г
Витамин D3, холекальциферол	0.08 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.473 мг	15 мг	29.8%	11.7%	335 г
Витамин Н, биотин	0.567 мкг	50 мкг	1.1%	0.4%	8818 г
Витамин К, филлохинон	2.6 мкг	120 мкг	2.2%	0.9%	4615 г
Витамин РР, НЭ	1.2653 мг	20 мг	6.3%	2.5%	1581 г
Ниацин	0.743 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	145.53 мг	2500 мг	5.8%	2.3%	1718 г
Кальций, Ca	210.8 мг	1000 мг	21.1%	8.3%	474 г
Кремний, Si	2.333 мг	30 мг	7.8%	3.1%	1286 г
Магний, Mg	21.67 мг	400 мг	5.4%	2.1%	1846 г
Натрий, Na	244.33 мг	1300 мг	18.8%	7.4%	532 г
Сера, S	96.2 мг	1000 мг	9.6%	3.8%	1040 г
Фосфор, P	189.3 мг	800 мг	23.7%	9.3%	423 г
Хлор, Cl	315.2 мг	2300 мг	13.7%	5.4%	730 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	36 мкг	~
Бор, B	46.7 мкг	~
Ванадий, V	22.13 мкг	~
Железо, Fe	1.1 мг	18 мг	6.1%	2.4%	1636 г
Йод, I	1.6 мкг	150 мкг	1.1%	0.4%	9375 г
Кобальт, Co	2.233 мкг	10 мкг	22.3%	8.8%	448 г
Литий, Li	7.733 мкг	~
Марганец, Mn	0.3123 мг	2 мг	15.6%	6.1%	640 г
Медь, Cu	81.2 мкг	1000 мкг	8.1%	3.2%	1232 г
Молибден, Mo	6.133 мкг	70 мкг	8.8%	3.5%	1141 г
Никель, Ni	3.467 мкг	~
Рубидий, Rb	40.8 мкг	~
Селен, Se	6.293 мкг	55 мкг	11.4%	4.5%	874 г
Фтор, F	10.17 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	39331 г
Хром, Cr	2.07 мкг	50 мкг	4.1%	1.6%	2415 г
Цинк, Zn	1.133 мг	12 мг	9.4%	3.7%	1059 г
Цирконий, Zr	1.28 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.233 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	5.3 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	39.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.73 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	17.333 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.149 г	~
6:0 Капроновая	0.029 г	~
8:0 Каприловая	0.032 г	~
10:0 Каприновая	0.072 г	~
12:0 Лауриновая	0.048 г	~
14:0 Миристиновая	0.459 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.988 г	~
18:0 Стеариновая	0.926 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
22:0 Бегеновая	0.061 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.468 г	min 16.8 г	20.6%	8.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.136 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.268 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.949 г	от 11.2 до 20.6 г	53.1%	20.9%
18:2 Линолевая (ud)	5.328 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~

Энергетическая ценность Лаваш с сыром, помидором, майонезом составляет 254,6 кКал.

Порция = 50 гр (127.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	254.6 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	13.9 г	-%
	Углеводы	21.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	51 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С СЫРОМ, ПОМИДОРОМ, МАЙОНЕЗОМ

Лаваш с сыром, помидором, майонезом богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 29,8 %, кальцием - 21,1 %, фосфором - 23,7 %, хлором - 13,7 %, кобальтом - 22,3 %, марганцем - 15,6 %, селеном - 11,4 %

Чем полезен Лаваш с сыром, помидором, майонезом

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лаваш с сыром, помидором, майонезом, калорийность 254,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с сыром, помидором, майонезом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-24

Калорийность: 1115 кКал

Витамины и минералы: 94%

Танюра

2024-06-11

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2024-06-10

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Драники картофельные со слабосоленой семгой и авокадо

Окрошка с картошкой,колбасой, редиской, огурцом,яйцами и зеленью

Творожная запеканка с кабачком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе