Рецепт Солянка с индейкой и сосисками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Солянка с индейкой и сосисками

Морковь (Жарка)	130 г
Индейка, только мясо	370 г
Сарделька (сосиска), индейка	320 г
Колбаса сырокопченая, любительская	150 г
Капуста белокочанная (Тушение)	800 г
Вода, бутилированная, в общем	120 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Солянка с индейкой и сосисками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133.1 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1265 г
Белки	10.4 г	76 г	13.7%	10.3%	731 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	11.3%	667 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	1.2%	6257 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.5%	1667 г
Вода	74.5 г	2273 г	3.3%	2.5%	3051 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	147.9 мкг	900 мкг	16.4%	12.3%	609 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.891 мг	5 мг	17.8%	13.4%	561 г
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	2.8%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.132 мг	1.8 мг	7.3%	5.5%	1364 г
Витамин В4, холин	28.56 мг	500 мг	5.7%	4.3%	1751 г
Витамин В5, пантотеновая	0.319 мг	5 мг	6.4%	4.8%	1567 г
Витамин В6, пиридоксин	0.238 мг	2 мг	11.9%	8.9%	840 г
Витамин В9, фолаты	7.303 мкг	400 мкг	1.8%	1.4%	5477 г
Витамин В12, кобаламин	0.446 мкг	3 мкг	14.9%	11.2%	673 г
Витамин C, аскорбиновая	9.5 мг	90 мг	10.6%	8%	947 г
Витамин D, кальциферол	0.165 мкг	10 мкг	1.7%	1.3%	6061 г
Витамин D3, холекальциферол	0.046 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.21 мг	15 мг	1.4%	1.1%	7143 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.047 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	106383 г
Витамин К, филлохинон	34.2 мкг	120 мкг	28.5%	21.4%	351 г
Витамин РР, НЭ	3.4688 мг	20 мг	17.3%	13%	577 г
Ниацин	0.695 мг	~
Бетаин	0.93 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	310.61 мг	2500 мг	12.4%	9.3%	805 г
Кальций, Ca	60.83 мг	1000 мг	6.1%	4.6%	1644 г
Кремний, Si	25.509 мг	30 мг	85%	63.9%	118 г
Магний, Mg	22.34 мг	400 мг	5.6%	4.2%	1791 г
Натрий, Na	405.23 мг	1300 мг	31.2%	23.4%	321 г
Сера, S	111.06 мг	1000 мг	11.1%	8.3%	900 г
Фосфор, P	125.6 мг	800 мг	15.7%	11.8%	637 г
Хлор, Cl	315.2 мг	2300 мг	13.7%	10.3%	730 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	278.5 мкг	~
Бор, B	104.3 мкг	~
Ванадий, V	7.56 мкг	~
Железо, Fe	1.194 мг	18 мг	6.6%	5%	1508 г
Йод, I	1.53 мкг	150 мкг	1%	0.8%	9804 г
Кобальт, Co	1.511 мкг	10 мкг	15.1%	11.3%	662 г
Литий, Li	0.458 мкг	~
Марганец, Mn	0.1002 мг	2 мг	5%	3.8%	1996 г
Медь, Cu	73.85 мкг	1000 мкг	7.4%	5.6%	1354 г
Молибден, Mo	5.98 мкг	70 мкг	8.5%	6.4%	1171 г
Никель, Ni	7.137 мкг	~
Рубидий, Rb	1.8 мкг	~
Селен, Se	8.279 мкг	55 мкг	15.1%	11.3%	664 г
Стронций, Sr	0.66 мкг	~
Фтор, F	8.65 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	46243 г
Хром, Cr	2.46 мкг	50 мкг	4.9%	3.7%	2033 г
Цинк, Zn	1.0027 мг	12 мг	8.4%	6.3%	1197 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.061 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.7 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.206 г	~
Аргинин*	0.523 г	~
Валин	0.314 г	~
Гистидин*	0.263 г	~
Изолейцин	0.283 г	~
Лейцин	0.624 г	~
Лизин	0.706 г	~
Метионин	0.227 г	~
Метионин + Цистеин	0.021 г	~
Треонин	0.348 г	~
Триптофан	0.083 г	~
Фенилаланин	0.314 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.058 г	~
Заменимые аминокислоты	0.476 г	~
Аланин	0.504 г	~
Аспарагиновая кислота	0.798 г	~
Гидроксипролин	0.038 г	~
Глицин	0.412 г	~
Глутаминовая кислота	1.332 г	~
Пролин	0.449 г	~
Серин	0.369 г	~
Тирозин	0.28 г	~
Цистеин	0.081 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	12.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.57 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.989 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.031 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.6 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.25 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.244 г	min 16.8 г	7.4%	5.6%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.075 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.148 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.966 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.006 г	~
22:1 цис	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.876 г	от 11.2 до 20.6 г	7.8%	5.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.81 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.717 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.039 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.158 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.116 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.116 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.041 г	~

Энергетическая ценность Солянка с индейкой и сосисками составляет 133,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133.1 кКал	-%
	Белки	10.4 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	74.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОЛЯНКА С ИНДЕЙКОЙ И СОСИСКАМИ

Солянка с индейкой и сосисками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,4 %, бэта-каротином - 17,8 %, витамином B6 - 11,9 %, витамином B12 - 14,9 %, витамином K - 28,5 %, витамином PP - 17,3 %, калием - 12,4 %, кремнием - 85 %, фосфором - 15,7 %, хлором - 13,7 %, кобальтом - 15,1 %, селеном - 15,1 %

Чем полезен Солянка с индейкой и сосисками

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Солянка с индейкой и сосисками, калорийность 133,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Солянка с индейкой и сосисками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Греческий салат с чечевицей

Грибной печёночный паштет

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе