Рецепт ПП панкейки книга. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ПП панкейки книга

Банан (Жарка) 1 Штука
Кефир 3,2% жирности (Жарка) 100 г
Кокосовое Молоко 60% [Aroy-D] 100 г
Яйцо куриное (Жарка) 1 С1
Рисовая мука, коричневая 100 г
Кокосовое масло (жидкое) 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПП панкейки книга".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 201.2 ккал 1684 ккал 11.9% 5.9% 837 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 3.2% 1551 г
Жиры 9.1 г 56 г 16.3% 8.1% 615 г
Углеводы 23 г 219 г 10.5% 5.2% 952 г
Углеводы (общие) 20 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 3.7% 1333 г
Вода 58.4 г 2273 г 2.6% 1.3% 3892 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 38.6 мкг 900 мкг 4.3% 2.1% 2332 г
Ретинол 0.038 мг ~
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.2% 19231 г
Витамин В1, тиамин 0.136 мг 1.5 мг 9.1% 4.5% 1103 г
Витамин В2, рибофлавин 0.127 мг 1.8 мг 7.1% 3.5% 1417 г
Витамин В4, холин 43.01 мг 500 мг 8.6% 4.3% 1163 г
Витамин В5, пантотеновая 0.701 мг 5 мг 14% 7% 713 г
Витамин В6, пиридоксин 0.273 мг 2 мг 13.7% 6.8% 733 г
Витамин В9, фолаты 7.434 мкг 400 мкг 1.9% 0.9% 5381 г
Витамин В12, кобаламин 0.165 мкг 3 мкг 5.5% 2.7% 1818 г
Витамин C, аскорбиновая 1.12 мг 90 мг 1.2% 0.6% 8036 г
Витамин D, кальциферол 0.284 мкг 10 мкг 2.8% 1.4% 3521 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.323 мг 15 мг 2.2% 1.1% 4644 г
Витамин Н, биотин 4.191 мкг 50 мкг 8.4% 4.2% 1193 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.4548 мг 20 мг 12.3% 6.1% 815 г
Ниацин 0.146 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 181.73 мг 2500 мг 7.3% 3.6% 1376 г
Кальций, Ca 39.9 мг 1000 мг 4% 2% 2506 г
Кремний, Si 7.2 мг 30 мг 24% 11.9% 417 г
Магний, Mg 40.17 мг 400 мг 10% 5% 996 г
Натрий, Na 36.72 мг 1300 мг 2.8% 1.4% 3540 г
Сера, S 50.65 мг 1000 мг 5.1% 2.5% 1974 г
Фосфор, P 139.9 мг 800 мг 17.5% 8.7% 572 г
Хлор, Cl 55.01 мг 2300 мг 2.4% 1.2% 4181 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 14 мкг ~
Бор, B 34.8 мкг ~
Ванадий, V 0.2 мкг ~
Железо, Fe 0.955 мг 18 мг 5.3% 2.6% 1885 г
Йод, I 3.98 мкг 150 мкг 2.7% 1.3% 3769 г
Кобальт, Co 1.58 мкг 10 мкг 15.8% 7.9% 633 г
Литий, Li 0.309 мкг ~
Марганец, Mn 1.0728 мг 2 мг 53.6% 26.6% 186 г
Медь, Cu 85.64 мкг 1000 мкг 8.6% 4.3% 1168 г
Молибден, Mo 2.252 мкг 70 мкг 3.2% 1.6% 3108 г
Никель, Ni 0.374 мкг ~
Олово, Sn 3.17 мкг ~
Рубидий, Rb 5.9 мкг ~
Селен, Se 4.38 мкг 55 мкг 8% 4% 1256 г
Стронций, Sr 4.27 мкг ~
Фтор, F 12.23 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 32706 г
Хром, Cr 1.02 мкг 50 мкг 2% 1% 4902 г
Цинк, Zn 0.9078 мг 12 мг 7.6% 3.8% 1322 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.337 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г ~
Лактоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.306 г ~
Аргинин* 0.272 г ~
Валин 0.245 г ~
Гистидин* 0.112 г ~
Изолейцин 0.199 г ~
Лейцин 0.368 г ~
Лизин 0.251 г ~
Метионин 0.115 г ~
Метионин + Цистеин 0.117 г ~
Треонин 0.177 г ~
Триптофан 0.061 г ~
Фенилаланин 0.218 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.225 г ~
Заменимые аминокислоты 0.439 г ~
Аланин 0.229 г ~
Аспарагиновая кислота 0.392 г ~
Глицин 0.159 г ~
Глутаминовая кислота 0.744 г ~
Пролин 0.211 г ~
Серин 0.266 г ~
Тирозин 0.173 г ~
Цистеин 0.066 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 5.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 72.5 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.299 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.026 г ~
6:0 Капроновая 0.021 г ~
8:0 Каприловая 0.105 г ~
10:0 Каприновая 0.103 г ~
12:0 Лауриновая 0.605 г ~
14:0 Миристиновая 0.335 г ~
15:0 Пентадекановая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.639 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.232 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.211 г min 16.8 г 7.2% 3.6%
14:1 Миристолеиновая 0.01 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.074 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.071 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.474 г от 11.2 до 20.6 г 4.2% 2.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.418 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.034 г ~

Энергетическая ценность ПП панкейки книга составляет 201,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 201.2 кКал -%
Белки 4.9 г -%
Жиры 9.1 г -%
Углеводы 23 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 58.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПП ПАНКЕЙКИ КНИГА

ПП панкейки книга богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14 %, витамином B6 - 13,7 %, витамином PP - 12,3 %, кремнием - 24 %, фосфором - 17,5 %, кобальтом - 15,8 %, марганцем - 53,6 %

Чем полезен ПП панкейки книга

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ПП панкейки книга, калорийность 201,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПП панкейки книга, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги