Рецепт Яичница 27,09,23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичница 27,09,23

Яйцо куриное (Жарка) 97 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 13 г
Черная соль 0.66 г
Куркума [Сырье и приправы] 0.14 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница 27,09,23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 265.5 ккал 1684 ккал 15.8% 6% 634 г
Белки 14.1 г 76 г 18.6% 7% 539 г
Жиры 22.8 г 56 г 40.7% 15.3% 246 г
Углеводы 1.1 г 219 г 0.5% 0.2% 19909 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Вода 59.9 г 2273 г 2.6% 1% 3795 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 324.4 мкг 900 мкг 36% 13.6% 277 г
Ретинол 0.335 мг ~
бета Каротин 0.104 мг 5 мг 2.1% 0.8% 4808 г
Витамин В1, тиамин 0.079 мг 1.5 мг 5.3% 2% 1899 г
Витамин В2, рибофлавин 0.503 мг 1.8 мг 27.9% 10.5% 358 г
Витамин В4, холин 265.67 мг 500 мг 53.1% 20% 188 г
Витамин В5, пантотеновая 1.44 мг 5 мг 28.8% 10.8% 347 г
Витамин В6, пиридоксин 0.155 мг 2 мг 7.8% 2.9% 1290 г
Витамин В9, фолаты 7.716 мкг 400 мкг 1.9% 0.7% 5184 г
Витамин В12, кобаламин 0.598 мкг 3 мкг 19.9% 7.5% 502 г
Витамин D, кальциферол 2.496 мкг 10 мкг 25% 9.4% 401 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.776 мг 15 мг 5.2% 2% 1933 г
Витамин Н, биотин 22.266 мкг 50 мкг 44.5% 16.8% 225 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 0.4% 9231 г
Витамин РР, НЭ 3.9977 мг 20 мг 20% 7.5% 500 г
Ниацин 0.224 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 159.77 мг 2500 мг 6.4% 2.4% 1565 г
Кальций, Ca 64.24 мг 1000 мг 6.4% 2.4% 1557 г
Магний, Mg 13.38 мг 400 мг 3.3% 1.2% 2990 г
Натрий, Na 150.17 мг 1300 мг 11.6% 4.4% 866 г
Сера, S 195.18 мг 1000 мг 19.5% 7.3% 512 г
Фосфор, P 216.1 мг 800 мг 27% 10.2% 370 г
Хлор, Cl 171.95 мг 2300 мг 7.5% 2.8% 1338 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.845 мг 18 мг 15.8% 6% 633 г
Йод, I 18.83 мкг 150 мкг 12.6% 4.7% 797 г
Кобальт, Co 11.023 мкг 10 мкг 110.2% 41.5% 91 г
Марганец, Mn 0.0325 мг 2 мг 1.6% 0.6% 6154 г
Медь, Cu 92.38 мкг 1000 мкг 9.2% 3.5% 1082 г
Молибден, Mo 6.614 мкг 70 мкг 9.4% 3.5% 1058 г
Селен, Se 31.959 мкг 55 мкг 58.1% 21.9% 172 г
Фтор, F 61.04 мкг 4000 мкг 1.5% 0.6% 6553 г
Хром, Cr 4.41 мкг 50 мкг 8.8% 3.3% 1134 г
Цинк, Zn 1.246 мг 12 мг 10.4% 3.9% 963 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.052 г ~
Аргинин* 0.875 г ~
Валин 0.855 г ~
Гистидин* 0.38 г ~
Изолейцин 0.667 г ~
Лейцин 1.202 г ~
Лизин 0.999 г ~
Метионин 0.465 г ~
Метионин + Цистеин 0.798 г ~
Треонин 0.679 г ~
Триптофан 0.227 г ~
Фенилаланин 0.723 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.257 г ~
Заменимые аминокислоты 0.07 г ~
Аланин 0.788 г ~
Аспарагиновая кислота 1.364 г ~
Глицин 0.466 г ~
Глутаминовая кислота 1.972 г ~
Пролин 0.448 г ~
Серин 1.033 г ~
Тирозин 0.535 г ~
Цистеин 0.321 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.2%
Омега-6 жирные кислоты 2 г от 4.7 до 16.8 г 42.6% 16%
Стеролы (стерины)
Холестерин 621.99 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 10.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.397 г ~
6:0 Капроновая 0.182 г ~
8:0 Каприловая 0.098 г ~
10:0 Каприновая 0.223 г ~
12:0 Лауриновая 0.254 г ~
14:0 Миристиновая 1.217 г ~
15:0 Пентадекановая 0.011 г ~
16:0 Пальмитиновая 5.521 г ~
17:0 Маргариновая 0.033 г ~
18:0 Стеариновая 1.978 г ~
20:0 Арахиновая 0.033 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 8.464 г min 16.8 г 50.4% 19%
14:1 Миристолеиновая 0.227 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.773 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.011 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 7.169 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.044 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.644 г от 11.2 до 20.6 г 14.7% 5.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.347 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.076 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.11 г ~

Энергетическая ценность Яичница 27,09,23 составляет 265,5 кКал.

  • Порция = 88 гр (233.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 265.5 кКал -%
Белки 14.1 г -%
Жиры 22.8 г -%
Углеводы 1.1 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 59.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА 27,09,23

Яичница 27,09,23 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 36 %, витамином B2 - 27,9 %, холином - 53,1 %, витамином B5 - 28,8 %, витамином B12 - 19,9 %, витамином D - 25 %, витамином H - 44,5 %, витамином PP - 20 %, фосфором - 27 %, железом - 15,8 %, йодом - 12,6 %, кобальтом - 110,2 %, селеном - 58,1 %

Чем полезен Яичница 27,09,23

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Яичница 27,09,23, калорийность 265,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница 27,09,23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги