Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый | 270 г |
Огурец грунтовый | 85 г |
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси] | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 57.1 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2949 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.3% | 7600 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 13.1% | 1333 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2.6% | 6636 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 11.4% | 1538 г |
Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 6.8% | 2554 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 99.4 мкг | 900 мкг | 11% | 19.3% | 905 г |
бета Каротин | 0.598 мг | 5 мг | 12% | 21% | 836 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 6% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 3.7% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 6.27 мг | 500 мг | 1.3% | 2.3% | 7974 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.244 мг | 5 мг | 4.9% | 8.6% | 2049 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 7.2% | 2439 г |
Витамин В9, фолаты | 8.946 мкг | 400 мкг | 2.2% | 3.9% | 4471 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.54 мг | 90 мг | 22.8% | 39.9% | 438 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.534 мг | 15 мг | 3.6% | 6.3% | 2809 г |
Витамин Н, биотин | 1.082 мкг | 50 мкг | 2.2% | 3.9% | 4621 г |
Витамин К, филлохинон | 9.5 мкг | 120 мкг | 7.9% | 13.8% | 1263 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5797 мг | 20 мг | 2.9% | 5.1% | 3450 г |
Ниацин | 0.411 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 244.01 мг | 2500 мг | 9.8% | 17.2% | 1025 г |
Кальций, Ca | 15.5 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.8% | 6452 г |
Кремний, Si | 16.554 мг | 30 мг | 55.2% | 96.7% | 181 г |
Магний, Mg | 17.81 мг | 400 мг | 4.5% | 7.9% | 2246 г |
Натрий, Na | 4.03 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.5% | 32258 г |
Сера, S | 10.25 мг | 1000 мг | 1% | 1.8% | 9756 г |
Фосфор, P | 28.6 мг | 800 мг | 3.6% | 6.3% | 2797 г |
Хлор, Cl | 47.34 мг | 2300 мг | 2.1% | 3.7% | 4858 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 196.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 84.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.36 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.795 мг | 18 мг | 4.4% | 7.7% | 2264 г |
Йод, I | 2.15 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.5% | 6977 г |
Кобальт, Co | 4.608 мкг | 10 мкг | 46.1% | 80.7% | 217 г |
Литий, Li | 21.162 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1435 мг | 2 мг | 7.2% | 12.6% | 1394 г |
Медь, Cu | 103.24 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 18% | 969 г |
Молибден, Mo | 5.338 мкг | 70 мкг | 7.6% | 13.3% | 1311 г |
Никель, Ni | 9.489 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 111.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.361 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.2% | 15235 г |
Фтор, F | 18.5 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.9% | 21622 г |
Хром, Cr | 5.03 мкг | 50 мкг | 10.1% | 17.7% | 994 г |
Цинк, Zn | 0.1954 мг | 12 мг | 1.6% | 2.8% | 6141 г |
Цирконий, Zr | 3.5 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.242 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.172 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
Валин | 0.024 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лизин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.026 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.679 г | ~ | |||
Аланин | 0.026 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.113 г | ~ | |||
Глицин | 0.021 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.407 г | ~ | |||
Пролин | 0.018 г | ~ | |||
Серин | 0.025 г | ~ | |||
Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.7% |
Энергетическая ценность Салатик составляет 57,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 57.1 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 89 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|