Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный белок куриный (Жарка) | 42 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 57 г |
Грудинка Домашняя Копчено-Вареная [Ремит] | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 223 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 755 г |
Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 8.2% | 547 г |
Жиры | 18.4 г | 56 г | 32.9% | 14.8% | 304 г |
Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.1% | 36500 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Вода | 65.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.3% | 3465 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 93.9 мкг | 900 мкг | 10.4% | 4.7% | 958 г |
Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 0.9% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.357 мг | 1.8 мг | 19.8% | 8.9% | 504 г |
Витамин В4, холин | 106.69 мг | 500 мг | 21.3% | 9.6% | 469 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.593 мг | 5 мг | 11.9% | 5.3% | 843 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 1.3% | 3390 г |
Витамин В9, фолаты | 3.135 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.4% | 12759 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.232 мкг | 3 мкг | 7.7% | 3.5% | 1293 г |
Витамин D, кальциферол | 0.839 мкг | 10 мкг | 8.4% | 3.8% | 1192 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.229 мг | 15 мг | 1.5% | 0.7% | 6550 г |
Витамин Н, биотин | 10.179 мкг | 50 мкг | 20.4% | 9.1% | 491 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 2.3324 мг | 20 мг | 11.7% | 5.2% | 857 г |
Ниацин | 0.135 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 101.15 мг | 2500 мг | 4% | 1.8% | 2472 г |
Кальций, Ca | 25.04 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.1% | 3994 г |
Магний, Mg | 7.48 мг | 400 мг | 1.9% | 0.9% | 5348 г |
Натрий, Na | 109.69 мг | 1300 мг | 8.4% | 3.8% | 1185 г |
Сера, S | 125.96 мг | 1000 мг | 12.6% | 5.7% | 794 г |
Фосфор, P | 85.1 мг | 800 мг | 10.6% | 4.8% | 940 г |
Хлор, Cl | 113.49 мг | 2300 мг | 4.9% | 2.2% | 2027 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.048 мг | 18 мг | 5.8% | 2.6% | 1718 г |
Йод, I | 8.62 мкг | 150 мкг | 5.7% | 2.6% | 1740 г |
Кобальт, Co | 4.31 мкг | 10 мкг | 43.1% | 19.3% | 232 г |
Марганец, Mn | 0.0137 мг | 2 мг | 0.7% | 0.3% | 14599 г |
Медь, Cu | 48.7 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 2.2% | 2053 г |
Молибден, Mo | 3.592 мкг | 70 мкг | 5.1% | 2.3% | 1949 г |
Селен, Se | 17.145 мкг | 55 мкг | 31.2% | 14% | 321 г |
Фтор, F | 22.08 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 18116 г |
Хром, Cr | 2.49 мкг | 50 мкг | 5% | 2.2% | 2008 г |
Цинк, Zn | 0.5139 мг | 12 мг | 4.3% | 1.9% | 2335 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.5 г | ~ | |||
Валин | 0.528 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.21 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.427 г | ~ | |||
Лейцин | 0.706 г | ~ | |||
Лизин | 0.562 г | ~ | |||
Метионин | 0.29 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.493 г | ~ | |||
Треонин | 0.387 г | ~ | |||
Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.459 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.77 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.489 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.792 г | ~ | |||
Глицин | 0.284 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.157 г | ~ | |||
Пролин | 0.279 г | ~ | |||
Серин | 0.598 г | ~ | |||
Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 217.36 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.823 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.353 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.895 г | min 16.8 г | 11.3% | 5.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.642 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.48 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.442 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница составляет 223 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 223 кКал | -% | |
Белки | 13.9 г | -% | |
Жиры | 18.4 г | -% | |
Углеводы | 0.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 65.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|