Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Окунь морской (сибас) | 110 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Кориандр, семена | 2 г |
Масло для жарки п/ф | 15 г |
Розмарин, свежий | 2 г |
Чеснок | 3 г |
Помидор (томат), грунтовый | 130 г |
Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 55 г |
Сельдерей | 15 г |
Сахар песок | 5 г |
Базилик, свежий | 3 г |
Тимьян, свежий | 1 г |
Перец чили красный острый | 2 г |
Оливковое масло | 15 г |
Лимон | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 143.1 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1177 г |
Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 6.4% | 1086 г |
Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 13.1% | 533 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 1.4% | 4977 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.2% | 1333 г |
Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3067 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 125.4 мкг | 900 мкг | 13.9% | 9.7% | 718 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.255 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.684 мг | 5 мг | 13.7% | 9.6% | 731 г |
бета Криптоксантин | 0.736 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.061 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 57.036 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 3.5% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 2.9% | 2466 г |
Витамин В4, холин | 24.9 мг | 500 мг | 5% | 3.5% | 2008 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.292 мг | 5 мг | 5.8% | 4.1% | 1712 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 4.1% | 1724 г |
Витамин В9, фолаты | 10.713 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.9% | 3734 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.8 мкг | 3 мкг | 26.7% | 18.7% | 375 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18 мг | 90 мг | 20% | 14% | 500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.767 мкг | 10 мкг | 7.7% | 5.4% | 1304 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.017 мг | 15 мг | 20.1% | 14% | 497 г |
гамма Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.686 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1% | 7289 г |
Витамин К, филлохинон | 13.4 мкг | 120 мкг | 11.2% | 7.8% | 896 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0725 мг | 20 мг | 10.4% | 7.3% | 965 г |
Ниацин | 0.832 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.031 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 309.53 мг | 2500 мг | 12.4% | 8.7% | 808 г |
Кальций, Ca | 69.04 мг | 1000 мг | 6.9% | 4.8% | 1448 г |
Кремний, Si | 3.5 мг | 30 мг | 11.7% | 8.2% | 857 г |
Магний, Mg | 38.53 мг | 400 мг | 9.6% | 6.7% | 1038 г |
Натрий, Na | 389.12 мг | 1300 мг | 29.9% | 20.9% | 334 г |
Сера, S | 111.72 мг | 1000 мг | 11.2% | 7.8% | 895 г |
Фосфор, P | 98.3 мг | 800 мг | 12.3% | 8.6% | 814 г |
Хлор, Cl | 630.34 мг | 2300 мг | 27.4% | 19.1% | 365 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 85.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 76 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.201 мг | 18 мг | 6.7% | 4.7% | 1499 г |
Йод, I | 21.45 мкг | 150 мкг | 14.3% | 10% | 699 г |
Кобальт, Co | 13.542 мкг | 10 мкг | 135.4% | 94.6% | 74 г |
Литий, Li | 16.605 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 6.9% | 1010 г |
Медь, Cu | 137.38 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 9.6% | 728 г |
Молибден, Mo | 6.631 мкг | 70 мкг | 9.5% | 6.6% | 1056 г |
Никель, Ni | 9.83 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 90 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.735 мкг | 55 мкг | 23.2% | 16.2% | 432 г |
Стронций, Sr | 3.14 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 58.39 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1% | 6850 г |
Хром, Cr | 21.49 мкг | 50 мкг | 43% | 30% | 233 г |
Цинк, Zn | 0.6892 мг | 12 мг | 5.7% | 4% | 1741 г |
Цирконий, Zr | 2.58 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.407 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.383 г | ~ | |||
Валин | 0.385 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.144 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.319 г | ~ | |||
Лейцин | 0.561 г | ~ | |||
Лизин | 0.593 г | ~ | |||
Метионин | 0.172 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.239 г | ~ | |||
Треонин | 0.32 г | ~ | |||
Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.251 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.461 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.456 г | ~ | |||
Аланин | 0.52 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.722 г | ~ | |||
Глицин | 0.282 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.199 г | ~ | |||
Пролин | 0.217 г | ~ | |||
Серин | 0.318 г | ~ | |||
Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 15.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 44.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 20 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.824 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 12.919 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.091 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.079 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.312 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.056 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.081 г | min 16.8 г | 30.2% | 21.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.597 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.147 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.348 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.9% | 20.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.948 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.007 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.01 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.093 г | ~ |
Энергетическая ценность Дорадо с летними овощами (подаем с острым салатом из бакинских томатов и жженным лимоном) составляет 143,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 143.1 кКал | -% | |
Белки | 7 г | -% | |
Жиры | 10.5 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 74.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|