Рецепт Салат с фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с фетой

Помидор (томат), грунтовый 360 г
Огурец грунтовый 50 г
Лук репчатый 69 г
Фета НАК 48 г
Подсолнечное масло 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с фетой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 50.2 ккал 1684 ккал 3% 6% 3355 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 6.4% 3167 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 7.8% 2545 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 3.6% 5475 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 13.9% 1429 г
Вода 88.7 г 2273 г 3.9% 7.8% 2563 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 90.8 мкг 900 мкг 10.1% 20.1% 991 г
бета Каротин 0.546 мг 5 мг 10.9% 21.7% 916 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 6.6% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 3.6% 5455 г
Витамин В4, холин 5.88 мг 500 мг 1.2% 2.4% 8503 г
Витамин В5, пантотеновая 0.207 мг 5 мг 4.1% 8.2% 2415 г
Витамин В6, пиридоксин 0.087 мг 2 мг 4.4% 8.8% 2299 г
Витамин В9, фолаты 8.97 мкг 400 мкг 2.2% 4.4% 4459 г
Витамин C, аскорбиновая 19.12 мг 90 мг 21.2% 42.2% 471 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.003 мг 15 мг 6.7% 13.3% 1496 г
Витамин Н, биотин 1.011 мкг 50 мкг 2% 4% 4946 г
Витамин К, филлохинон 7 мкг 120 мкг 5.8% 11.6% 1714 г
Витамин РР, НЭ 0.5657 мг 20 мг 2.8% 5.6% 3535 г
Ниацин 0.382 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 231.75 мг 2500 мг 9.3% 18.5% 1079 г
Кальций, Ca 15.63 мг 1000 мг 1.6% 3.2% 6398 г
Кремний, Si 9.672 мг 30 мг 32.2% 64.1% 310 г
Магний, Mg 16.63 мг 400 мг 4.2% 8.4% 2405 г
Натрий, Na 3.29 мг 1300 мг 0.3% 0.6% 39514 г
Сера, S 17.13 мг 1000 мг 1.7% 3.4% 5838 г
Фосфор, P 29 мг 800 мг 3.6% 7.2% 2759 г
Хлор, Cl 44.08 мг 2300 мг 1.9% 3.8% 5218 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 182.8 мкг ~
Бор, B 103.7 мкг ~
Ванадий, V 0.34 мкг ~
Железо, Fe 0.768 мг 18 мг 4.3% 8.6% 2344 г
Йод, I 2.02 мкг 150 мкг 1.3% 2.6% 7426 г
Кобальт, Co 4.794 мкг 10 мкг 47.9% 95.4% 209 г
Литий, Li 19.587 мкг ~
Марганец, Mn 0.1412 мг 2 мг 7.1% 14.1% 1416 г
Медь, Cu 94.68 мкг 1000 мкг 9.5% 18.9% 1056 г
Молибден, Mo 4.822 мкг 70 мкг 6.9% 13.7% 1452 г
Никель, Ni 9.17 мкг ~
Рубидий, Rb 165 мкг ~
Селен, Se 0.363 мкг 55 мкг 0.7% 1.4% 15152 г
Фтор, F 19.12 мкг 4000 мкг 0.5% 1% 20921 г
Хром, Cr 4.2 мкг 50 мкг 8.4% 16.7% 1190 г
Цинк, Zn 0.2653 мг 12 мг 2.2% 4.4% 4523 г
Цирконий, Zr 3.24 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.225 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.4 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.178 г ~
Аргинин* 0.04 г ~
Валин 0.022 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.025 г ~
Лейцин 0.034 г ~
Лизин 0.037 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.027 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.024 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.047 г ~
Заменимые аминокислоты 0.67 г ~
Аланин 0.028 г ~
Аспарагиновая кислота 0.107 г ~
Глицин 0.021 г ~
Глутаминовая кислота 0.389 г ~
Пролин 0.018 г ~
Серин 0.024 г ~
Тирозин 0.023 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 29.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.251 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.07 г ~
18:0 Стеариновая 0.046 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.268 г min 16.8 г 1.6% 3.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.267 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.732 г от 11.2 до 20.6 г 6.5% 12.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.673 г ~

Энергетическая ценность Салат с фетой составляет 50,2 кКал.

  • Порция = 533 гр (267.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 50.2 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 88.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ФЕТОЙ

Салат с фетой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 21,2 %, кремнием - 32,2 %, кобальтом - 47,9 %

Чем полезен Салат с фетой

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с фетой, калорийность 50,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фетой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги