Рецепт Салат 30.09. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 30.09
| Помидор (томат), парниковый | 315 г |
| Огурец парниковый | 198 г |
| Сметана 15% жирности | 118 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 30.09".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 40.7 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4138 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.2% | 7600 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 12.3% | 2000 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 3.7% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 4.9% | 5000 г |
| Вода | 91.8 г | 2273 г | 4% | 9.8% | 2476 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.6 мкг | 900 мкг | 7% | 17.2% | 1438 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 13% | 1901 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 5.7% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 5.4% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 10.78 мг | 500 мг | 2.2% | 5.4% | 4638 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 6.6% | 3704 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 2.5% | 10000 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.125 мкг | 400 мкг | 0.8% | 2% | 12800 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.075 мкг | 3 мкг | 2.5% | 6.1% | 4000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.26 мг | 90 мг | 13.6% | 33.4% | 734 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.087 мг | 15 мг | 0.6% | 1.5% | 17241 г |
| Витамин Н, биотин | 0.914 мкг | 50 мкг | 1.8% | 4.4% | 5470 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.2 мкг | 120 мкг | 7.7% | 18.9% | 1304 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4559 мг | 20 мг | 2.3% | 5.7% | 4387 г |
| Ниацин | 0.331 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.5 мг | 2500 мг | 8.2% | 20.1% | 1222 г |
| Кальций, Ca | 25.78 мг | 1000 мг | 2.6% | 6.4% | 3879 г |
| Кремний, Si | 19.626 мг | 30 мг | 65.4% | 160.7% | 153 г |
| Магний, Mg | 6.08 мг | 400 мг | 1.5% | 3.7% | 6579 г |
| Натрий, Na | 17.16 мг | 1300 мг | 1.3% | 3.2% | 7576 г |
| Сера, S | 12.89 мг | 1000 мг | 1.3% | 3.2% | 7758 г |
| Фосфор, P | 38.3 мг | 800 мг | 4.8% | 11.8% | 2089 г |
| Хлор, Cl | 50.51 мг | 2300 мг | 2.2% | 5.4% | 4554 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 210.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.444 мг | 18 мг | 2.5% | 6.1% | 4054 г |
| Йод, I | 2.71 мкг | 150 мкг | 1.8% | 4.4% | 5535 г |
| Кобальт, Co | 3.365 мкг | 10 мкг | 33.7% | 82.8% | 297 г |
| Литий, Li | 14.477 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0952 мг | 2 мг | 4.8% | 11.8% | 2101 г |
| Медь, Cu | 71.89 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 17.7% | 1391 г |
| Молибден, Mo | 4.743 мкг | 70 мкг | 6.8% | 16.7% | 1476 г |
| Никель, Ni | 6.493 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.43 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 76.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.369 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.7% | 14905 г |
| Стронций, Sr | 3.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.57 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 29477 г |
| Хром, Cr | 3.4 мкг | 50 мкг | 6.8% | 16.7% | 1471 г |
| Цинк, Zn | 0.2187 мг | 12 мг | 1.8% | 4.4% | 5487 г |
| Цирконий, Zr | 2.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.851 г | min 16.8 г | 5.1% | 12.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.131 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 2.9% |
Энергетическая ценность Салат 30.09 составляет 40,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 40.7 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 91.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 30.09
Салат 30.09 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,6 %, кремнием - 65,4 %, кобальтом - 33,7 %
Чем полезен Салат 30.09
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творожок персик 4.2%
- Хлеб МАГ с семечками
- Kana bowl
- Булочка сметанно-маковая Green
- Свиные отбивные 30.09
- Фаршированный перец запечённая
- Тунец натуральный филе
- Суп рыбный
- Vollkoron nudeln
- Куриные сердечки с овощами.
- Салат с тунцом
- Авакадо
- Суфле творожно шоколадное с мятой
- мюсли
- Суп Maggi "Звездочки" с картофелем, готовый
- Limetten zero
- Гречневая крупа отварная
- сыр
- пельмени с сочной курочкой цветные
- Гречка с тушенкой (говядина)
- Сыр Виола Голландский нарезка 18гр/кусок
- Паштет из печени цыплят
- Стейкбургер
- АДАМ мультивитамины для мужчин, ADAM, Now Foods
- Coconut flour
- Pre full
- Аспаркам
- Сливочный суп с курицей
- Запеканка творожная с манкой
- Риет из скумбрии
- снек
- Молочный коктейль
- Пене с копчёной курицей и грибами
- Сырники из кокосовой муки
- Сырники
- Суп из чечевицы
- Майоне
- Салат с рыбой
- Творог.
- КотлеткИзИндейкИтворога
- Мороженное.
- Творог с яблоком.
- Домашний лимонад
- Хлебцы ржаные
- Овощи тушёные
- Финский суп с форелью
- Пельмени из индейки
- Рис бурый отварной
- Котлеты из куриного филе с кабачком
- Печенье творожное
- Куриная грудка с луком и морковь
- Параллини с чесноком; классические
- Пюре картофельное
- Салат тунец яйцо
- Bombar
- Параллини с томатом и травами
- Блинчики традиционные
- gratēns ar dārzeņiem
- Хлеб сибирский зерновой со льном
- Джелато Тирамису
- Tomat passata
- Творожок с кусочками шоколада паста творожная десертная 3.5%
- Трайфл с авокадо
- Миндальный батончик солёная карамель
- Салат кукуруза с крабовыми палочками
- Кето пирог ягодный
- Апельсиновл-кокосовый кекс в микроволновке
- Смесь салатов
- Икра из баклажанов
- Шарлотка
- Сосиски сочные
- Кукурузные пирожки с вишней
- Тыквенно-рисрвая каша
- Салат овощьной
- Пудинг чиа +молоко
- Колечки с солью
- Бутер с икрой
- Перец фаршированный с говяжим фаршем
- Плов с курицей
- Салат овощной
- Стейк из свинины на Кеци
- Шарлотка моя
- Рыбий жир [Renewal]
- Булочка для хот-дог
- Вафли в глазури без сахара
- Пицца
- Тай_морской коллаген
- Хлебцы цельнозерновые овсяные
- Моя уха
- Блины с ягодной начинкой
- Лосось на пару
- Лизобакт
- Арахисовая паста - сгущенка "Татис"
- Желудочки кур30.09
- Суп грибной, шампиньоны
- Кролик с майонезом запеченный
- Пицца тесто Марго
- Гарнир из фасоли
- Муравьешкино веган
- Teos
Метки: Как приготовить Салат 30.09, калорийность 40,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 30.09, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец
147.6
10.5
9.5
4.7
9
МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина
124
7
0.3
22.9
4
КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина
376.7
19
30.2
5.7
10
Лучшие рационы
2024-12-13
Калорийность: 1238 кКал
2024-12-26
Калорийность: 1110 кКал
2024-12-27
Калорийность: 1079 кКал
Интересные блоги
