Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Филе минтая дальневосточного (без кожи) | 1000 г |
Крахмал тм распак | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 190 г |
Панировочные сухари | 15 г |
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта | 100 г |
Манная крупа (Запекание) | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Подсолнечное масло | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Твои рецепты
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 141.7 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1188 г |
Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 15.1% | 466 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 6.1% | 1167 г |
Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 2.7% | 2639 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.2% | 2222 г |
Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3275 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.5% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.012 мг | 1.8 мг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
Витамин В4, холин | 4.99 мг | 500 мг | 1% | 0.7% | 10020 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.8% | 8772 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 1% | 7143 г |
Витамин В9, фолаты | 4.818 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.8% | 8302 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.004 мкг | 3 мкг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.71 мг | 90 мг | 0.8% | 0.6% | 12676 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.858 мг | 15 мг | 12.4% | 8.8% | 807 г |
гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.252 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 19841 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4617 мг | 20 мг | 2.3% | 1.6% | 4332 г |
Ниацин | 0.186 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 40.96 мг | 2500 мг | 1.6% | 1.1% | 6104 г |
Кальций, Ca | 9.65 мг | 1000 мг | 1% | 0.7% | 10363 г |
Кремний, Si | 1.069 мг | 30 мг | 3.6% | 2.5% | 2806 г |
Магний, Mg | 5.6 мг | 400 мг | 1.4% | 1% | 7143 г |
Натрий, Na | 123.99 мг | 1300 мг | 9.5% | 6.7% | 1048 г |
Сера, S | 18.06 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.3% | 5537 г |
Фосфор, P | 19.8 мг | 800 мг | 2.5% | 1.8% | 4040 г |
Хлор, Cl | 200.63 мг | 2300 мг | 8.7% | 6.1% | 1146 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 75.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.63 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.358 мг | 18 мг | 2% | 1.4% | 5028 г |
Йод, I | 0.54 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
Кобальт, Co | 1.779 мкг | 10 мкг | 17.8% | 12.6% | 562 г |
Марганец, Mn | 0.1201 мг | 2 мг | 6% | 4.2% | 1665 г |
Медь, Cu | 27.96 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 2% | 3577 г |
Молибден, Mo | 1.61 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.6% | 4348 г |
Никель, Ni | 0.826 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.11 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 65.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.794 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1% | 6927 г |
Титан, Ti | 0.32 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.08 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 65789 г |
Хром, Cr | 0.48 мкг | 50 мкг | 1% | 0.7% | 10417 г |
Цинк, Zn | 0.2133 мг | 12 мг | 1.8% | 1.3% | 5626 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.598 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.047 г | ~ | |||
Валин | 0.029 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лейцин | 0.048 г | ~ | |||
Лизин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Треонин | 0.022 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
Аланин | 0.026 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.033 г | ~ | |||
Глицин | 0.025 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.197 г | ~ | |||
Пролин | 0.058 г | ~ | |||
Серин | 0.031 г | ~ | |||
Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 34.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.09 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 7.629 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.244 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.162 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.919 г | min 16.8 г | 5.5% | 3.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.916 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.503 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.3% | 15.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.302 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из минтая в духовке э составляет 141,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 141.7 кКал | -% | |
Белки | 16.3 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 8.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 69.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|