Рецепт Каша овсяная с изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсяная с изюмом
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 80 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Варка без слива) | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Вода водопроводная, городская | 420 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с изюмом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.7 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2036 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 4% | 3040 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.8% | 4308 г |
| Углеводы | 15.5 г | 219 г | 7.1% | 8.6% | 1413 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 10.3% | 1176 г |
| Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2863 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 5.9% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.3% | 9000 г |
| Витамин В4, холин | 8.54 мг | 500 мг | 1.7% | 2.1% | 5855 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 4.5% | 2732 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 2.7% | 4651 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.383 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.7% | 16786 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.05 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.341 мг | 15 мг | 2.3% | 2.8% | 4399 г |
| Витамин Н, биотин | 4.058 мкг | 50 мкг | 8.1% | 9.8% | 1232 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8627 мг | 20 мг | 4.3% | 5.2% | 2318 г |
| Ниацин | 0.203 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 107.5 мг | 2500 мг | 4.3% | 5.2% | 2326 г |
| Кальций, Ca | 18.25 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.2% | 5479 г |
| Кремний, Si | 0.36 мг | 30 мг | 1.2% | 1.5% | 8333 г |
| Магний, Mg | 28.64 мг | 400 мг | 7.2% | 8.7% | 1397 г |
| Натрий, Na | 109.68 мг | 1300 мг | 8.4% | 10.2% | 1185 г |
| Сера, S | 19.38 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.3% | 5160 г |
| Фосфор, P | 71.1 мг | 800 мг | 8.9% | 10.8% | 1125 г |
| Хлор, Cl | 164.12 мг | 2300 мг | 7.1% | 8.6% | 1401 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.866 мг | 18 мг | 4.8% | 5.8% | 2079 г |
| Йод, I | 0.98 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.8% | 15306 г |
| Кобальт, Co | 1.416 мкг | 10 мкг | 14.2% | 17.2% | 706 г |
| Литий, Li | 0.201 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.766 мг | 2 мг | 38.3% | 46.3% | 261 г |
| Медь, Cu | 115.07 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 13.9% | 869 г |
| Молибден, Mo | 0.695 мкг | 70 мкг | 1% | 1.2% | 10072 г |
| Никель, Ni | 0.048 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.321 мкг | 55 мкг | 9.7% | 11.7% | 1034 г |
| Стронций, Sr | 21.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 101.09 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 3% | 3957 г |
| Хром, Cr | 0.2 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 25000 г |
| Цинк, Zn | 0.6279 мг | 12 мг | 5.2% | 6.3% | 1911 г |
| Цирконий, Zr | 0.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.164 г | ~ | |||
| Валин | 0.126 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.09 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.142 г | ~ | |||
| Лизин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Треонин | 0.086 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.108 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.204 г | ~ | |||
| Глицин | 0.228 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.436 г | ~ | |||
| Пролин | 0.144 г | ~ | |||
| Серин | 0.114 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 12.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.262 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.426 г | min 16.8 г | 2.5% | 3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.428 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.461 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.456 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная с изюмом составляет 82,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82.7 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 15.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 79.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С ИЗЮМОМ
Каша овсяная с изюмом богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 14,2 %, марганцем - 38,3 %, медью - 11,5 %
Чем полезен Каша овсяная с изюмом
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омлет без сыра
- Кето тортик с дня рождения Ксюши
- Сырники творожные с клубничной начинкой
- Тарт с ягодами
- Pierogi simpe mieso
- Коржик яблочные
- С ветчиной
- шоколад Банан и воздушный рис молочный Ritter sport
- Стехан
- Пупки куриные, тушёные в сливках
- Суп грибной
- Котлета свиная на пару
- Топинамбур сушеный
- Пшенная каша основа
- Пирожное восторг
- Пастила с грецким орехом
- Элеутерококк (20кап)
- Омлет с помидорами и брокколи
- Пп творожная запеканка
- Печеночные оладьи
- Семена льна с кефиром
- Геркулес с тыквой
- печенье забытое (безе)
- Йогурт Актибио
- Овсяная каша
- Вафли
- Омлет безглютеновый
- Рис вымоченный сливной
- Свекла тушёная
- Омлет с луком
- Мясо к собе
- 2023_09_30 !Штрудель
- Печень форели консервы
- Протеиновое печенье
- Йогурт с брусникой и чиа
- Печенье кокосовое FLUFFIES COCONUT COOKIE
- Куринные рулетики с грибами
- Яичница с овощами МОЙ 2
- Кофе молотый, натуральный
- Суп солянка
- Яблочный пирог м
- Сыр протеиновый с плесенью
- Соус к драникам (К)
- Сливки для кофе 10% (10гр)
- Лепёшка творожная 01.10
- Хлебцы зерновые чиа&лен
- Клетчатка сибирская
- Ленивые голубцы из постной говядины
- Полезный завтрак
- Пирожок с капустой
- Пирожки с капустой из пресного теста
- Бутерброд с красной рыбой
- Килька в масле
- Салат обжорка с мясом
- Бутерброд с форелью
- Кабачки со свининой
- Баклажаны печеные
- Самса слоеная с курицей
- Хлеб черный
- майонез
- Скумбрия в соевом соусе запеченная в духовке
- Пицца Пеперонни
- Бутерброд из форели
- Сыр плавленый
- Хлеб мясной с субпродуктами
- Сок апельсин-грейпфрут fitness
- Мороженное "Здоровая еда" с карамелью
- Пицца Маргарита
- Мультизлаковое молоко (1,5%)
- Супермясной додостер
- Бифидойогурт (1,5%)
- Пуддинг.
- Блинное тесто
- Запеканка
- Сыр гауда
- Бунси(гарциния,сена+…)
- Оладьи из овсянки
- Витамины B12
- лимбомба
- Хлеб тыквенный
- 2 октября
- дамлинг
- Оладьи с яблоками
- Каша пшенная в скороварке с тыквой
- Колбаса сервелат зернистый Bonvida
- Творог с бананом
- Яблоко тушеное 1.10
- Рваная индейка
- Зерновой тартин
- Десерт Дынный
- Фарш говядина
- Кишмиш с тунцом
- Намазка творожная
- Итал хлебцы льняное м
- Сырники в духовке
- Бигус
- Паштет из печени
- Соус белый СМО
- Качабково-куриные оладьи
- Блинчики
Метки: Как приготовить Каша овсяная с изюмом, калорийность 82,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с изюмом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
