Рецепт Суп горох+чечевица. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп горох+чечевица

Горох колотый 200 г
Вода 1300 г
Чечевица Красная [Националь] 125 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп горох+чечевица".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 81.1 ккал 1684 ккал 4.8% 5.9% 2076 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 8.9% 1382 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 1.6% 8000 г
Углеводы 10.4 г 219 г 4.7% 5.8% 2106 г
Углеводы (общие) 9 г ~
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 19.7% 625 г
Вода 79.8 г 2273 г 3.5% 4.3% 2848 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 90000 г
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.4% 38462 г
Витамин В1, тиамин 0.105 мг 1.5 мг 7% 8.6% 1429 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 2.3% 5143 г
Витамин В4, холин 22.82 мг 500 мг 4.6% 5.7% 2191 г
Витамин В5, пантотеновая 0.14 мг 5 мг 2.8% 3.5% 3571 г
Витамин В6, пиридоксин 0.02 мг 2 мг 1% 1.2% 10000 г
Витамин В9, фолаты 2.182 мкг 400 мкг 0.5% 0.6% 18332 г
Витамин C, аскорбиновая 0.26 мг 90 мг 0.3% 0.4% 34615 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.017 мг 15 мг 0.1% 0.1% 88235 г
гамма Токоферол 0.836 мг ~
дельта Токоферол 0.02 мг ~
Витамин К, филлохинон 2.3 мкг 120 мкг 1.9% 2.3% 5217 г
Витамин РР, НЭ 0.5248 мг 20 мг 2.6% 3.2% 3811 г
Бетаин 0.087 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 123.93 мг 2500 мг 5% 6.2% 2017 г
Кальций, Ca 10.95 мг 1000 мг 1.1% 1.4% 9132 г
Магний, Mg 10.11 мг 400 мг 2.5% 3.1% 3956 г
Натрий, Na 1.58 мг 1300 мг 0.1% 0.1% 82278 г
Сера, S 34.57 мг 1000 мг 3.5% 4.3% 2893 г
Фосфор, P 48.6 мг 800 мг 6.1% 7.5% 1646 г
Хлор, Cl 1.32 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 174242 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.689 мг 18 мг 3.8% 4.7% 2612 г
Марганец, Mn 0.1746 мг 2 мг 8.7% 10.7% 1145 г
Медь, Cu 118.24 мкг 1000 мкг 11.8% 14.5% 846 г
Молибден, Mo 1.513 мкг 70 мкг 2.2% 2.7% 4627 г
Селен, Se 1.556 мкг 55 мкг 2.8% 3.5% 3535 г
Фтор, F 94.55 мкг 4000 мкг 2.4% 3% 4231 г
Цинк, Zn 0.5076 мг 12 мг 4.2% 5.2% 2364 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.277 г ~
Валин 0.151 г ~
Гистидин* 0.085 г ~
Изолейцин 0.143 г ~
Лейцин 0.244 г ~
Лизин 0.258 г ~
Метионин 0.028 г ~
Треонин 0.118 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.167 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.153 г ~
Аспарагиновая кислота 0.371 г ~
Глицин 0.147 г ~
Глутаминовая кислота 0.563 г ~
Пролин 0.151 г ~
Серин 0.155 г ~
Тирозин 0.075 г ~
Цистеин 0.04 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.6%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.039 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.014 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.089 г min 16.8 г 0.5% 0.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.088 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.087 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.149 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.125 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.124 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.024 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Суп горох+чечевица составляет 81,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 81.1 кКал -%
Белки 5.5 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 10.4 г -%
Пищевые волокна 3.2 г -%
Вода 79.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ГОРОХ+ЧЕЧЕВИЦА

Суп горох+чечевица богат такими витаминами и минералами, как: медью - 11,8 %

Чем полезен Суп горох+чечевица

  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп горох+чечевица, калорийность 81,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп горох+чечевица, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты