Рецепт Авокадо с помидором всмятку. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Авокадо с помидором всмятку

Авокадо 68 г
Помидор (томат), парниковый 57 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Авокадо с помидором всмятку".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 91.2 ккал 1684 ккал 5.4% 5.9% 1846 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 1.9% 5846 г
Жиры 7.8 г 56 г 13.9% 15.2% 718 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 1.3% 8111 г
Углеводы (общие) 4.5 г ~
Пищевые волокна 3.7 г 20 г 18.5% 20.3% 541 г
Вода 81 г 2273 г 3.6% 3.9% 2806 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 3.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 40.8 мкг 900 мкг 4.5% 4.9% 2206 г
альфа Каротин 12.75 мкг ~
бета Каротин 0.256 мг 5 мг 5.1% 5.6% 1953 г
бета Криптоксантин 14.875 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 143.969 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 3.8% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.082 мг 1.8 мг 4.6% 5% 2195 г
Витамин В4, холин 7.54 мг 500 мг 1.5% 1.6% 6631 г
Витамин В5, пантотеновая 0.738 мг 5 мг 14.8% 16.2% 678 г
Витамин В6, пиридоксин 0.137 мг 2 мг 6.9% 7.6% 1460 г
Витамин В9, фолаты 43.031 мкг 400 мкг 10.8% 11.8% 930 г
Витамин C, аскорбиновая 14.22 мг 90 мг 15.8% 17.3% 633 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.1 мг 15 мг 7.3% 8% 1364 г
бета Токоферол 0.027 мг ~
гамма Токоферол 0.175 мг ~
дельта Токоферол 0.011 мг ~
Витамин К, филлохинон 14.7 мкг 120 мкг 12.3% 13.5% 816 г
Витамин РР, НЭ 1.1459 мг 20 мг 5.7% 6.3% 1745 г
Ниацин 0.223 мг ~
Бетаин 0.372 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 366.08 мг 2500 мг 14.6% 16% 683 г
Кальций, Ca 18.56 мг 1000 мг 1.9% 2.1% 5388 г
Кремний, Si 2.672 мг 30 мг 8.9% 9.8% 1123 г
Магний, Mg 15.92 мг 400 мг 4% 4.4% 2513 г
Натрий, Na 917.66 мг 1300 мг 70.6% 77.4% 142 г
Сера, S 20.19 мг 1000 мг 2% 2.2% 4953 г
Фосфор, P 45 мг 800 мг 5.6% 6.1% 1778 г
Хлор, Cl 1424.37 мг 2300 мг 61.9% 67.9% 161 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 60.1 мкг ~
Бор, B 51.2 мкг ~
Ванадий, V 0.22 мкг ~
Железо, Fe 0.583 мг 18 мг 3.2% 3.5% 3087 г
Йод, I 0.89 мкг 150 мкг 0.6% 0.7% 16854 г
Кобальт, Co 3.023 мкг 10 мкг 30.2% 33.1% 331 г
Литий, Li 12.914 мкг ~
Марганец, Mn 0.1437 мг 2 мг 7.2% 7.9% 1392 г
Медь, Cu 156.27 мкг 1000 мкг 15.6% 17.1% 640 г
Молибден, Mo 5.695 мкг 70 мкг 8.1% 8.9% 1229 г
Никель, Ni 5.789 мкг ~
Рубидий, Rb 68.1 мкг ~
Селен, Se 0.393 мкг 55 мкг 0.7% 0.8% 13995 г
Фтор, F 12.67 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 31571 г
Хром, Cr 2.23 мкг 50 мкг 4.5% 4.9% 2242 г
Цинк, Zn 0.4431 мг 12 мг 3.7% 4.1% 2708 г
Цирконий, Zr 2.14 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.058 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.047 г ~
Валин 0.057 г ~
Гистидин* 0.026 г ~
Изолейцин 0.045 г ~
Лейцин 0.076 г ~
Лизин 0.07 г ~
Метионин 0.02 г ~
Треонин 0.039 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.052 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.058 г ~
Аспарагиновая кислота 0.125 г ~
Глицин 0.055 г ~
Глутаминовая кислота 0.153 г ~
Пролин 0.052 г ~
Серин 0.061 г ~
Тирозин 0.026 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 12.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 20.9%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 2.656 мг ~
Стигмастерол 1.063 мг ~
бета Ситостерол 40.375 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.102 г ~
18:0 Стеариновая 0.026 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.206 г min 16.8 г 31% 34%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.371 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.816 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.965 г от 11.2 до 20.6 г 8.6% 9.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.889 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.066 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.059 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.008 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Авокадо с помидором всмятку составляет 91,2 кКал.

  • Порция = 64 гр (58.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 91.2 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 7.8 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 3.7 г -%
Вода 81 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства АВОКАДО С ПОМИДОРОМ ВСМЯТКУ

Авокадо с помидором всмятку богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,8 %, витамином C - 15,8 %, витамином K - 12,3 %, калием - 14,6 %, хлором - 61,9 %, кобальтом - 30,2 %, медью - 15,6 %

Чем полезен Авокадо с помидором всмятку

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Авокадо с помидором всмятку, калорийность 91,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Авокадо с помидором всмятку, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы