Рецепт Салат с тунцом помидорами и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом помидорами и авокадо

Помидор (томат), грунтовый	150 г
Тунец Натуральный Консервированный [Fish House]	97 г
Авокадо	100 г
Оливковое масло	30 г
Сок лимонный	10 г
Горчица Зернистая [Махеевъ]	25 г
Салат Фриллис Хрустящий [С Чистого Листа]	100 г
Соус Соевый Classic [Стебель бамбука]	30 г
Маслины без Косточки [Corrado]	50 г
Пармезан [Золото Европы]	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом помидорами и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	132 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1276 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	5.7%	1333 г
Жиры	10 г	56 г	17.9%	13.6%	560 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	1.1%	6844 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	5.7%	1333 г
Вода	62.6 г	2273 г	2.8%	2.1%	3631 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34 мкг	900 мкг	3.8%	2.9%	2647 г
альфа Каротин	3.954 мкг	~
бета Каротин	0.208 мг	5 мг	4.2%	3.2%	2404 г
бета Криптоксантин	4.613 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	44.646 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	1.3%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.031 мг	1.8 мг	1.7%	1.3%	5806 г
Витамин В4, холин	4.09 мг	500 мг	0.8%	0.6%	12225 г
Витамин В5, пантотеновая	0.291 мг	5 мг	5.8%	4.4%	1718 г
Витамин В6, пиридоксин	0.067 мг	2 мг	3.4%	2.6%	2985 г
Витамин В9, фолаты	16.063 мкг	400 мкг	4%	3%	2490 г
Витамин C, аскорбиновая	8.42 мг	90 мг	9.4%	7.1%	1069 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.115 мг	15 мг	7.4%	5.6%	1345 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.054 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.297 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	16835 г
Витамин К, филлохинон	8.4 мкг	120 мкг	7%	5.3%	1429 г
Витамин РР, НЭ	0.4626 мг	20 мг	2.3%	1.7%	4323 г
Ниацин	0.125 мг	~
Бетаин	0.115 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	153.95 мг	2500 мг	6.2%	4.7%	1624 г
Кальций, Ca	6.11 мг	1000 мг	0.6%	0.5%	16367 г
Кремний, Si	1.483 мг	30 мг	4.9%	3.7%	2023 г
Магний, Mg	9.84 мг	400 мг	2.5%	1.9%	4065 г
Натрий, Na	2.24 мг	1300 мг	0.2%	0.2%	58036 г
Сера, S	6.26 мг	1000 мг	0.6%	0.5%	15974 г
Фосфор, P	15.4 мг	800 мг	1.9%	1.4%	5195 г
Хлор, Cl	14.09 мг	2300 мг	0.6%	0.5%	16324 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	33.4 мкг	~
Бор, B	28.4 мкг	~
Ванадий, V	0.12 мкг	~
Железо, Fe	0.334 мг	18 мг	1.9%	1.4%	5389 г
Йод, I	0.49 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	30612 г
Кобальт, Co	1.483 мкг	10 мкг	14.8%	11.2%	674 г
Литий, Li	7.166 мкг	~
Марганец, Mn	0.058 мг	2 мг	2.9%	2.2%	3448 г
Медь, Cu	58.48 мкг	1000 мкг	5.8%	4.4%	1710 г
Молибден, Mo	1.73 мкг	70 мкг	2.5%	1.9%	4046 г
Никель, Ni	3.213 мкг	~
Рубидий, Rb	37.8 мкг	~
Селен, Se	0.166 мкг	55 мкг	0.3%	0.2%	33133 г
Фтор, F	6.1 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	65574 г
Хром, Cr	1.24 мкг	50 мкг	2.5%	1.9%	4032 г
Цинк, Zn	0.1549 мг	12 мг	1.3%	1%	7747 г
Цирконий, Zr	1.19 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.092 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аргинин*	0.02 г	~
Валин	0.024 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.02 г	~
Лейцин	0.032 г	~
Лизин	0.032 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.019 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.022 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.201 г	~
Аланин	0.025 г	~
Аспарагиновая кислота	0.073 г	~
Глицин	0.022 г	~
Глутаминовая кислота	0.174 г	~
Пролин	0.021 г	~
Серин	0.025 г	~
Тирозин	0.014 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.057 г	от 0.9 до 3.7 г	6.3%	4.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.894 г	от 4.7 до 16.8 г	19%	14.4%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.824 мг	~
Стигмастерол	0.329 мг	~
бета Ситостерол	17.463 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.136 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.979 г	~
18:0 Стеариновая	0.132 г	~
20:0 Арахиновая	0.042 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.921 г	min 16.8 г	29.3%	22.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.192 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.701 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.029 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.952 г	от 11.2 до 20.6 г	8.5%	6.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.869 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.018 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом помидорами и авокадо составляет 132 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	10 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	62.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ ПОМИДОРАМИ И АВОКАДО

Салат с тунцом помидорами и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 14,8 %

Чем полезен Салат с тунцом помидорами и авокадо

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом помидорами и авокадо, калорийность 132 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом помидорами и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-05-28

Калорийность: 1041 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из капусты и риса

Овсяшки- печенье с добавками

Автор Margarita Khoris

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе