Рецепт Салат Салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат Салат
| Помидор (томат), парниковый | 140 г |
| Огурец парниковый | 320 г |
| Маслины Бондюэль с косточкой / без косточки [Bonduelle] | 45 г |
| Рукола [Белая Дача] | 15 г |
| Шпинат | 20 г |
| Сыр Греческий Fetica [Экомилк] | 195 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат Салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.5 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2458 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 8% | 1810 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 12% | 1217 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.9% | 5000 г |
| Вода | 87.4 г | 2273 г | 3.8% | 5.5% | 2601 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.6 мкг | 900 мкг | 4.2% | 6.1% | 2394 г |
| бета Каротин | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 6.6% | 2212 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2.2% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.8% | 8571 г |
| Витамин В4, холин | 3.1 мг | 500 мг | 0.6% | 0.9% | 16129 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 3.4% | 4274 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 1.5% | 10000 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.918 мкг | 400 мкг | 1% | 1.5% | 10209 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.35 мг | 90 мг | 9.3% | 13.6% | 1078 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.112 мг | 15 мг | 0.7% | 1% | 13393 г |
| Витамин Н, биотин | 0.395 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.2% | 12658 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.8 мкг | 120 мкг | 18.2% | 26.6% | 550 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2585 мг | 20 мг | 1.3% | 1.9% | 7737 г |
| Ниацин | 0.199 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.68 мг | 2500 мг | 6.1% | 8.9% | 1637 г |
| Кальций, Ca | 11.81 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.8% | 8467 г |
| Кремний, Si | 25.611 мг | 30 мг | 85.4% | 124.7% | 117 г |
| Магний, Mg | 8.33 мг | 400 мг | 2.1% | 3.1% | 4802 г |
| Натрий, Na | 6.56 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.7% | 19817 г |
| Сера, S | 5.89 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.9% | 16978 г |
| Фосфор, P | 22 мг | 800 мг | 2.8% | 4.1% | 3636 г |
| Хлор, Cl | 22.93 мг | 2300 мг | 1% | 1.5% | 10031 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 213.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.681 мг | 18 мг | 3.8% | 5.5% | 2643 г |
| Йод, I | 0.86 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.9% | 17442 г |
| Кобальт, Co | 1.622 мкг | 10 мкг | 16.2% | 23.6% | 617 г |
| Литий, Li | 5.543 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0855 мг | 2 мг | 4.3% | 6.3% | 2339 г |
| Медь, Cu | 39.16 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 5.7% | 2554 г |
| Молибден, Mo | 1.91 мкг | 70 мкг | 2.7% | 3.9% | 3665 г |
| Никель, Ni | 2.519 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.234 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 23504 г |
| Стронций, Sr | 1.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.59 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 71556 г |
| Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 5.1% | 2825 г |
| Цинк, Zn | 0.1396 мг | 12 мг | 1.2% | 1.8% | 8596 г |
| Цирконий, Zr | 0.91 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Салат составляет 68,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 68.5 кКал | -% | |
| Белки | 4.2 г | -% | |
| Жиры | 4.6 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 87.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ САЛАТ
Салат Салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 18,2 %, кремнием - 85,4 %, кобальтом - 16,2 %
Чем полезен Салат Салат
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- творог мягкий
- Горох зеленый
- Булгур отварной
- Салат Салат заправка
- Пирог яблочный творожный пп
- Йогурт лён/черника
- Тушенная капуста с грибами 1200
- Маффины печёночные
- Капуста тушеная
- Басмати
- Печенье Карамельное Butter wave
- Ленивая овсянка
- Свекла
- Окунь в духовке
- Куриная отбивная с помидором
- Медальоны из филе тунца с брокколи
- Пита с курицей
- Колдуны
- Курица.тушка цыпленка-бройлера.1 категория
- Паштет из куриной грудки
- Куриные фрикадельки
- Клубничный торт 10.10
- творог Карат
- Тосты яичные
- эмульсия говяжьей жилки 500 ПФ
- Печень индейки со шпинатом
- Тушеная капуста с фаршем
- Винегрет
- Гуляш из говядины
- Безе мое
- Курица с яблоками в рукаве.
- Борщ с зеленью чеснока
- кета холодного копчения подложка
- холодец куриный
- Тесто на пельмени
- Печенье фитнес
- печенье Затяжное с льняной мукой
- Салат из моркови
- Коробочка Wok СушиWok с креветкой и грибами в соусе Том Ям
- Гранола клубника и семена льна
- Snaqer Pistachio&Caramel
- Хлеб крестьянский (ЖизньМарт)
- Фарш с овощами
- Паста ТомЯм
- Белково-шоколадный тортик рулет
- ветчина Кампана
- Сухарики с изюмом польские
- хлеб
- Пельмени
- Картошка тушенная с курицей
- Горбуша хе
- Топленое лакомство
- Отварное бедро
- Подушечки
- Салат листовой с кунжутным маслом
- Сэндвич-ролл с курицей и сыром
- Печень по-строгановски с картофельным пюре
- Печенье песочное ПП
- Сырный салат со сметаной
- Капустняк
- Ккал
- Пицца капустная моя
- Котлеты "Гранд Меню"
- Колбаски куриные натуральные
- Яблочные оладьи
- Зелёная гречка, красное киноа
- Кекс лимонный
- Сосиски из грудки индейки и говядины
- Суп латышский
- Оливки без косточки
- Борщ
- Грудинка «Пикантная»
- Панкейки с бананом пп
- Цветная капуста в кляре
- Пюре шпинат
- Каша овсяная
- Крылья с овощами ellada
- Ветчина Lunchmeat Pegas
- Нут отварной.
- Maxi чай
- Батончик протеиновый чизкейк
- Батончик протеиновый глазированный "кокос"
- Шаурма
- Лохикейтто (финский суп) с форелью
- Котлеты
- Хумус
- Сулугуни
- Биойогурт персик и абрикос 2,5%
- Тортилья Mama’s 1шт 30гр
- Щи
- Рулет из свиного фарша с начинкой из помидоров
- Творожные вафли
- Фарш из индейки
- Филе с макаронами в сливках
- Йогурт питьевой Teos 2%
- Салат с креветками, апельсином и жареным тофу
- Горбуша жареная
- заправка медово-лимонная
- Батон с отрубями
- Сырные пирожки-хачапури (столовая)
Метки: Как приготовить Салат Салат, калорийность 68,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
2024-05-13
Калорийность: 1252 кКал
Новые рецепты
Запеканка творожная со стевией
205.1
20.3
6.1
16.8
7
Глазунья с лососем и пармезаном
212.1
17.3
15.5
0.6
7
Паштет из свиной печени
163
12.5
11.3
6
17
Интересные блоги
