Рецепт Чиа пудинг. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Чиа пудинг
| Вода | 121 г |
| Молоко Миндальное без Сахара [Granarolo] | 132 г |
| Какао-порошок | 4 г |
| Семена чиа | 75 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Чиа пудинг".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.3 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1366 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 4.3% | 1900 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 11.2% | 727 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.8% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 8.9 г | 20 г | 44.5% | 36.1% | 225 г |
| Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 2995 г |
| Зола | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.137 мг | 1.5 мг | 9.1% | 7.4% | 1095 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 2.2% | 3750 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.004 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.611 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.4% | 3445 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.117 мг | 15 мг | 0.8% | 0.6% | 12821 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0699 мг | 20 мг | 10.3% | 8.4% | 966 г |
| Ниацин | 0.022 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 54.33 мг | 2500 мг | 2.2% | 1.8% | 4602 г |
| Кальций, Ca | 145.73 мг | 1000 мг | 14.6% | 11.8% | 686 г |
| Магний, Mg | 81.16 мг | 400 мг | 20.3% | 16.5% | 493 г |
| Натрий, Na | 4.78 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.3% | 27197 г |
| Сера, S | 1.33 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 75188 г |
| Фосфор, P | 222 мг | 800 мг | 27.8% | 22.5% | 360 г |
| Хлор, Cl | 0.85 мг | 2300 мг | 270588 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.005 мг | 18 мг | 11.1% | 9% | 898 г |
| Марганец, Mn | 0.5465 мг | 2 мг | 27.3% | 22.1% | 366 г |
| Медь, Cu | 55.08 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 4.5% | 1816 г |
| Молибден, Mo | 1.258 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.5% | 5564 г |
| Селен, Se | 12.47 мкг | 55 мкг | 22.7% | 18.4% | 441 г |
| Фтор, F | 39.4 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10152 г |
| Цинк, Zn | 0.8739 мг | 12 мг | 7.3% | 5.9% | 1373 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.099 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Глутаминовая кислота | 0.558 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.479 г | min 16.8 г | 2.9% | 2.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.273 г | от 11.2 до 20.6 г | 47.1% | 38.2% |
Энергетическая ценность Чиа пудинг составляет 123,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 123.3 кКал | -% | |
| Белки | 4 г | -% | |
| Жиры | 7.7 г | -% | |
| Углеводы | 2.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 8.9 г | -% | |
| Вода | 75.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЧИА ПУДИНГ
Чиа пудинг богат такими витаминами и минералами, как:
кальцием - 14,6 %, магнием - 20,3 %, фосфором - 27,8 %, железом - 11,1 %, марганцем - 27,3 %, селеном - 22,7 %
Чем полезен Чиа пудинг
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печень куриная жаренная
- Печень
- Оладьи
- Сметана 25
- Baking powder
- Уха
- Форель слабосоленая
- Оладьи из кабачков со шпинатом
- Колбаса сыровяленная Фуэт
- ___________________________________
- Печень свиная Меркадона
- Десерт из яблок
- Капуста Муж
- Семена чиа
- Вареные манты каспийские
- Блин.твор,топ.м.3, смет.35(280)
- Фокачча
- Десерт с тыквой и ягодами
- Салат из сезонных овощей
- Запеканка в микроволновке
- Reduced fat milk
- Кабачково-творожная запеканка 16.10
- Кокос сушеный
- Салат с кальмаром 2
- Протеин Ванильное мороженое
- Пирожное картошка ТОП
- Капуста квашеная
- Борщ с грибами; 29.01.24
- Pumpkin pie ALMONDS
- сгущенка назаровский МКК
- Паста арабьята
- Соус краснодарский
- Фо бо с говядиной
- Соус томатный с базиликом
- Тыквенный сок
- Сосиски Вязанка "Сливочные"
- Маффины из тыквы и красной чечевицы 2023.10.12 Broccoli mum
- Аскорбиновая кислота
- Винегрет с проростками
- Куриное филе на гриле и гречка с вешенками
- Соус для пиццы.
- Сельдь тихоокеанская с/с
- запеканка творожная
- Тушеная капуста с свининой и фасолью
- Курица с домашней лапшой
- Шоколадно-ореховый спред
- Мраморный кнкс
- Immuno Box
- Панакота манго маракуйя Десерт кокосовый (Вкусвилл)
- Gluco Box
- Крыло индейки тушёное
- Органический йод
- Фрикадельки с овощами и рисом
- Витамин Б12
- Салат помидоры, лук
- Харчо баранина
- Плов со свининой
- Веган торт,вишня шоколад
- Вишня шоколад
- Легкий сыр ашан
- Рекс шоколадный брауни
- Формула 3
- Наполеон цельнозерновой польза с сливками
- Колбаска шоколадная
- Бомбар тирамису
- Скумбрия печеная с овощами
- Remoulad sås
- Витамин Д3
- Перец фаршированный мясом и рисом
- Горошек с луком
- Мои макароны по флотски
- Суп рисовый
- Баклажанновое месиво
- КОЛБАСА СЫРО-ВЯЛЕНАЯ КУРИНАЯ
- Салат из свёклы с чесноком
- Cookie nuts
- Смартбар банан
- Треска с йогуртом
- Амлет овощной
- Пельмени с лососем
- Тесто для перловых лепёшек с семенами тыквы и чиа v2
- Тыквенные блинчики
- Меринговый рулет#
- Перловые лепёшки v2
- Тыквенный суп
- Омлет с молоком
- Овсяные кексы
- Рыба (форель) в соусе с травами Кнор
- Крупа пшеничная [Dobele]
- Овощной торт мо
- Индейка в духовке
- Кабачки с курицей и Черри
- Trattoria моцарелла mini
- Овощи тушеные
- Курица вяленая Smachos, 30 г
- Парламент салат , укр.петру.поми.огур.салат.лис.свеж.капус.лимо.нут.мас.олив.кунжут.сол
- Салат айсберг
- Галеты печеночные
- Соус терияки махеев
- Салат 14.10.23
Метки: Как приготовить Чиа пудинг, калорийность 123,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чиа пудинг, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
