Рецепт жареные шампинйоны. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты жареные шампинйоны

Шампиньоны	500 г
Лук репчатый	100 г
Перец красный сладкий	50 г
Перец черный молотый	10 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Масло подсолнечное	25 г

Способ приготовления

всà обжарить на растительном масле

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "жареные шампинйоны".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63.7 ккал	1684 ккал	3.8%	6%	2644 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	7.4%	2111 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	12.4%	1273 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	1.6%	9955 г
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	22%	714 г
Вода	85.1 г	2273 г	3.7%	5.8%	2671 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25.8 мкг	900 мкг	2.9%	4.6%	3488 г
бета Каротин	0.154 мг	5 мг	3.1%	4.9%	3247 г
бета Криптоксантин	0.696 мкг	~
Ликопин	0.087 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.971 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%	9.3%	1685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.338 мг	1.8 мг	18.8%	29.5%	533 г
Витамин В4, холин	0.16 мг	500 мг			312500 г
Витамин В5, пантотеновая	1.536 мг	5 мг	30.7%	48.2%	326 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	7.5%	2105 г
Витамин В9, фолаты	24.42 мкг	400 мкг	6.1%	9.6%	1638 г
Витамин C, аскорбиновая	24.94 мг	90 мг	27.7%	43.5%	361 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.755 мг	15 мг	11.7%	18.4%	855 г
гамма Токоферол	0.066 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.13 мкг	50 мкг	0.3%	0.5%	38462 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	3.1%	5000 г
Витамин РР, НЭ	4.2351 мг	20 мг	21.2%	33.3%	472 г
Ниацин	3.58 мг	~
Бетаин	0.129 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	439.54 мг	2500 мг	17.6%	27.6%	569 г
Кальций, Ca	16.97 мг	1000 мг	1.7%	2.7%	5893 г
Магний, Mg	16.38 мг	400 мг	4.1%	6.4%	2442 г
Натрий, Na	286.22 мг	1300 мг	22%	34.5%	454 г
Сера, S	10.72 мг	1000 мг	1.1%	1.7%	9328 г
Фосфор, P	96 мг	800 мг	12%	18.8%	833 г
Хлор, Cl	455.65 мг	2300 мг	19.8%	31.1%	505 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	58 мкг	~
Бор, B	29 мкг	~
Железо, Fe	0.809 мг	18 мг	4.5%	7.1%	2225 г
Йод, I	13.7 мкг	150 мкг	9.1%	14.3%	1095 г
Кобальт, Co	11.92 мкг	10 мкг	119.2%	187.1%	84 г
Марганец, Mn	0.1283 мг	2 мг	6.4%	10%	1559 г
Медь, Cu	38.59 мкг	1000 мкг	3.9%	6.1%	2591 г
Молибден, Mo	2.971 мкг	70 мкг	4.2%	6.6%	2356 г
Никель, Ni	0.435 мкг	~
Рубидий, Rb	87.8 мкг	~
Селен, Se	0.045 мкг	55 мкг	0.1%	0.2%	122222 г
Фтор, F	15.64 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	25575 г
Хром, Cr	10.14 мкг	50 мкг	20.3%	31.9%	493 г
Цинк, Zn	0.3829 мг	12 мг	3.2%	5%	3134 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.022 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.065 г	~
Аргинин*	0.025 г	~
Валин	0.007 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.009 г	~
Лейцин	0.011 г	~
Лизин	0.014 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.009 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.009 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты	0.096 г	~
Аланин	0.008 г	~
Аспарагиновая кислота	0.01 г	~
Глицин	0.006 г	~
Глутаминовая кислота	0.032 г	~
Пролин	0.004 г	~
Серин	0.004 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	13.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.333 мг	~
бета Ситостерол	7.246 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.025 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.28 г	~
18:0 Стеариновая	0.154 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.983 г	min 16.8 г	5.9%	9.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.052 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.9 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.539 г	от 11.2 до 20.6 г	22.7%	35.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.537 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность жареные шампинйоны составляет 63,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.7 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	85.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЖАРЕНЫЕ ШАМПИНЙОНЫ

жареные шампинйоны богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 18,8 %, витамином B5 - 30,7 %, витамином C - 27,7 %, витамином E - 11,7 %, витамином PP - 21,2 %, калием - 17,6 %, фосфором - 12 %, хлором - 19,8 %, кобальтом - 119,2 %, хромом - 20,3 %

Чем полезен жареные шампинйоны

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить жареные шампинйоны, калорийность 63,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления жареные шампинйоны, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат с семгой,креветками,морскими гребешками

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алекс

2024-06-08

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-06-11

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2024-06-10

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе