Рецепт Паста из авокадо с лимоном 20.10.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста из авокадо с лимоном 20.10.23

Авокадо 263 г
Сок лимонный 35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста из авокадо с лимоном 20.10.23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 145.1 ккал 1684 ккал 8.6% 5.9% 1161 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 1.7% 4222 г
Жиры 13 г 56 г 23.2% 16% 431 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 0.7% 10429 г
Углеводы (общие) 7.5 г ~
Пищевые волокна 5.9 г 20 г 29.5% 20.3% 339 г
Вода 75.2 г 2273 г 3.3% 2.3% 3023 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.2 мкг 900 мкг 0.7% 0.5% 14516 г
альфа Каротин 21.181 мкг ~
бета Каротин 0.055 мг 5 мг 1.1% 0.8% 9091 г
бета Криптоксантин 24.711 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 239.171 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 2.8% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.116 мг 1.8 мг 6.4% 4.4% 1552 г
Витамин В4, холин 13.13 мг 500 мг 2.6% 1.8% 3808 г
Витамин В5, пантотеновая 1.226 мг 5 мг 24.5% 16.9% 408 г
Витамин В6, пиридоксин 0.227 мг 2 мг 11.4% 7.9% 881 г
Витамин В9, фолаты 71.487 мкг 400 мкг 17.9% 12.3% 560 г
Витамин C, аскорбиновая 13.05 мг 90 мг 14.5% 10% 690 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.85 мг 15 мг 12.3% 8.5% 811 г
бета Токоферол 0.044 мг ~
гамма Токоферол 0.291 мг ~
дельта Токоферол 0.018 мг ~
Витамин К, филлохинон 18.5 мкг 120 мкг 15.4% 10.6% 649 г
Витамин РР, НЭ 1.5573 мг 20 мг 7.8% 5.4% 1284 г
Ниацин 0.012 мг ~
Бетаин 0.618 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 444.71 мг 2500 мг 17.8% 12.3% 562 г
Кальций, Ca 15.05 мг 1000 мг 1.5% 1% 6645 г
Магний, Mg 26.42 мг 400 мг 6.6% 4.5% 1514 г
Натрий, Na 7.94 мг 1300 мг 0.6% 0.4% 16373 г
Сера, S 17.65 мг 1000 мг 1.8% 1.2% 5666 г
Фосфор, P 48 мг 800 мг 6% 4.1% 1667 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.497 мг 18 мг 2.8% 1.9% 3622 г
Марганец, Mn 0.1253 мг 2 мг 6.3% 4.3% 1596 г
Медь, Cu 167.68 мкг 1000 мкг 16.8% 11.6% 596 г
Селен, Se 0.365 мкг 55 мкг 0.7% 0.5% 15068 г
Фтор, F 6.18 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 64725 г
Цинк, Zn 0.5648 мг 12 мг 4.7% 3.2% 2125 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.097 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.078 г ~
Валин 0.094 г ~
Гистидин* 0.043 г ~
Изолейцин 0.074 г ~
Лейцин 0.126 г ~
Лизин 0.117 г ~
Метионин 0.034 г ~
Треонин 0.064 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.086 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.096 г ~
Аспарагиновая кислота 0.208 г ~
Глицин 0.092 г ~
Глутаминовая кислота 0.253 г ~
Пролин 0.086 г ~
Серин 0.101 г ~
Тирозин 0.043 г ~
Цистеин 0.024 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 22%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 4.413 мг ~
Стигмастерол 1.765 мг ~
бета Ситостерол 67.074 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.831 г ~
18:0 Стеариновая 0.043 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 8.648 г min 16.8 г 51.5% 35.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.616 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.009 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 8.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.022 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.603 г от 11.2 до 20.6 г 14.3% 9.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.477 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.11 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.098 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.013 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Паста из авокадо с лимоном 20.10.23 составляет 145,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 145.1 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 13 г -%
Углеводы 2.1 г -%
Пищевые волокна 5.9 г -%
Вода 75.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА ИЗ АВОКАДО С ЛИМОНОМ 20.10.23

Паста из авокадо с лимоном 20.10.23 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 24,5 %, витамином B6 - 11,4 %, витамином B9 - 17,9 %, витамином C - 14,5 %, витамином E - 12,3 %, витамином K - 15,4 %, калием - 17,8 %, медью - 16,8 %

Чем полезен Паста из авокадо с лимоном 20.10.23

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Паста из авокадо с лимоном 20.10.23, калорийность 145,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста из авокадо с лимоном 20.10.23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги