Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 100 г |
Сметана 20% жирности | 25 г |
Сахар песок | 4 г |
Банан | 74 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 139.7 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1205 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 10.5% | 679 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 6.5% | 1098 г |
Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 3.8% | 1904 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.1% | 3333 г |
Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3261 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 43.3 мкг | 900 мкг | 4.8% | 3.4% | 2079 г |
Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 0.9% | 8197 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.8% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 6.4% | 1125 г |
Витамин В4, холин | 30.62 мг | 500 мг | 6.1% | 4.4% | 1633 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 3.3% | 2155 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.24 мг | 2 мг | 12% | 8.6% | 833 г |
Витамин В9, фолаты | 24.273 мкг | 400 мкг | 6.1% | 4.4% | 1648 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.706 мкг | 3 мкг | 23.5% | 16.8% | 425 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.93 мг | 90 мг | 4.4% | 3.1% | 2290 г |
Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 37037 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.244 мг | 15 мг | 1.6% | 1.1% | 6148 г |
Витамин Н, биотин | 5.695 мкг | 50 мкг | 11.4% | 8.2% | 878 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3232 мг | 20 мг | 11.6% | 8.3% | 861 г |
Ниацин | 0.428 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 195.51 мг | 2500 мг | 7.8% | 5.6% | 1279 г |
Кальций, Ca | 94.35 мг | 1000 мг | 9.4% | 6.7% | 1060 г |
Кремний, Si | 28.069 мг | 30 мг | 93.6% | 67% | 107 г |
Магний, Mg | 27.63 мг | 400 мг | 6.9% | 4.9% | 1448 г |
Натрий, Na | 35.83 мг | 1300 мг | 2.8% | 2% | 3628 г |
Сера, S | 110.5 мг | 1000 мг | 11.1% | 7.9% | 905 г |
Фосфор, P | 126 мг | 800 мг | 15.8% | 11.3% | 635 г |
Хлор, Cl | 82.65 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.6% | 2783 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 37.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 135.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.77 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.446 мг | 18 мг | 2.5% | 1.8% | 4036 г |
Йод, I | 5.56 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.6% | 2698 г |
Кобальт, Co | 1.08 мкг | 10 мкг | 10.8% | 7.7% | 926 г |
Литий, Li | 1.203 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1028 мг | 2 мг | 5.1% | 3.7% | 1946 г |
Медь, Cu | 60.58 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 4.4% | 1651 г |
Молибден, Mo | 5.393 мкг | 70 мкг | 7.7% | 5.5% | 1298 г |
Никель, Ni | 1.458 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.192 мкг | 55 мкг | 27.6% | 19.8% | 362 г |
Стронций, Sr | 10.94 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.66 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21436 г |
Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.9% | 3876 г |
Цинк, Zn | 0.266 мг | 12 мг | 2.2% | 1.6% | 4511 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.729 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.8 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 18.1 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.469 г | min 16.8 г | 8.7% | 6.2% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.255 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.6% |
Энергетическая ценность Творог со сметаной и бананом составляет 139,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 139.7 кКал | -% | |
Белки | 11.2 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 11.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 69.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|