Рецепт Овсяная каша с миндалем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяная каша с миндалем
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Миндаль | 50 г |
| Вода | 400 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с миндалем".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.5 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1627 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 4.7% | 2054 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 9% | 1077 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 4.6% | 2086 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.3% | 1538 г |
| Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2863 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.6 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.6% | 16071 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.7% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 5% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 15.32 мг | 500 мг | 3.1% | 3% | 3264 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 4.8% | 2016 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 2.8% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.462 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.4% | 7323 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.107 мкг | 3 мкг | 3.6% | 3.5% | 2804 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.4% | 24324 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.921 мг | 15 мг | 12.8% | 12.4% | 781 г |
| Витамин Н, биотин | 3.857 мкг | 50 мкг | 7.7% | 7.4% | 1296 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.7% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2014 мг | 20 мг | 6% | 5.8% | 1665 г |
| Ниацин | 0.424 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 135.43 мг | 2500 мг | 5.4% | 5.2% | 1846 г |
| Кальций, Ca | 58.22 мг | 1000 мг | 5.8% | 5.6% | 1718 г |
| Кремний, Si | 3.411 мг | 30 мг | 11.4% | 11% | 880 г |
| Магний, Mg | 37.37 мг | 400 мг | 9.3% | 9% | 1070 г |
| Натрий, Na | 17.52 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.3% | 7420 г |
| Сера, S | 32.33 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.1% | 3093 г |
| Фосфор, P | 99.9 мг | 800 мг | 12.5% | 12.1% | 801 г |
| Хлор, Cl | 43.3 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.8% | 5312 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.798 мг | 18 мг | 4.4% | 4.3% | 2256 г |
| Йод, I | 2.62 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.6% | 5725 г |
| Кобальт, Co | 1.715 мкг | 10 мкг | 17.2% | 16.6% | 583 г |
| Литий, Li | 1.46 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6494 мг | 2 мг | 32.5% | 31.4% | 308 г |
| Медь, Cu | 73.94 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 7.1% | 1352 г |
| Молибден, Mo | 4.209 мкг | 70 мкг | 6% | 5.8% | 1663 г |
| Никель, Ni | 8.186 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.41 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.273 мкг | 55 мкг | 7.8% | 7.5% | 1287 г |
| Стронций, Sr | 5.24 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 72.09 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.7% | 5549 г |
| Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.3% | 4132 г |
| Цинк, Zn | 0.6676 мг | 12 мг | 5.6% | 5.4% | 1797 г |
| Цирконий, Zr | 2.39 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.595 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.261 г | ~ | |||
| Валин | 0.15 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.07 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.107 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.184 г | ~ | |||
| Лизин | 0.096 г | ~ | |||
| Метионин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Треонин | 0.091 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.254 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.124 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.274 г | ~ | |||
| Глицин | 0.229 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.58 г | ~ | |||
| Пролин | 0.161 г | ~ | |||
| Серин | 0.13 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 24.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.14 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.821 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.424 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.083 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.997 г | min 16.8 г | 17.8% | 17.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.775 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.228 г | от 11.2 до 20.6 г | 11% | 10.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.164 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша с миндалем составляет 103,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 103.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.7 г | -% | |
| Жиры | 5.2 г | -% | |
| Углеводы | 10.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 79.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С МИНДАЛЕМ
Овсяная каша с миндалем богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 12,8 %, кремнием - 11,4 %, фосфором - 12,5 %, кобальтом - 17,2 %, марганцем - 32,5 %
Чем полезен Овсяная каша с миндалем
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кето хлеб арахисовый
- Творог Обезжиренный
- Салат пп с печенью минтая и овощами 30.10
- Скумбрия крз
- Творожный сливочный сыр President
- Чипсы со вкусом белых Грибов в сливочном соусе
- Хлеб ржаной цельнозерновой
- Шарлотка стандарт
- Газированный напиток клубника лаванда
- Соус сметанный первый вариант
- Печень и икра трескоаых рыб
- Винегрет (копия)
- Макароны с тушёнкой
- Лаваш с бананом
- Дольче персик маракуйя
- Хлеб пшеничный
- Суп по-итальянски
- Кекс в микроволновке с бананом на 2 яйца
- BombBar D3+K2
- Запеченая индейка
- Булочки из гороха
- Блины с псиллиумом мои жирные~
- Суп по-итальянски
- Компот со смородиной
- Макароны с тушёнкой
- Протеиновый десерт
- Соус Краснодарский
- Улитка слойка
- Chocolate brownir
- Салат из крабовых палочек легкий (копия)
- Сочные куриные шницели
- хлебцы с отрубями
- Яблочные кексы
- Рассольник домашний
- Горчица русская столовая ЕЖК средне острая
- Брокколи в кляре
- Блины с курицей в сливочном соусе
- Курник
- фасоль красная
- Крабовый салал Лена
- Моцарелла maxi Galbani
- Смузи овсяно банан кунжутный
- Протеиновый коктейль "Golden whey"
- Super Omega-3 Life Extension
- Суп рыбный с горбушей
- Хрен столовый
- Колбаса языковая
- Молоко миндальное Almond Barista
- Хлеб белый формовой
- Клафути с вишней
- Печеночный паштет
- Palichki lososevi
- Кальмары в сметанном соусе
- Лук маринованый домашний
- Коэнзим CoQ10 Doctor Best
- Хлебцы ржаные цельнозерновые
- Протеин (концентрат сывороточного белка)
- Хлебцы кукурузно-рисовые
- Магнелис b6
- я сухарики ржаные 50 гр
- Ergy D Plus
- Рагу 2
- Кофе натуральный молотый в зернах Жокей
- Плавленный сыр с копчеными колбасками
- Казеин мицеллярный (протеин)
- сыр маздам
- Батончик Axa Yogurt & Wild Berries
- Икра горбуши
- Капуста с морковью по-корейски
- Кофе в зернах классический АрабикаЖокей
- Йогурт со вкусом абрикоса Для всей семьи
- Батончик Eat Me ревень вишня овсяные хлопья
- Салат Гавайский курица с ананасом ДОМ
- Творог обезжиренный крынка
- Запеканка яблочно-тыквенная -1 от 30.10.23
- Греческий eco greco
- Батон с изюмом
- Масло рыжиковое
- Кето оладушки с цукини Лара супер!23
- Салат капустный с овощами, огурцом, помидоркой,
- Картофель запечённый гриль
- Оладьи по-деревенски Гриль
- Перловка
- Творожная запеканка с овощами.
- Приправа: букет перцев с морской солью
- Суп рыбный
- Рагу овощное
- Чиабатта с курицей, пармезаном и соусом цезарь
- рулет любительский акашево
- Творожные палочки с кунжутом
- Толстолобик холодного копчения
- салат крабовый
- Картошка с яйцом 30.10
- Грудка с овощами в духовке
- Рыбные котлеты (пангасиус)
- 100% Egg Protein Powder
- Масло сливочное Президент 82%
- Сырная палочка
- Рулет с фаршем индейки
- Протеиновые панкейки вкус клубники
Метки: Как приготовить Овсяная каша с миндалем, калорийность 103,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с миндалем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
