Рецепт Ленивые вареники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивые вареники
| Творог 9% Вкуснотеево 750гр | 190 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Сахар песок | 51 г |
| Мука пшеничная высший сорт (Макфа) | 90 г |
| Вода | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивые вареники".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 204 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 825 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 6.8% | 717 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 4.8% | 1018 г |
| Углеводы | 28.1 г | 219 г | 12.8% | 6.3% | 779 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Вода | 53.7 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4233 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.5 мкг | 900 мкг | 6.1% | 3% | 1651 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 0.8% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 4.6% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 49.82 мг | 500 мг | 10% | 4.9% | 1004 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 2.7% | 1818 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 1.6% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.279 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2% | 2457 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.502 мкг | 3 мкг | 16.7% | 8.2% | 598 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.28 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.4% | 3571 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.158 мг | 15 мг | 1.1% | 0.5% | 9494 г |
| Витамин Н, биотин | 4.602 мкг | 50 мкг | 9.2% | 4.5% | 1086 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1419 мг | 20 мг | 10.7% | 5.2% | 934 г |
| Ниацин | 0.199 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 66.12 мг | 2500 мг | 2.6% | 1.3% | 3781 г |
| Кальций, Ca | 82.36 мг | 1000 мг | 8.2% | 4% | 1214 г |
| Магний, Mg | 12.26 мг | 400 мг | 3.1% | 1.5% | 3263 г |
| Натрий, Na | 34.44 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.3% | 3775 г |
| Сера, S | 100.7 мг | 1000 мг | 10.1% | 5% | 993 г |
| Фосфор, P | 119.5 мг | 800 мг | 14.9% | 7.3% | 669 г |
| Хлор, Cl | 86.28 мг | 2300 мг | 3.8% | 1.9% | 2666 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.504 мг | 18 мг | 2.8% | 1.4% | 3571 г |
| Йод, I | 6.3 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.1% | 2381 г |
| Кобальт, Co | 1.605 мкг | 10 мкг | 16.1% | 7.9% | 623 г |
| Марганец, Mn | 0.008 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Медь, Cu | 42.77 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 2.1% | 2338 г |
| Молибден, Mo | 5.216 мкг | 70 мкг | 7.5% | 3.7% | 1342 г |
| Олово, Sn | 5.74 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.826 мкг | 55 мкг | 30.6% | 15% | 327 г |
| Стронций, Sr | 7.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 90.3 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.1% | 4430 г |
| Хром, Cr | 1.35 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.3% | 3704 г |
| Цинк, Zn | 0.3032 мг | 12 мг | 2.5% | 1.2% | 3958 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.092 г | ~ | |||
| Валин | 0.09 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.07 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.126 г | ~ | |||
| Лизин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Треонин | 0.071 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.083 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.143 г | ~ | |||
| Глицин | 0.049 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.206 г | ~ | |||
| Пролин | 0.047 г | ~ | |||
| Серин | 0.108 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 78.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.238 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.102 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.744 г | min 16.8 г | 10.4% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.476 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.374 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые вареники составляет 204 кКал.
- Порция = 100 гр (204 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 204 кКал | -% | |
| Белки | 10.6 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 28.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 53.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ
Ленивые вареники богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 16,7 %, фосфором - 14,9 %, кобальтом - 16,1 %, селеном - 30,6 %
Чем полезен Ленивые вареники
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мороженное трубочка
- Овсяное печенье Snaq Fabriq с орехами
- Мороженное с арахисом и карамелью
- Творог5%Простоквашено
- Гуляш
- Пончик с начинкой капучино
- Салат Тунец с кукурузой 31.10
- Матча голубая
- Горчица русская
- Горячие бутерброды с грибами
- Уха с треской
- Тушеная картошка (копия)
- Шоколад кондитерский без сахара Мистер Чо
- Протеин шоколадный 15 гр
- Шашлык на сковороде
- Геркулес с ягодами и клетчаткой
- Овсянная каша
- Витамин панангин
- Куринное сердце
- Микс салатный «Месклам»
- Сяке темпура
- Рис золотистый варенный
- Том ям с кальмарами и креветками
- сыр творожный овощи на гриле
- Блинчики с ветчиной и сыром
- Сметана
- Коржик ярче 100
- Витамин C 1200мг номером 20 Консумид
- Суп разгрузочный
- Омега 3
- Аджика наша
- Намазка на хлеб
- Мое гречка зеленая
- Протеин
- Хлебцы цельнозерновые
- Хлеб злаковый с морковью, Каравай Кубани
- Мое кокосовое масло
- Каша геркулесовая
- Кабачковые оладушки
- Фрикадельки с сюрпризом
- Казеин
- Тонкие хлебцы чиа и лен кукурузно-рисовые
- Мое редис
- Макароны
- Мое гранат
- Каша гречневая
- Суп из тыквы
- Вафли из кабачков
- Круассан с курицей
- Плов узбекский
- Мое чай зеленый липтон из пакетика
- Горбуша фаршированная
- Каша Геркулес
- Сырники _обезжиренный творог_ с корочкой
- Рис краснодарский
- Детское пюре Яблоко, голубика
- Рис с овощами
- Горбуша малосольная
- Fito паста "Шоколад-фундук"
- шпикачки чешские
- Фрикадельки на пару
- Пудинг творожный Савушкин
- Котлеты куриные пп
- Паста с креветками
- Мюсли
- Чизкейк на греческом йогурте
- Чечевица красная шлифованная
- Sporty
- Кабачковое рагу
- Овощная подушка
- Салат 31.10.23
- Смюзи 31
- Кекс банан/морковь
- Попкорн с карамелью
- Пшенная молочная каша с тыквой
- Сырники протеиновые
- греческий
- Правонсаль капуста домашняя
- тур
- CHIKALAB «Хрустящее печенье»
- Пицца домаш.
- Яишница 31.10
- Долма в виноградных листьях СП
- Гнезда с фаршем
- Овсяноблин с сыром и зеленью
- Хлебцы с тыквой и морковью
- Салат из крабовых палочек с огурцом
- Щи с телятиной
- Салат с тунцом
- Котлета куриная с цветной капустой
- Черника Maxi замороженная
- Twix
- Блины со шпинатом, рикоттой и пармезаном, 205 г
- Блины с соленой карамелью и арахисом. 160 г
- Фреш-ролл с лососем, сыром и соусом из авокадо, 180 г
- Ролл с тыквой, рукколой и горгонзолой, 140
- Фреш-ролл Цезарь, 200 г
- Протеиновая арахисовая паста
- Лазанья с рикоттой и шпинатом, 210 г
- Пицца "Домашняя" с колбасой
Метки: Как приготовить Ленивые вареники, калорийность 204 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые вареники, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
