Рецепт Суп пюре из тыквы и чечевицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп пюре из тыквы и чечевицы

Тыква 1200 г
Чечевица, розовая 100 г
Вода 2500 г
Томатное пюре. Консервы 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп пюре из тыквы и чечевицы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 21.5 ккал 1684 ккал 1.3% 6% 7833 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 7.4% 6333 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.9% 56000 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 7.9% 5919 г
Углеводы (общие) 1.8 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 23.3% 2000 г
Вода 93.4 г 2273 г 4.1% 19.1% 2434 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 97.2 мкг 900 мкг 10.8% 50.2% 926 г
бета Каротин 0.584 мг 5 мг 11.7% 54.4% 856 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 10.7% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 6.5% 7200 г
Витамин В4, холин 3.82 мг 500 мг 0.8% 3.7% 13089 г
Витамин В5, пантотеновая 0.172 мг 5 мг 3.4% 15.8% 2907 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 14.9% 3175 г
Витамин В9, фолаты 11.257 мкг 400 мкг 2.8% 13% 3553 г
Витамин C, аскорбиновая 4.28 мг 90 мг 4.8% 22.3% 2103 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.171 мг 15 мг 1.1% 5.1% 8772 г
Витамин Н, биотин 0.137 мкг 50 мкг 0.3% 1.4% 36496 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 2.3% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.3456 мг 20 мг 1.7% 7.9% 5787 г
Ниацин 0.206 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 127.31 мг 2500 мг 5.1% 23.7% 1964 г
Кальций, Ca 14.3 мг 1000 мг 1.4% 6.5% 6993 г
Кремний, Si 10.286 мг 30 мг 34.3% 159.5% 292 г
Магний, Mg 9.83 мг 400 мг 2.5% 11.6% 4069 г
Натрий, Na 2.79 мг 1300 мг 0.2% 0.9% 46595 г
Сера, S 14.66 мг 1000 мг 1.5% 7% 6821 г
Фосфор, P 21 мг 800 мг 2.6% 12.1% 3810 г
Хлор, Cl 7.51 мг 2300 мг 0.3% 1.4% 30626 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17.4 мкг ~
Бор, B 5.4 мкг ~
Ванадий, V 30.82 мкг ~
Железо, Fe 0.463 мг 18 мг 2.6% 12.1% 3888 г
Йод, I 0.34 мкг 150 мкг 0.2% 0.9% 44118 г
Кобальт, Co 0.343 мкг 10 мкг 3.4% 15.8% 2915 г
Марганец, Mn 0.0735 мг 2 мг 3.7% 17.2% 2721 г
Медь, Cu 115.77 мкг 1000 мкг 11.6% 54% 864 г
Молибден, Mo 2.72 мкг 70 мкг 3.9% 18.1% 2574 г
Никель, Ni 1.543 мкг ~
Рубидий, Rb 23.6 мкг ~
Селен, Se 0.143 мкг 55 мкг 0.3% 1.4% 38462 г
Фтор, F 100.91 мкг 4000 мкг 2.5% 11.6% 3964 г
Хром, Cr 0.69 мкг 50 мкг 1.4% 6.5% 7246 г
Цинк, Zn 0.2057 мг 12 мг 1.7% 7.9% 5834 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.463 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.055 г ~
Валин 0.035 г ~
Гистидин* 0.02 г ~
Изолейцин 0.031 г ~
Лейцин 0.052 г ~
Лизин 0.05 г ~
Метионин 0.006 г ~
Треонин 0.026 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.035 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.03 г ~
Аспарагиновая кислота 0.079 г ~
Глицин 0.029 г ~
Глутаминовая кислота 0.111 г ~
Пролин 0.03 г ~
Серин 0.033 г ~
Тирозин 0.019 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.008 г от 0.9 до 3.7 г 0.9% 4.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.031 г от 4.7 до 16.8 г 0.7% 3.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.629 мг ~
Кампестерол 0.171 мг ~
Стигмастерол 0.114 мг ~
бета Ситостерол 1.343 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.03 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.014 г min 16.8 г 0.1% 0.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.032 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 1.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.025 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Суп пюре из тыквы и чечевицы составляет 21,5 кКал.

  • Порция = 500 гр (107.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 21.5 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 93.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ПЮРЕ ИЗ ТЫКВЫ И ЧЕЧЕВИЦЫ

Суп пюре из тыквы и чечевицы богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,7 %, кремнием - 34,3 %, медью - 11,6 %

Чем полезен Суп пюре из тыквы и чечевицы

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп пюре из тыквы и чечевицы, калорийность 21,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп пюре из тыквы и чечевицы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты