Рецепт ПП раффаэлло. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ПП раффаэлло

Творог 5% жирности	30 г
Кокосовая стружка, подслащенная	16 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40 г
Миндаль	12 г
Сахарная пудра	0 г
Банан	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПП раффаэлло".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	197.2 ккал	1684 ккал	11.7%	5.9%	854 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	6.1%	826 г
Жиры	11.4 г	56 г	20.4%	10.3%	491 г
Углеводы	13.3 г	219 г	6.1%	3.1%	1647 г
Углеводы (общие)	7.2 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	6.1%	833 г
Вода	62 г	2273 г	2.7%	1.4%	3666 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15.9 мкг	900 мкг	1.8%	0.9%	5660 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	0.028 мг	5 мг	0.6%	0.3%	17857 г
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	2%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.199 мг	1.8 мг	11.1%	5.6%	905 г
Витамин В4, холин	29.25 мг	500 мг	5.9%	3%	1709 г
Витамин В5, пантотеновая	0.292 мг	5 мг	5.8%	2.9%	1712 г
Витамин В6, пиридоксин	0.169 мг	2 мг	8.5%	4.3%	1183 г
Витамин В9, фолаты	18.504 мкг	400 мкг	4.6%	2.3%	2162 г
Витамин В12, кобаламин	0.483 мкг	3 мкг	16.1%	8.2%	621 г
Витамин C, аскорбиновая	2.48 мг	90 мг	2.8%	1.4%	3629 г
Витамин D, кальциферол	0.018 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.663 мг	15 мг	17.8%	9%	563 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	4.25 мкг	50 мкг	8.5%	4.3%	1176 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.4%	13333 г
Витамин РР, НЭ	2.1961 мг	20 мг	11%	5.6%	911 г
Ниацин	0.661 мг	~
Бетаин	0.181 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	268.8 мг	2500 мг	10.8%	5.5%	930 г
Кальций, Ca	115.93 мг	1000 мг	11.6%	5.9%	863 г
Кремний, Si	18.609 мг	30 мг	62%	31.4%	161 г
Магний, Mg	49.69 мг	400 мг	12.4%	6.3%	805 г
Натрий, Na	74.17 мг	1300 мг	5.7%	2.9%	1753 г
Сера, S	90.04 мг	1000 мг	9%	4.6%	1111 г
Фосфор, P	156.8 мг	800 мг	19.6%	9.9%	510 г
Хлор, Cl	80.5 мг	2300 мг	3.5%	1.8%	2857 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	74.8 мкг	~
Бор, B	85.6 мкг	~
Ванадий, V	5.05 мкг	~
Железо, Fe	0.892 мг	18 мг	5%	2.5%	2018 г
Йод, I	5.7 мкг	150 мкг	3.8%	1.9%	2632 г
Кобальт, Co	2.111 мкг	10 мкг	21.1%	10.7%	474 г
Литий, Li	2.807 мкг	~
Марганец, Mn	0.3849 мг	2 мг	19.2%	9.7%	520 г
Медь, Cu	89.04 мкг	1000 мкг	8.9%	4.5%	1123 г
Молибден, Mo	7.317 мкг	70 мкг	10.5%	5.3%	957 г
Никель, Ni	13.217 мкг	~
Олово, Sn	7.91 мкг	~
Рубидий, Rb	12.7 мкг	~
Селен, Se	11.197 мкг	55 мкг	20.4%	10.3%	491 г
Стронций, Sr	11.78 мкг	~
Титан, Ti	4.7 мкг	~
Фтор, F	25.18 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	15886 г
Хром, Cr	2.29 мкг	50 мкг	4.6%	2.3%	2183 г
Цинк, Zn	0.5802 мг	12 мг	4.8%	2.4%	2068 г
Цирконий, Zr	3.65 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.078 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.303 г	~
Валин	0.115 г	~
Гистидин*	0.06 г	~
Изолейцин	0.079 г	~
Лейцин	0.16 г	~
Лизин	0.069 г	~
Метионин	0.058 г	~
Метионин + Цистеин	0.072 г	~
Треонин	0.062 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.122 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.161 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.101 г	~
Аспарагиновая кислота	0.253 г	~
Глицин	0.134 г	~
Глутаминовая кислота	0.541 г	~
Пролин	0.119 г	~
Серин	0.11 г	~
Тирозин	0.065 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.021 г	от 0.9 до 3.7 г	2.3%	1.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.388 г	от 4.7 до 16.8 г	29.5%	15%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.65 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.435 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.333 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.029 г	~
8:0 Каприловая	0.329 г	~
10:0 Каприновая	0.256 г	~
12:0 Лауриновая	1.917 г	~
14:0 Миристиновая	0.741 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.688 г	~
18:0 Стеариновая	0.23 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.562 г	min 16.8 г	27.2%	13.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.032 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.988 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.19 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.472 г	от 11.2 до 20.6 г	13.1%	6.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.335 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.031 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~

Энергетическая ценность ПП раффаэлло составляет 197,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	197.2 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	11.4 г	-%
	Углеводы	13.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	62 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПП РАФФАЭЛЛО

ПП раффаэлло богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,1 %, витамином B12 - 16,1 %, витамином E - 17,8 %, витамином PP - 11 %, кальцием - 11,6 %, кремнием - 62 %, магнием - 12,4 %, фосфором - 19,6 %, кобальтом - 21,1 %, марганцем - 19,2 %, селеном - 20,4 %

Чем полезен ПП раффаэлло

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ПП раффаэлло, калорийность 197,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПП раффаэлло, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 93%

ольга

2024-06-01

Калорийность: 1688 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-06-01

Калорийность: 2036 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Шоколадные/ванильные вафли на банане и кефире

Щи щавелевые, без мяса

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе