Рецепт Кускус с сухофруктами 2 мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кускус с сухофруктами 2 мой

Кускус (кус-кус), сухой 36 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 20 г
Чернослив (слива сушеная) 11 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 5 г
Вода 123 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кускус с сухофруктами 2 мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 124.6 ккал 1684 ккал 7.4% 5.9% 1352 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 3.1% 2533 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 2.9% 2800 г
Углеводы 21.9 г 219 г 10% 8% 1000 г
Углеводы (общие) 14.3 г ~
Пищевые волокна 3.3 г 20 г 16.5% 13.2% 606 г
Вода 68.8 г 2273 г 3% 2.4% 3304 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 71.9 мкг 900 мкг 8% 6.4% 1252 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.37 мг 5 мг 7.4% 5.9% 1351 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 2.2% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 1.9% 4091 г
Витамин В4, холин 2.48 мг 500 мг 0.5% 0.4% 20161 г
Витамин В5, пантотеновая 0.307 мг 5 мг 6.1% 4.9% 1629 г
Витамин В6, пиридоксин 0.047 мг 2 мг 2.4% 1.9% 4255 г
Витамин В9, фолаты 4.944 мкг 400 мкг 1.2% 1% 8091 г
Витамин В12, кобаламин 0.004 мкг 3 мкг 0.1% 0.1% 75000 г
Витамин C, аскорбиновая 0.58 мг 90 мг 0.6% 0.5% 15517 г
Витамин D, кальциферол 0.033 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 30303 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.691 мг 15 мг 4.6% 3.7% 2171 г
Витамин Н, биотин 0.148 мкг 50 мкг 0.3% 0.2% 33784 г
Витамин К, филлохинон 3.9 мкг 120 мкг 3.3% 2.6% 3077 г
Витамин РР, НЭ 1.1453 мг 20 мг 5.7% 4.6% 1746 г
Ниацин 0.395 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 256.26 мг 2500 мг 10.3% 8.3% 976 г
Кальций, Ca 28.81 мг 1000 мг 2.9% 2.3% 3471 г
Кремний, Si 3.767 мг 30 мг 12.6% 10.1% 796 г
Магний, Mg 25.29 мг 400 мг 6.3% 5.1% 1582 г
Натрий, Na 5.11 мг 1300 мг 0.4% 0.3% 25440 г
Сера, S 29.1 мг 1000 мг 2.9% 2.3% 3436 г
Фосфор, P 51.8 мг 800 мг 6.5% 5.2% 1544 г
Хлор, Cl 1.36 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 169118 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 107.2 мкг ~
Бор, B 30.9 мкг ~
Ванадий, V 4.87 мкг ~
Железо, Fe 0.703 мг 18 мг 3.9% 3.1% 2560 г
Йод, I 0.38 мкг 150 мкг 0.3% 0.2% 39474 г
Кобальт, Co 1.087 мкг 10 мкг 10.9% 8.7% 920 г
Литий, Li 1.118 мкг ~
Марганец, Mn 0.1861 мг 2 мг 9.3% 7.5% 1075 г
Медь, Cu 97.16 мкг 1000 мкг 9.7% 7.8% 1029 г
Молибден, Mo 2.802 мкг 70 мкг 4% 3.2% 2498 г
Никель, Ni 14.779 мкг ~
Рубидий, Rb 3.8 мкг ~
Селен, Se 0.268 мкг 55 мкг 0.5% 0.4% 20522 г
Фтор, F 68.83 мкг 4000 мкг 1.7% 1.4% 5811 г
Хром, Cr 6.69 мкг 50 мкг 13.4% 10.8% 747 г
Цинк, Zn 0.2219 мг 12 мг 1.8% 1.4% 5408 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.342 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.009 г ~
Аргинин* 0.087 г ~
Валин 0.101 г ~
Гистидин* 0.049 г ~
Изолейцин 0.092 г ~
Лейцин 0.163 г ~
Лизин 0.046 г ~
Метионин 0.037 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.063 г ~
Триптофан 0.031 г ~
Фенилаланин 0.116 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.002 г ~
Заменимые аминокислоты 0.012 г ~
Аланин 0.07 г ~
Аспарагиновая кислота 0.098 г ~
Глицин 0.075 г ~
Глутаминовая кислота 0.853 г ~
Пролин 0.26 г ~
Серин 0.112 г ~
Тирозин 0.063 г ~
Цистеин 0.067 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.005 г от 0.9 до 3.7 г 0.6% 0.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.078 г от 4.7 до 16.8 г 1.7% 1.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.36 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.245 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.069 г ~
6:0 Капроновая 0.032 г ~
8:0 Каприловая 0.017 г ~
10:0 Каприновая 0.039 г ~
12:0 Лауриновая 0.044 г ~
14:0 Миристиновая 0.204 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.586 г ~
18:0 Стеариновая 0.176 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.582 г min 16.8 г 3.5% 2.8%
14:1 Миристолеиновая 0.039 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.06 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.478 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.103 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 0.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.068 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Кускус с сухофруктами 2 мой составляет 124,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 124.6 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 21.9 г -%
Пищевые волокна 3.3 г -%
Вода 68.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КУСКУС С СУХОФРУКТАМИ 2 МОЙ

Кускус с сухофруктами 2 мой богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 12,6 %, хромом - 13,4 %

Чем полезен Кускус с сухофруктами 2 мой

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кускус с сухофруктами 2 мой, калорийность 124,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кускус с сухофруктами 2 мой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты