Рецепт Фасоль в томатном соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль в томатном соусе

Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	400 г
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке	200 г
Лук репчатый (Тушение)	40 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	50 г
Базилик, сушеный	3 г
Орегано, сушеный	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль в томатном соусе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88.2 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1909 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	7.1%	1583 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	3.1%	3733 г
Углеводы	11 г	219 г	5%	5.7%	1991 г
Углеводы (общие)	13.9 г	~
Пищевые волокна	4 г	20 г	20%	22.7%	500 г
Вода	77.3 г	2273 г	3.4%	3.9%	2940 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.2 мкг	900 мкг	0.9%	1%	10976 г
альфа Каротин	0.582 мкг	~
бета Каротин	0.088 мг	5 мг	1.8%	2%	5682 г
бета Криптоксантин	0.136 мкг	~
Ликопин	741.369 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	36.057 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.227 мг	1.5 мг	15.1%	17.1%	661 г
Витамин В2, рибофлавин	0.046 мг	1.8 мг	2.6%	2.9%	3913 г
Витамин В4, холин	3.33 мг	500 мг	0.7%	0.8%	15015 г
Витамин В5, пантотеновая	0.156 мг	5 мг	3.1%	3.5%	3205 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	5.2%	2174 г
Витамин В9, фолаты	42.856 мкг	400 мкг	10.7%	12.1%	933 г
Витамин C, аскорбиновая	3.97 мг	90 мг	4.4%	5%	2267 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.018 мг	15 мг	6.8%	7.7%	1473 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.128 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.05 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин К, филлохинон	12.8 мкг	120 мкг	10.7%	12.1%	938 г
Витамин РР, НЭ	0.3545 мг	20 мг	1.8%	2%	5642 г
Ниацин	0.017 мг	~
Бетаин	0.113 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	353.24 мг	2500 мг	14.1%	16%	708 г
Кальций, Ca	75.11 мг	1000 мг	7.5%	8.5%	1331 г
Кремний, Si	0.262 мг	30 мг	0.9%	1%	11450 г
Магний, Mg	39.28 мг	400 мг	9.8%	11.1%	1018 г
Натрий, Na	396.43 мг	1300 мг	30.5%	34.6%	328 г
Сера, S	50.25 мг	1000 мг	5%	5.7%	1990 г
Фосфор, P	64.2 мг	800 мг	8%	9.1%	1246 г
Хлор, Cl	1.37 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	167883 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21 мкг	~
Бор, B	10.5 мкг	~
Железо, Fe	2.577 мг	18 мг	14.3%	16.2%	698 г
Йод, I	0.08 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	187500 г
Кобальт, Co	0.257 мкг	10 мкг	2.6%	2.9%	3891 г
Марганец, Mn	0.3983 мг	2 мг	19.9%	22.6%	502 г
Медь, Cu	185.22 мкг	1000 мкг	18.5%	21%	540 г
Никель, Ni	0.157 мкг	~
Рубидий, Rb	25 мкг	~
Селен, Se	1.258 мкг	55 мкг	2.3%	2.6%	4372 г
Фтор, F	3.11 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	128617 г
Хром, Cr	0.1 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	50000 г
Цинк, Zn	0.7923 мг	12 мг	6.6%	7.5%	1515 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.005 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.017 г	~
Аргинин*	0.285 г	~
Валин	0.237 г	~
Гистидин*	0.126 г	~
Изолейцин	0.202 г	~
Лейцин	0.36 г	~
Лизин	0.309 г	~
Метионин	0.068 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.197 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.246 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.039 г	~
Аланин	0.197 г	~
Аспарагиновая кислота	0.578 г	~
Глицин	0.181 г	~
Глутаминовая кислота	0.805 г	~
Пролин	0.205 г	~
Серин	0.243 г	~
Тирозин	0.131 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.043 г	от 0.9 до 3.7 г	4.8%	5.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.134 г	от 4.7 до 16.8 г	2.9%	3.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.351 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.254 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.056 г	~
18:0 Стеариновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.035 г	min 16.8 г	0.2%	0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.033 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.109 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.071 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~

Энергетическая ценность Фасоль в томатном соусе составляет 88,2 кКал.

Порция = 176 гр (155.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88.2 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	11 г	-%
	Пищевые волокна	4 г	-%
	Вода	77.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ В ТОМАТНОМ СОУСЕ

Фасоль в томатном соусе богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 15,1 %, калием - 14,1 %, железом - 14,3 %, марганцем - 19,9 %, медью - 18,5 %

Чем полезен Фасоль в томатном соусе

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фасоль в томатном соусе, калорийность 88,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль в томатном соусе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Стручковая фасоль с беконом

Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе