Калорийность жар печ 14,11,23. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "жар печ 14,11,23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 146.3 ккал 1684 ккал 8.7% 5.9% 1151 г
Белки 15 г 76 г 19.7% 13.5% 507 г
Жиры 7.7 г 56 г 13.8% 9.4% 727 г
Углеводы 7.7 г 219 г 3.5% 2.4% 2844 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1% 6667 г
Вода 67.9 г 2273 г 3% 2.1% 3348 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2601.3 мкг 900 мкг 289% 197.5% 35 г
Ретинол 2.599 мг ~
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.234 мг 1.5 мг 15.6% 10.7% 641 г
Витамин В2, рибофлавин 1.653 мг 1.8 мг 91.8% 62.7% 109 г
Витамин В4, холин 8.49 мг 500 мг 1.7% 1.2% 5889 г
Витамин В5, пантотеновая 4.404 мг 5 мг 88.1% 60.2% 114 г
Витамин В6, пиридоксин 0.408 мг 2 мг 20.4% 13.9% 490 г
Витамин В9, фолаты 170.882 мкг 400 мкг 42.7% 29.2% 234 г
Витамин В12, кобаламин 22.587 мкг 3 мкг 752.9% 514.6% 13 г
Витамин C, аскорбиновая 16.93 мг 90 мг 18.8% 12.9% 532 г
Витамин D, кальциферол 0.006 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.036 мг 15 мг 13.6% 9.3% 737 г
Витамин Н, биотин 60.563 мкг 50 мкг 121.1% 82.8% 83 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 13.0506 мг 20 мг 65.3% 44.6% 153 г
Ниацин 9.05 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 235.69 мг 2500 мг 9.4% 6.4% 1061 г
Кальций, Ca 20.62 мг 1000 мг 2.1% 1.4% 4850 г
Кремний, Si 0.532 мг 30 мг 1.8% 1.2% 5639 г
Магний, Mg 18.43 мг 400 мг 4.6% 3.1% 2170 г
Натрий, Na 65.9 мг 1300 мг 5.1% 3.5% 1973 г
Сера, S 150.34 мг 1000 мг 15% 10.3% 665 г
Фосфор, P 274.6 мг 800 мг 34.3% 23.4% 291 г
Хлор, Cl 72.17 мг 2300 мг 3.1% 2.1% 3187 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 47.8 мкг ~
Бор, B 21.3 мкг ~
Железо, Fe 15.283 мг 18 мг 84.9% 58% 118 г
Йод, I 11.1 мкг 150 мкг 7.4% 5.1% 1351 г
Кобальт, Co 9.603 мкг 10 мкг 96% 65.6% 104 г
Марганец, Mn 0.2263 мг 2 мг 11.3% 7.7% 884 г
Медь, Cu 2265.49 мкг 1000 мкг 226.5% 154.8% 44 г
Молибден, Mo 62.147 мкг 70 мкг 88.8% 60.7% 113 г
Никель, Ni 0.319 мкг ~
Олово, Sn 1.36 мкг ~
Рубидий, Rb 50.7 мкг ~
Селен, Se 39.768 мкг 55 мкг 72.3% 49.4% 138 г
Стронций, Sr 1.78 мкг ~
Фтор, F 5.2 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 76923 г
Хром, Cr 0.42 мкг 50 мкг 0.8% 0.5% 11905 г
Цинк, Zn 3.1322 мг 12 мг 26.1% 17.8% 383 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.011 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.03 г ~
Аргинин* 0.829 г ~
Валин 0.942 г ~
Гистидин* 0.392 г ~
Изолейцин 0.756 г ~
Лейцин 1.32 г ~
Лизин 1.126 г ~
Метионин 0.324 г ~
Метионин + Цистеин 0.581 г ~
Треонин 0.696 г ~
Триптофан 0.235 г ~
Фенилаланин 0.733 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.27 г ~
Заменимые аминокислоты 0.071 г ~
Аланин 0.773 г ~
Аспарагиновая кислота 1.21 г ~
Глицин 0.793 г ~
Глутаминовая кислота 1.79 г ~
Пролин 0.725 г ~
Серин 0.664 г ~
Тирозин 0.537 г ~
Цистеин 0.249 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.092 г от 0.9 до 3.7 г 10.2% 7%
Омега-6 жирные кислоты 2.796 г от 4.7 до 16.8 г 59.5% 40.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 101.87 мг max 300 мг
бета Ситостерол 7.708 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.941 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.03 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.637 г ~
18:0 Стеариновая 0.624 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
22:0 Бегеновая 0.027 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.925 г min 16.8 г 11.5% 7.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.038 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.537 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.086 г от 11.2 до 20.6 г 27.6% 18.9%
18:2 Линолевая (ud) 2.545 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.21 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.068 г ~

Энергетическая ценность жар печ 14,11,23 составляет 146,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 146.3 кКал -%
Белки 15 г -%
Жиры 7.7 г -%
Углеводы 7.7 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 67.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЖАР ПЕЧ 14,11,23

жар печ 14,11,23 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 289 %, витамином B1 - 15,6 %, витамином B2 - 91,8 %, витамином B5 - 88,1 %, витамином B6 - 20,4 %, витамином B9 - 42,7 %, витамином B12 - 752,9 %, витамином C - 18,8 %, витамином E - 13,6 %, витамином H - 121,1 %, витамином PP - 65,3 %, фосфором - 34,3 %, железом - 84,9 %, кобальтом - 96 %, марганцем - 11,3 %, медью - 226,5 %, молибденом - 88,8 %, селеном - 72,3 %, цинком - 26,1 %

Чем полезен жар печ 14,11,23

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: жар печ 14,11,23 калорийность 146,3 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен жар печ 14,11,23, калории, нутриенты, полезные свойства жар печ 14,11,23
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы