Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка грудка каждый день | 450 г |
Капуста белокочанная | 1500 г |
Морковь | 140 г |
Лук репчатый | 236 г |
Яблоко | 78 г |
Подсолнечное масло линолевое (менее 60%) | 30 г |
Чеснок | 7 г |
Томатная паста | 150 г |
Горчица Зернистая [Махеевъ] | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 6 г |
Сахар песок | 7 г |
Кетчуп К Сосискам и Купатам [Mr. Ricco] | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 80.7 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2087 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 10.9% | 1134 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 5.7% | 2154 г |
Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 4.5% | 2808 г |
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 14.9% | 833 г |
Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 4.2% | 2925 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 163.4 мкг | 900 мкг | 18.2% | 22.6% | 551 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.004 мг | 5 мг | 20.1% | 24.9% | 498 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.3% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 7.1% | 1748 г |
Витамин В4, холин | 25.5 мг | 500 мг | 5.1% | 6.3% | 1961 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 6.9% | 1786 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.323 мг | 2 мг | 16.2% | 20.1% | 619 г |
Витамин В9, фолаты | 23.271 мкг | 400 мкг | 5.8% | 7.2% | 1719 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.147 мкг | 3 мкг | 4.9% | 6.1% | 2041 г |
Витамин C, аскорбиновая | 49.56 мг | 90 мг | 55.1% | 68.3% | 182 г |
Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 43478 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.023 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.881 мг | 15 мг | 5.9% | 7.3% | 1703 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.447 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.1% | 11186 г |
Витамин К, филлохинон | 61.8 мкг | 120 мкг | 51.5% | 63.8% | 194 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3254 мг | 20 мг | 16.6% | 20.6% | 601 г |
Ниацин | 0.658 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.583 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 399.56 мг | 2500 мг | 16% | 19.8% | 626 г |
Кальций, Ca | 51.57 мг | 1000 мг | 5.2% | 6.4% | 1939 г |
Кремний, Si | 43.707 мг | 30 мг | 145.7% | 180.5% | 69 г |
Магний, Mg | 28.83 мг | 400 мг | 7.2% | 8.9% | 1387 г |
Натрий, Na | 192.98 мг | 1300 мг | 14.8% | 18.3% | 674 г |
Сера, S | 99.38 мг | 1000 мг | 9.9% | 12.3% | 1006 г |
Фосфор, P | 92.3 мг | 800 мг | 11.5% | 14.3% | 867 г |
Хлор, Cl | 234.47 мг | 2300 мг | 10.2% | 12.6% | 981 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 521.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 238 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.36 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.045 мг | 18 мг | 5.8% | 7.2% | 1722 г |
Йод, I | 8.28 мкг | 150 мкг | 5.5% | 6.8% | 1812 г |
Кобальт, Co | 4.644 мкг | 10 мкг | 46.4% | 57.5% | 215 г |
Литий, Li | 0.478 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2284 мг | 2 мг | 11.4% | 14.1% | 876 г |
Медь, Cu | 123.1 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 15.2% | 812 г |
Молибден, Mo | 11.234 мкг | 70 мкг | 16% | 19.8% | 623 г |
Никель, Ni | 13.209 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 62.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.738 мкг | 55 мкг | 10.4% | 12.9% | 959 г |
Стронций, Sr | 0.77 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.55 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 18561 г |
Хром, Cr | 5.73 мкг | 50 мкг | 11.5% | 14.3% | 873 г |
Цинк, Zn | 0.8437 мг | 12 мг | 7% | 8.7% | 1422 г |
Цирконий, Zr | 0.12 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.252 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.346 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.401 г | ~ | |||
Валин | 0.228 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.174 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.205 г | ~ | |||
Лейцин | 0.442 г | ~ | |||
Лизин | 0.513 г | ~ | |||
Метионин | 0.163 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Треонин | 0.243 г | ~ | |||
Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.229 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.806 г | ~ | |||
Аланин | 0.365 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.596 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.026 г | ~ | |||
Глицин | 0.28 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.008 г | ~ | |||
Пролин | 0.35 г | ~ | |||
Серин | 0.271 г | ~ | |||
Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.073 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.1% | 10% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.701 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 18.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.29 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.554 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.554 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.263 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.125 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.076 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.767 г | min 16.8 г | 4.6% | 5.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.759 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.053 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.683 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 7.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.665 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.046 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Капуста тушеная с индейкой составляет 80,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 80.7 кКал | -% | |
Белки | 6.7 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 7.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 77.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|