Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 331 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 178.1 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 6% | 946 г |
Белки | 37.2 г | 76 г | 48.9% | 27.5% | 204 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 3% | 1867 г |
Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 36500 г |
Вода | 55.1 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4125 г |
Зола | 4.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14.2 мкг | 900 мкг | 1.6% | 0.9% | 6338 г |
Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 4.1% | 1364 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 3.4% | 1636 г |
Витамин В4, холин | 129.41 мг | 500 мг | 25.9% | 14.5% | 386 г |
Витамин В5, пантотеновая | 2.356 мг | 5 мг | 47.1% | 26.4% | 212 г |
Витамин В6, пиридоксин | 1.278 мг | 2 мг | 63.9% | 35.9% | 156 г |
Витамин В9, фолаты | 14.186 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2% | 2820 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.331 мкг | 3 мкг | 11% | 6.2% | 906 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.883 мг | 15 мг | 5.9% | 3.3% | 1699 г |
Витамин РР, НЭ | 12.1209 мг | 20 мг | 60.6% | 34% | 165 г |
Ниацин | 17.18 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 460.46 мг | 2500 мг | 18.4% | 10.3% | 543 г |
Кальций, Ca | 21.37 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.2% | 4679 г |
Магний, Mg | 136.08 мг | 400 мг | 34% | 19.1% | 294 г |
Натрий, Na | 1016.24 мг | 1300 мг | 78.2% | 43.9% | 128 г |
Сера, S | 358.93 мг | 1000 мг | 35.9% | 20.2% | 279 г |
Фосфор, P | 271.3 мг | 800 мг | 33.9% | 19% | 295 г |
Хлор, Cl | 1542.56 мг | 2300 мг | 67.1% | 37.7% | 149 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.276 мг | 18 мг | 12.6% | 7.1% | 791 г |
Йод, I | 9.46 мкг | 150 мкг | 6.3% | 3.5% | 1586 г |
Кобальт, Co | 14.543 мкг | 10 мкг | 145.4% | 81.6% | 69 г |
Марганец, Mn | 0.0375 мг | 2 мг | 1.9% | 1.1% | 5333 г |
Медь, Cu | 132.55 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 7.5% | 754 г |
Молибден, Mo | 19.957 мкг | 70 мкг | 28.5% | 16% | 351 г |
Селен, Se | 35.94 мкг | 55 мкг | 65.3% | 36.7% | 153 г |
Фтор, F | 204.95 мкг | 4000 мкг | 5.1% | 2.9% | 1952 г |
Хром, Cr | 39.4 мкг | 50 мкг | 78.8% | 44.2% | 127 г |
Цинк, Zn | 2.0633 мг | 12 мг | 17.2% | 9.7% | 582 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.869 г | ~ | |||
Валин | 2.049 г | ~ | |||
Гистидин* | 2.081 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.781 г | ~ | |||
Лейцин | 3.121 г | ~ | |||
Лизин | 4.161 г | ~ | |||
Метионин | 0.709 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.371 г | ~ | |||
Треонин | 1.75 г | ~ | |||
Триптофан | 0.599 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.671 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 3.089 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 2.049 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 3.058 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.331 г | ~ | |||
Глицин | 1.45 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.461 г | ~ | |||
Пролин | 1.592 г | ~ | |||
Серин | 1.592 г | ~ | |||
Тирозин | 1.419 г | ~ | |||
Цистеин | 0.678 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.331 г | от 4.7 до 16.8 г | 7% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.76 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.804 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.63 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.142 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.119 г | min 16.8 г | 6.7% | 3.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.016 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.914 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.347 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.299 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудка куриная обжареная на сковороле составляет 178,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 178.1 кКал | -% | |
Белки | 37.2 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 0.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 55.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|