Рецепт Овощи запеченые в заливке из яиц. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи запеченые в заливке из яиц

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	55 г
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	416 г
Горошек зелёный, замороженный	55 г
Яйцо куриное	180 г
Панировочные сухари	20 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200 г
Овсяные отруби	25 г
Рисовая мука, белая	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи запеченые в заливке из яиц".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	93.7 ккал	1684 ккал	5.6%	6%	1797 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	9.2%	1169 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	7.8%	1366 г
Углеводы	7.3 г	219 г	3.3%	3.5%	3000 г
Углеводы (общие)	8.1 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	9.6%	1111 г
Вода	79.2 г	2273 г	3.5%	3.7%	2870 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.2 мкг	900 мкг	7.7%	8.2%	1301 г
Ретинол	0.06 мг	~
альфа Каротин	1.127 мкг	~
бета Каротин	0.091 мг	5 мг	1.8%	1.9%	5495 г
Лютеин + Зеаксантин	150.365 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.113 мг	1.5 мг	7.5%	8%	1327 г
Витамин В2, рибофлавин	0.182 мг	1.8 мг	10.1%	10.8%	989 г
Витамин В4, холин	72.65 мг	500 мг	14.5%	15.5%	688 г
Витамин В5, пантотеновая	0.494 мг	5 мг	9.9%	10.6%	1012 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	6.3%	1709 г
Витамин В9, фолаты	37.996 мкг	400 мкг	9.5%	10.1%	1053 г
Витамин В12, кобаламин	0.249 мкг	3 мкг	8.3%	8.9%	1205 г
Витамин C, аскорбиновая	22.12 мг	90 мг	24.6%	26.3%	407 г
Витамин D, кальциферол	0.442 мкг	10 мкг	4.4%	4.7%	2262 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.189 мг	15 мг	1.3%	1.4%	7937 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.058 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	4.511 мкг	50 мкг	9%	9.6%	1108 г
Витамин К, филлохинон	8.3 мкг	120 мкг	6.9%	7.4%	1446 г
Витамин РР, НЭ	1.7736 мг	20 мг	8.9%	9.5%	1128 г
Ниацин	0.078 мг	~
Бетаин	0.502 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	172.15 мг	2500 мг	6.9%	7.4%	1452 г
Кальций, Ca	107.19 мг	1000 мг	10.7%	11.4%	933 г
Магний, Mg	22.28 мг	400 мг	5.6%	6%	1795 г
Натрий, Na	118.78 мг	1300 мг	9.1%	9.7%	1094 г
Сера, S	74.32 мг	1000 мг	7.4%	7.9%	1346 г
Фосфор, P	142 мг	800 мг	17.8%	19%	563 г
Хлор, Cl	132.12 мг	2300 мг	5.7%	6.1%	1741 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	10.2 мкг	~
Железо, Fe	1.09 мг	18 мг	6.1%	6.5%	1651 г
Йод, I	5.53 мкг	150 мкг	3.7%	3.9%	2712 г
Кобальт, Co	2.008 мкг	10 мкг	20.1%	21.5%	498 г
Марганец, Mn	0.3089 мг	2 мг	15.4%	16.4%	647 г
Медь, Cu	60.23 мкг	1000 мкг	6%	6.4%	1660 г
Молибден, Mo	2.131 мкг	70 мкг	3%	3.2%	3285 г
Олово, Sn	2.66 мкг	~
Селен, Se	9.392 мкг	55 мкг	17.1%	18.2%	586 г
Стронций, Sr	3.48 мкг	~
Фтор, F	14.24 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	28090 г
Хром, Cr	1.15 мкг	50 мкг	2.3%	2.5%	4348 г
Цинк, Zn	0.7324 мг	12 мг	6.1%	6.5%	1638 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.458 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.268 г	~
Валин	0.244 г	~
Гистидин*	0.106 г	~
Изолейцин	0.189 г	~
Лейцин	0.334 г	~
Лизин	0.263 г	~
Метионин	0.111 г	~
Метионин + Цистеин	0.133 г	~
Треонин	0.182 г	~
Триптофан	0.064 г	~
Фенилаланин	0.206 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.208 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.23 г	~
Аспарагиновая кислота	0.424 г	~
Глицин	0.156 г	~
Глутаминовая кислота	0.689 г	~
Пролин	0.181 г	~
Серин	0.27 г	~
Тирозин	0.147 г	~
Цистеин	0.088 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.076 г	от 0.9 до 3.7 г	8.4%	9%
Омега-6 жирные кислоты	0.519 г	от 4.7 до 16.8 г	11%	11.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	109.45 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.164 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.487 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.011 г	~
10:0 Каприновая	0.023 г	~
12:0 Лауриновая	0.029 г	~
14:0 Миристиновая	0.076 г	~
15:0 Пентадекановая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.646 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.268 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.466 г	min 16.8 г	8.7%	9.3%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.089 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.077 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.481 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.36 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.063 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Овощи запеченые в заливке из яиц составляет 93,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	93.7 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	7.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	79.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ ЗАПЕЧЕНЫЕ В ЗАЛИВКЕ ИЗ ЯИЦ

Овощи запеченые в заливке из яиц богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,5 %, витамином C - 24,6 %, фосфором - 17,8 %, кобальтом - 20,1 %, марганцем - 15,4 %, селеном - 17,1 %

Чем полезен Овощи запеченые в заливке из яиц

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи запеченые в заливке из яиц, калорийность 93,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи запеченые в заливке из яиц, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Маш с цветной капустой

Грибной печёночный паштет

Паштет из свиной печени

Лучшие рационы

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе