Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
_ фарш бедро курица бедро индейка | 270 г |
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 30 г |
Лук репчатый (Тушение) | 47 г |
Морковь (Тушение) | 26 г |
Томатная паста. Консервы | 30 г |
Вода, бутилированная, в общем | 400 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Сахар песок | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 74.8 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2251 г |
Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 13.8% | 974 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 6.7% | 2000 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 2.8% | 4660 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.7% | 5000 г |
Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 5.1% | 2655 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 77.1 мкг | 900 мкг | 8.6% | 11.5% | 1167 г |
бета Каротин | 0.436 мг | 5 мг | 8.7% | 11.6% | 1147 г |
Витамин В1, тиамин | 0.14 мг | 1.5 мг | 9.3% | 12.4% | 1071 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 7.8% | 1714 г |
Витамин В4, холин | 28.79 мг | 500 мг | 5.8% | 7.8% | 1737 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.371 мг | 5 мг | 7.4% | 9.9% | 1348 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 12.2% | 1099 г |
Витамин В9, фолаты | 2.937 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.9% | 13619 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.708 мкг | 3 мкг | 23.6% | 31.6% | 424 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2 мг | 90 мг | 2.2% | 2.9% | 4500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.533 мкг | 10 мкг | 5.3% | 7.1% | 1876 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.048 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.146 мг | 15 мг | 1% | 1.3% | 10274 г |
Витамин Н, биотин | 0.372 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.9% | 13441 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.1% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3184 мг | 20 мг | 6.6% | 8.8% | 1517 г |
Ниацин | 0.166 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 129.57 мг | 2500 мг | 5.2% | 7% | 1929 г |
Кальций, Ca | 13.86 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.9% | 7215 г |
Кремний, Si | 4.768 мг | 30 мг | 15.9% | 21.3% | 629 г |
Магний, Mg | 15.29 мг | 400 мг | 3.8% | 5.1% | 2616 г |
Натрий, Na | 192.29 мг | 1300 мг | 14.8% | 19.8% | 676 г |
Сера, S | 8.21 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.1% | 12180 г |
Фосфор, P | 73.4 мг | 800 мг | 9.2% | 12.3% | 1090 г |
Хлор, Cl | 239.77 мг | 2300 мг | 10.4% | 13.9% | 959 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 65.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.57 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.549 мг | 18 мг | 3.1% | 4.1% | 3279 г |
Йод, I | 0.54 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.5% | 27778 г |
Кобальт, Co | 1.364 мкг | 10 мкг | 13.6% | 18.2% | 733 г |
Литий, Li | 0.366 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0764 мг | 2 мг | 3.8% | 5.1% | 2618 г |
Медь, Cu | 55.3 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 7.4% | 1808 г |
Молибден, Mo | 2.277 мкг | 70 мкг | 3.3% | 4.4% | 3074 г |
Никель, Ni | 0.44 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 26.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.409 мкг | 55 мкг | 15.3% | 20.5% | 654 г |
Стронций, Sr | 0.35 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.75 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 5.18 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 77220 г |
Хром, Cr | 0.26 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 19231 г |
Цинк, Zn | 1.0428 мг | 12 мг | 8.7% | 11.6% | 1151 г |
Цирконий, Zr | 0.33 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.79 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
Валин | 0.019 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
Лизин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.013 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
Аланин | 0.02 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.029 г | ~ | |||
Глицин | 0.016 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.066 г | ~ | |||
Пролин | 0.015 г | ~ | |||
Серин | 0.015 г | ~ | |||
Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | 0.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.12 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.6% | 3.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.4 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.759 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.155 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.15 г | min 16.8 г | 0.9% | 1.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.119 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность _ голубцы из пекинской капусты составляет 74,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 74.8 кКал | -% | |
Белки | 7.8 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 85.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|