Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка | 500 г |
Горошек зелёный замороженный | 400 г |
Сметана 20% жирности (Запекание) | 50 г |
Морковь (Запекание) | 30 г |
Брюссельская капуста (Запекание) | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 87.1 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1933 г |
Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 17.1% | 673 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4.1% | 2800 г |
Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 3.2% | 3532 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7.5% | 1538 г |
Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2907 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 65.9 мкг | 900 мкг | 7.3% | 8.4% | 1366 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.362 мг | 5 мг | 7.2% | 8.3% | 1381 г |
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 3.3% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 7.72 мг | 500 мг | 1.5% | 1.7% | 6477 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 2.5% | 4545 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 4% | 2857 г |
Витамин В9, фолаты | 5.058 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.5% | 7908 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.017 мкг | 3 мкг | 0.6% | 0.7% | 17647 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.09 мг | 90 мг | 19% | 21.8% | 527 г |
Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.324 мг | 15 мг | 2.2% | 2.5% | 4630 г |
Витамин Н, биотин | 0.274 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 18248 г |
Витамин К, филлохинон | 53.4 мкг | 120 мкг | 44.5% | 51.1% | 225 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4137 мг | 20 мг | 2.1% | 2.4% | 4834 г |
Ниацин | 0.196 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 103.3 мг | 2500 мг | 4.1% | 4.7% | 2420 г |
Кальций, Ca | 13.72 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.6% | 7289 г |
Кремний, Si | 5.685 мг | 30 мг | 19% | 21.8% | 528 г |
Магний, Mg | 13.01 мг | 400 мг | 3.3% | 3.8% | 3075 г |
Натрий, Na | 3.22 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 40373 г |
Сера, S | 10.26 мг | 1000 мг | 1% | 1.1% | 9747 г |
Фосфор, P | 24.4 мг | 800 мг | 3.1% | 3.6% | 3279 г |
Хлор, Cl | 4.16 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 55288 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.352 мг | 18 мг | 2% | 2.3% | 5114 г |
Йод, I | 0.36 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
Кобальт, Co | 0.058 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.7% | 17241 г |
Литий, Li | 0.135 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0663 мг | 2 мг | 3.3% | 3.8% | 3017 г |
Медь, Cu | 21.67 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 2.5% | 4615 г |
Молибден, Mo | 0.635 мкг | 70 мкг | 0.9% | 1% | 11024 г |
Никель, Ni | 0.501 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.48 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.42 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.9% | 13095 г |
Стронций, Sr | 0.83 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 1.87 мкг | 4000 мкг | 213904 г | ||
Хром, Cr | 0.2 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 25000 г |
Цинк, Zn | 0.1334 мг | 12 мг | 1.1% | 1.3% | 8996 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.118 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.007 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
Валин | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
Лейцин | 0.001 г | ~ | |||
Лизин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
Аланин | 0.001 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.003 г | ~ | |||
Глицин | 0.001 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.006 г | ~ | |||
Пролин | 0.001 г | ~ | |||
Серин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 4.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.045 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 1.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.29 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.481 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.23 г | min 16.8 г | 1.4% | 1.6% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.035 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.3% |
Энергетическая ценность Индейка запечённая с брокколи составляет 87,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 87.1 кКал | -% | |
Белки | 11.3 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 6.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 78.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|