Рецепт Олин салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Олин салат
| Помидор (томат), парниковый | 1 Штука диаметр 6,5 см |
| Огурец парниковый | 125 г |
| Салат Айсберг [Белая Дача] | 30 г |
| Сухари Пшеничные с Чесноком [SPAR] | 30 г |
| Фетакса | 10 г |
| Бальзамический Соус с Малиной [Filippo Berio] | 10 г |
| Смесь Салатная с Кунжутом [SPAR] | 10 г |
| Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Соль Розовая Гималайская [Волшебное Дерево] | 0.5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Олин салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.6 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1859 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 3.3% | 3304 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 14.2% | 778 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 2.2% | 4977 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.2% | 5000 г |
| Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 4.2% | 2665 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.7 мкг | 900 мкг | 3.2% | 3.5% | 3136 г |
| бета Каротин | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 3.9% | 2890 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1.8% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1% | 10588 г |
| Витамин В4, холин | 2.17 мг | 500 мг | 0.4% | 0.4% | 23041 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 2% | 5556 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.014 мг | 2 мг | 0.7% | 0.8% | 14286 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.439 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.4% | 27797 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.14 мг | 90 мг | 10.2% | 11.3% | 985 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.628 мг | 15 мг | 4.2% | 4.6% | 2389 г |
| Витамин Н, биотин | 0.324 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 15432 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.5 мкг | 120 мкг | 9.6% | 10.6% | 1043 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2734 мг | 20 мг | 1.4% | 1.5% | 7315 г |
| Ниацин | 0.237 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.97 мг | 2500 мг | 6% | 6.6% | 1656 г |
| Кальций, Ca | 8.81 мг | 1000 мг | 0.9% | 1% | 11351 г |
| Кремний, Si | 21.05 мг | 30 мг | 70.2% | 77.5% | 143 г |
| Магний, Mg | 5.04 мг | 400 мг | 1.3% | 1.4% | 7937 г |
| Натрий, Na | 7.58 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.7% | 17150 г |
| Сера, S | 6.31 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.7% | 15848 г |
| Фосфор, P | 22.5 мг | 800 мг | 2.8% | 3.1% | 3556 г |
| Хлор, Cl | 27.86 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.3% | 8256 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 197.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.365 мг | 18 мг | 2% | 2.2% | 4932 г |
| Йод, I | 0.7 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.6% | 21429 г |
| Кобальт, Co | 2.345 мкг | 10 мкг | 23.5% | 25.9% | 426 г |
| Литий, Li | 9.597 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0748 мг | 2 мг | 3.7% | 4.1% | 2674 г |
| Медь, Cu | 51.15 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 5.6% | 1955 г |
| Молибден, Mo | 2.676 мкг | 70 мкг | 3.8% | 4.2% | 2616 г |
| Никель, Ni | 4.306 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.24 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 22917 г |
| Фтор, F | 7.09 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 56417 г |
| Хром, Cr | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 5% | 2203 г |
| Цинк, Zn | 0.1381 мг | 12 мг | 1.2% | 1.3% | 8689 г |
| Цирконий, Zr | 1.59 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.624 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.3% | 14.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.892 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.793 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.631 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.122 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.273 г | min 16.8 г | 19.5% | 21.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.175 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.646 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.587 г | ~ |
Энергетическая ценность Олин салат составляет 90,6 кКал.
- Порция = 348 гр (315.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 90.6 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 7.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 85.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛИН САЛАТ
Олин салат богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 70,2 %, кобальтом - 23,5 %
Чем полезен Олин салат
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- отруби овсяные
- сыр масдам
- Запеканка безглютена с алюллозой
- Fruchtschnitte
- Пюре тыквеное от 21.11.23.г
- Конжак желе
- Колбаса вареная со сливками
- Котлеты говядина-свинина, 2023
- Булочки бутербродные
- Салат вешенки морковь фисташка
- Кускус с овощами и котлетами из индейки
- Салат из свеклы с творогом 50/50 - 0%
- Икра горбушки без консервантов
- Гречка с овощами
- Суп из курицы с перловкой (мой)
- Рис бурый Slim&Fit
- Фасоль тушёная с фаршем и овощами
- Борщ на свином бульоне
- Творог из козьего молока
- Рисовый суп томатный мой
- Яйцо
- Говядина с черносливом с гречкой
- Pekingssuppe
- Карпаччо из куриной грудки (примерный состав)
- Пельмени куриные
- Рагу
- Козинак подсолнечный
- творожный сыр альмете
- Шницель с пюре
- сосиски
- Рыба кета
- Рис с овощами и козьим сыром
- Чизкейк ассорти ВкусВилл
- Полба с киноа и овощами Правильные гарниры
- Пряник ржаной с начинкой яблоко-черемуха
- Marmorkuchen
- Кофе с молоком
- Салат из свёклы вар. с маслом
- Омлет с томатом, индейкой и пармезаном
- Zitronenkuchen
- Хачапури с грушей и горгонзолой
- Конфеты "Забегай на чай" (1 шт-5,5 гр)
- Хлебцы ржаные
- Сыр Раклет Ararat полутвёрдый Экокат.
- Карпачо
- Шоколад темный
- карошка
- Каша рисовая
- Тыквенный суп
- Кефир фруктовый 1%
- Шаурма
- Каша овсяная
- Маковый капкейки с вишней
- Хлопья 4 злака
- Сырники
- Хек жареный во фритюре, соус Тар-тар
- Гранола
- Щи кислые классич
- Картофель с куриным рулетом
- Тыквенный чизкейк
- Вырезка из лопатки розовая телятина мира торг
- Винегрет
- Брюшки семги слабосоленые
- Филе куриное жареное
- Суп чечевичный
- Leberkäse
- Борщ без мяса (копия 2)
- Птичье молоко коммунарка
- Напиток миндальный Bite
- Мясной рулет с творогом (свинина, вырезка)
- Котлеты из фарша говядины
- НеГОСТовкая картошка
- Барбекю по-монгольски mongolian
- Начинка для блинов творожная
- Панкейки
- Булгарит мимрах 5%
- Картофель по деревенски
- Печень с овощами
- Медальоны креветка/горбуша
- Хлеб мамин выбор Мартин
- Cranberry butter
- Фета эзим
- Драники в вафельнице
- Плов с курицей
- Тофу с овощами
- Салат Новинка
- Запеканка я бананом
- Моя пицца
- Рис с овощами по мексекански
- Докторская
- Цельнозеоновые блины
- Паштет с индейкой
- Кускус с курицей
- Котлета по -киевски куриная
- Caldo de carne
- Кофе со сливками, grig
- какао алкализованный
- Киноа с креветками
- Царский салат
- Киви Раст
Метки: Как приготовить Олин салат, калорийность 90,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Олин салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
