Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пекинская капуста | 50 г |
Помидоры (томаты) консервированные с зеленым перцем чили | 70 г |
Морковь | 20 г |
Лук репчатый | 10 г |
Петрушка свежая | 10 г |
Оливковое масло | 5 г |
Льняное масло холодного отжима | 5 г |
Семена льна | 1 г |
Кунжут | 1 г |
Тыквенные семечки, сушеные | 2 г |
Подсолнечник, семечки | 1 г |
Перец сладкий красный | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 79.3 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2124 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 2.8% | 4471 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 14.2% | 889 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2.4% | 5341 г |
Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.6% | 1667 г |
Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 4.8% | 2662 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 300.2 мкг | 900 мкг | 33.4% | 42.1% | 300 г |
альфа Каротин | 0.26 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.783 мг | 5 мг | 35.7% | 45% | 280 г |
бета Криптоксантин | 0.01 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 15.995 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 6.1% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 3.2% | 4000 г |
Витамин В4, холин | 5.86 мг | 500 мг | 1.2% | 1.5% | 8532 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 4.4% | 2890 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.196 мг | 2 мг | 9.8% | 12.4% | 1020 г |
Витамин В9, фолаты | 34.505 мкг | 400 мкг | 8.6% | 10.8% | 1159 г |
Витамин C, аскорбиновая | 48.7 мг | 90 мг | 54.1% | 68.2% | 185 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.759 мг | 15 мг | 5.1% | 6.4% | 1976 г |
бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.17 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.047 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.219 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 22831 г |
Витамин К, филлохинон | 96.5 мкг | 120 мкг | 80.4% | 101.4% | 124 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8607 мг | 20 мг | 4.3% | 5.4% | 2324 г |
Ниацин | 0.341 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.091 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 203.98 мг | 2500 мг | 8.2% | 10.3% | 1226 г |
Кальций, Ca | 54.74 мг | 1000 мг | 5.5% | 6.9% | 1827 г |
Кремний, Si | 7.535 мг | 30 мг | 25.1% | 31.7% | 398 г |
Магний, Mg | 28.89 мг | 400 мг | 7.2% | 9.1% | 1385 г |
Натрий, Na | 148.29 мг | 1300 мг | 11.4% | 14.4% | 877 г |
Сера, S | 16.25 мг | 1000 мг | 1.6% | 2% | 6154 г |
Фосфор, P | 49.2 мг | 800 мг | 6.2% | 7.8% | 1626 г |
Хлор, Cl | 19.07 мг | 2300 мг | 0.8% | 1% | 12061 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 78.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 36.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.686 мг | 18 мг | 3.8% | 4.8% | 2624 г |
Йод, I | 1.43 мкг | 150 мкг | 1% | 1.3% | 10490 г |
Кобальт, Co | 1.15 мкг | 10 мкг | 11.5% | 14.5% | 870 г |
Литий, Li | 13.006 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.228 мг | 2 мг | 11.4% | 14.4% | 877 г |
Медь, Cu | 108.51 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 13.7% | 922 г |
Молибден, Mo | 3.178 мкг | 70 мкг | 4.5% | 5.7% | 2203 г |
Никель, Ni | 3.633 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 28.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.001 мкг | 55 мкг | 1.8% | 2.3% | 5495 г |
Стронций, Sr | 2.33 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.37 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.8 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 19231 г |
Хром, Cr | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 4.8% | 2646 г |
Цинк, Zn | 0.4717 мг | 12 мг | 3.9% | 4.9% | 2544 г |
Цирконий, Zr | 0.93 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.199 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.113 г | ~ | |||
Валин | 0.056 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
Лейцин | 0.075 г | ~ | |||
Лизин | 0.056 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Треонин | 0.043 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.223 г | ~ | |||
Аланин | 0.053 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.096 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
Глицин | 0.051 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.229 г | ~ | |||
Пролин | 0.038 г | ~ | |||
Серин | 0.044 г | ~ | |||
Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.487 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 126.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.19 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.3% | 31.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 2.675 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.805 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 9.9 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.813 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.564 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.206 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.503 г | min 16.8 г | 14.9% | 18.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.447 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.618 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.666 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.8% | 30% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.166 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.563 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.464 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.335 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из пекинской капусты с оливковым и льняным маслом составляет 79,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 79.3 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 85.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|