Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тесто для клецков | 96 г |
Фарш индюшка +лук | 75 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 115.1 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1463 г |
Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 10.2% | 854 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 7.3% | 1191 г |
Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 3.7% | 2305 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.9% | 2222 г |
Вода | 75.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3023 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.7 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.2% | 7087 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.003 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
бета Криптоксантин | 0.006 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.007 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.17 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 5.7% | 1515 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 6.7% | 1295 г |
Витамин В4, холин | 16.89 мг | 500 мг | 3.4% | 3% | 2960 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.648 мг | 5 мг | 13% | 11.3% | 772 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.3 мг | 2 мг | 15% | 13% | 667 г |
Витамин В9, фолаты | 9.006 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2% | 4441 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.177 мкг | 3 мкг | 5.9% | 5.1% | 1695 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.5 мг | 90 мг | 11.7% | 10.2% | 857 г |
Витамин D, кальциферол | 0.092 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.8% | 10870 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.103 мг | 15 мг | 0.7% | 0.6% | 14563 г |
Витамин Н, биотин | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.7% | 5263 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.7% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2916 мг | 20 мг | 11.5% | 10% | 873 г |
Ниацин | 0.687 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 410.38 мг | 2500 мг | 16.4% | 14.2% | 609 г |
Кальций, Ca | 17.01 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.5% | 5879 г |
Кремний, Si | 25.502 мг | 30 мг | 85% | 73.8% | 118 г |
Магний, Mg | 21.4 мг | 400 мг | 5.4% | 4.7% | 1869 г |
Натрий, Na | 166.03 мг | 1300 мг | 12.8% | 11.1% | 783 г |
Сера, S | 105.41 мг | 1000 мг | 10.5% | 9.1% | 949 г |
Фосфор, P | 111.6 мг | 800 мг | 14% | 12.2% | 717 г |
Хлор, Cl | 234.75 мг | 2300 мг | 10.2% | 8.9% | 980 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 462.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 66.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 76.39 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.306 мг | 18 мг | 7.3% | 6.3% | 1378 г |
Йод, I | 3.49 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2% | 4298 г |
Кобальт, Co | 3.204 мкг | 10 мкг | 32% | 27.8% | 312 г |
Литий, Li | 38.9 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1132 мг | 2 мг | 5.7% | 5% | 1767 г |
Медь, Cu | 136.53 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 11.9% | 732 г |
Молибден, Mo | 4.811 мкг | 70 мкг | 6.9% | 6% | 1455 г |
Никель, Ni | 2.669 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.06 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 270.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.033 мкг | 55 мкг | 21.9% | 19% | 457 г |
Стронций, Sr | 4.69 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.13 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.92 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21142 г |
Хром, Cr | 5.32 мкг | 50 мкг | 10.6% | 9.2% | 940 г |
Цинк, Zn | 1.505 мг | 12 мг | 12.5% | 10.9% | 797 г |
Цирконий, Zr | 1.53 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.424 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.375 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.636 г | ~ | |||
Валин | 0.505 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.268 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.468 г | ~ | |||
Лейцин | 0.724 г | ~ | |||
Лизин | 0.829 г | ~ | |||
Метионин | 0.253 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
Треонин | 0.419 г | ~ | |||
Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.385 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.618 г | ~ | |||
Аланин | 0.571 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.934 г | ~ | |||
Глицин | 0.496 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.472 г | ~ | |||
Пролин | 0.408 г | ~ | |||
Серин | 0.45 г | ~ | |||
Тирозин | 0.369 г | ~ | |||
Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.104 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.6% | 10.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.795 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.9% | 14.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 52.02 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.028 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.995 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.608 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.26 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.115 г | min 16.8 г | 6.6% | 5.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.923 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.824 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 6.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.701 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.008 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Клецки варёные (171 гр) составляет 115,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 115.1 кКал | -% | |
Белки | 8.9 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 9.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 75.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|