Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 114 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1477 г |
Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 10.4% | 844 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.6% | 14000 г |
Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 4.6% | 1888 г |
Углеводы (общие) | 19.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 7.9 г | 20 г | 39.5% | 34.6% | 253 г |
Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.7% | 3266 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.169 мг | 1.5 мг | 11.3% | 9.9% | 888 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 3.6% | 2466 г |
Витамин В4, холин | 32.7 мг | 500 мг | 6.5% | 5.7% | 1529 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.638 мг | 5 мг | 12.8% | 11.2% | 784 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 7.8% | 1124 г |
Витамин В9, фолаты | 181 мкг | 400 мкг | 45.3% | 39.7% | 221 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.5 мг | 90 мг | 1.7% | 1.5% | 6000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.11 мг | 15 мг | 0.7% | 0.6% | 13636 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.2% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 1.06 мг | 20 мг | 5.3% | 4.6% | 1887 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 369 мг | 2500 мг | 14.8% | 13% | 678 г |
Кальций, Ca | 19 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.7% | 5263 г |
Магний, Mg | 36 мг | 400 мг | 9% | 7.9% | 1111 г |
Натрий, Na | 238 мг | 1300 мг | 18.3% | 16.1% | 546 г |
Сера, S | 90.2 мг | 1000 мг | 9% | 7.9% | 1109 г |
Фосфор, P | 180 мг | 800 мг | 22.5% | 19.7% | 444 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 3.33 мг | 18 мг | 18.5% | 16.2% | 541 г |
Марганец, Mn | 0.494 мг | 2 мг | 24.7% | 21.7% | 405 г |
Медь, Cu | 251 мкг | 1000 мкг | 25.1% | 22% | 398 г |
Селен, Se | 2.8 мкг | 55 мкг | 5.1% | 4.5% | 1964 г |
Цинк, Zn | 1.27 мг | 12 мг | 10.6% | 9.3% | 945 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.697 г | ~ | |||
Валин | 0.448 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.254 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.39 г | ~ | |||
Лейцин | 0.654 г | ~ | |||
Лизин | 0.63 г | ~ | |||
Метионин | 0.077 г | ~ | |||
Треонин | 0.323 г | ~ | |||
Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.445 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.377 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.998 г | ~ | |||
Глицин | 0.367 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.399 г | ~ | |||
Пролин | 0.377 г | ~ | |||
Серин | 0.416 г | ~ | |||
Тирозин | 0.241 г | ~ | |||
Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 3.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.137 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.9% | 2.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.053 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.045 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.064 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.175 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица составляет 114 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 114 кКал | -% | |
Белки | 9 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 11.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 7.9 г | -% | |
Вода | 69.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|