Рецепт Панчо с вишней. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Панчо с вишней
| Яйцо куриное (Запекание) | 200 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 100 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 5 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 10 г |
| Мука из Зелёной Гречки [Spirulina Food] | 120 г |
| Какао Порошок [Золотой Якорь] | 20 г |
| Вишня | 250 г |
| Сметана 20% [Сметанин] | 120 г |
| Подсластитель [NovaSweet] | 10 таблетка |
| Творог Мягкий Обезжиренный [Вкуснотеево] | 240 г |
| Сок вишнёвый | 140 г |
| Желатин пищевой | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Панчо с вишней".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.1 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1161 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 7.4% | 927 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 7.4% | 933 г |
| Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 4.7% | 1480 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
| Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3333 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.9 мкг | 900 мкг | 5.9% | 4.1% | 1701 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 11628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1.1% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 4.3% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 48.75 мг | 500 мг | 9.8% | 6.8% | 1026 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.307 мг | 5 мг | 6.1% | 4.2% | 1629 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 1.7% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.097 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.6% | 12916 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.135 мкг | 3 мкг | 4.5% | 3.1% | 2222 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.7 мг | 90 мг | 5.2% | 3.6% | 1915 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.398 мкг | 10 мкг | 4% | 2.8% | 2513 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.212 мг | 15 мг | 1.4% | 1% | 7075 г |
| Витамин Н, биотин | 4.181 мкг | 50 мкг | 8.4% | 5.8% | 1196 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0105 мг | 20 мг | 5.1% | 3.5% | 1979 г |
| Ниацин | 0.172 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.13 мг | 2500 мг | 9.4% | 6.5% | 1059 г |
| Кальций, Ca | 81.95 мг | 1000 мг | 8.2% | 5.7% | 1220 г |
| Кремний, Si | 10 мг | 30 мг | 33.3% | 22.9% | 300 г |
| Магний, Mg | 11.78 мг | 400 мг | 2.9% | 2% | 3396 г |
| Натрий, Na | 38.11 мг | 1300 мг | 2.9% | 2% | 3411 г |
| Сера, S | 37.16 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.5% | 2691 г |
| Фосфор, P | 125.4 мг | 800 мг | 15.7% | 10.8% | 638 г |
| Хлор, Cl | 42.8 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.3% | 5374 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.76 мг | 18 мг | 4.2% | 2.9% | 2368 г |
| Йод, I | 4.48 мкг | 150 мкг | 3% | 2.1% | 3348 г |
| Кобальт, Co | 2.272 мкг | 10 мкг | 22.7% | 15.6% | 440 г |
| Литий, Li | 0.732 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0308 мг | 2 мг | 1.5% | 1% | 6494 г |
| Медь, Cu | 57.25 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 3.9% | 1747 г |
| Молибден, Mo | 2.361 мкг | 70 мкг | 3.4% | 2.3% | 2965 г |
| Никель, Ni | 3.659 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.19 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.833 мкг | 55 мкг | 10.6% | 7.3% | 943 г |
| Стронций, Sr | 3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.74 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25413 г |
| Хром, Cr | 2.67 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3.7% | 1873 г |
| Цинк, Zn | 0.2989 мг | 12 мг | 2.5% | 1.7% | 4015 г |
| Цирконий, Zr | 0.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.224 г | ~ | |||
| Валин | 0.169 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.129 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.236 г | ~ | |||
| Лизин | 0.216 г | ~ | |||
| Метионин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Треонин | 0.133 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.206 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.284 г | ~ | |||
| Глицин | 0.279 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.439 г | ~ | |||
| Пролин | 0.221 г | ~ | |||
| Серин | 0.208 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.348 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.4% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 103.07 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.488 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.109 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.036 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.031 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.218 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.087 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.439 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.181 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.001 г | min 16.8 г | 6% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.836 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.247 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Панчо с вишней составляет 145,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 145.1 кКал | -% | |
| Белки | 8.2 г | -% | |
| Жиры | 6 г | -% | |
| Углеводы | 14.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 68.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПАНЧО С ВИШНЕЙ
Панчо с вишней богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 33,3 %, фосфором - 15,7 %, кобальтом - 22,7 %
Чем полезен Панчо с вишней
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тыквенный пирог
- Источники Кавказа минеральная вода
- Конфеты шоколадные
- Эритрит
- Мое Нут с индейкой и овощами
- Шоколадное Сливочное Масло
- Пирог рыбный
- оселедець
- Санта Бремор Икра Стольная Лососевая Имитация
- Соус соевый Классический
- Кофеты мини
- Мармелад
- Хлебцы хрустящие ржаные 365 Дней
- Маскарпоне [VIRGILIO]
- Биойогурт Верховье
- Протеин рекс лимон
- ПП Торт БАНАН
- Кекс «Лакомка»
- Котлеты из кальмаров
- Овсяноблин: 50 г овсянка 100 г яйцо
- Протеиновый батончик Shock с арахисом
- Мармелад
- Семечки соленые "Молодежные"
- Протеиновый батончик Shock с фундуком
- Протеиновый батончик Shock с кокосом
- Птичка
- Лаваш свой
- Яичница с грибами
- Говядина
- шарлиз зеф в шокол
- Соевый соус тёмный супериор
- Эклер со сливочным кремом
- Биойогурт deliurande 4%
- Белый шоколад спартак
- Мороженое Магнат Манго и красные ягоды в белом шок. (с ХС) 1шт=74гр
- Пирожное Ореховое наслаждение
- Свирина с овощами
- Желатин
- Горчица зернистая
- Пончик берлинер
- Малина
- Газировка Святой источник с соком и витаминами (с ХС)
- Аквадетрим
- Салат мамин
- Соль пищевая Валетек
- Пудинг молочный карамельный с муссом Гранд Десерт. Соленая карамель (с ХС)
- Овсяноблин 26 ноября
- Фарш в сливочно-шпинатном соусе и томатные спагетти
- Шоколад 52% от Novi
- Мюсли с орехом "Mollis"
- Шоколадный дед мороз
- сухое обезжиренное молоко молоко
- Кофита сухие сливки
- Бульмени горячая штучка с говядиной и свининой
- Сырники в сментанной заливке
- Чикин боллы с моцареллой
- Сухое молоко
- Печеночники
- Морожное - пудинг
- Гуляш с говядиной
- Батон
- молоко 3,25
- Кофе с молоком и кофитой
- Пармезан Киприно
- Тост с сербской брынзой
- Суп турецкий с говядиной
- Гранола
- Каша манная 261123
- Салат с руккола и радичо
- Мята сухая
- Овсяноблин общий тройной
- Салат белковый_Люба
- Лапша
- Лопатка свиная отварная 25.11.2023г
- Салат с киноа ,свеклой ,апельсином
- Куриная грудка фаршированная сыром запеченая
- Калтык (горло) свиной отварной 25.11.2023г
- Плов мой
- Немолоко овсяное
- Овсяная каша с изюмом
- Птичка
- Борщ с мясом 1 порция 25.11.2023г
- Кокосовые сливки 17-19%
- Бедра индейки в духовке
- Кырочка под грибами и помидорами
- Пюре из картошки
- Салат зелёный с яйцом
- Борщ
- Тирамису
- Лаханоризо
- Салат любимый
- Блины обычные
- Харчо с говядиной
- Пельмени Бигбули
- Запеканка из курицы с овощами
- Торт шоколадный
- Горох варёный 26.11.23
- Шоколад
- Шампиньоны фаршированные
- греча с овощами по-домашнему
Метки: Как приготовить Панчо с вишней, калорийность 145,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Панчо с вишней, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
