Рецепт Пюре из тыквы паровой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пюре из тыквы паровой
| Тыква (На пару) | 580 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пюре из тыквы паровой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.8 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1986 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 2.6% | 4471 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 11.6% | 1018 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 3.9% | 3000 г |
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 20% | 588 г |
| Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 4% | 2944 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 459.6 мкг | 900 мкг | 51.1% | 60.3% | 196 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.581 мг | 5 мг | 51.6% | 60.8% | 194 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 6.1% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 6.6% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 15.09 мг | 500 мг | 3% | 3.5% | 3313 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.618 мг | 5 мг | 12.4% | 14.6% | 809 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 11.8% | 1000 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.106 мкг | 400 мкг | 4.8% | 5.7% | 2094 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.013 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.5% | 23077 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.55 мг | 90 мг | 10.6% | 12.5% | 942 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.096 мкг | 10 мкг | 1% | 1.2% | 10417 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.742 мг | 15 мг | 4.9% | 5.8% | 2022 г |
| Витамин Н, биотин | 0.669 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.5% | 7474 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 2.4% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0894 мг | 20 мг | 5.4% | 6.4% | 1836 г |
| Ниацин | 0.775 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 346.85 мг | 2500 мг | 13.9% | 16.4% | 721 г |
| Кальций, Ca | 45.72 мг | 1000 мг | 4.6% | 5.4% | 2187 г |
| Кремний, Si | 50.153 мг | 30 мг | 167.2% | 197.2% | 60 г |
| Магний, Mg | 23.57 мг | 400 мг | 5.9% | 7% | 1697 г |
| Натрий, Na | 235.56 мг | 1300 мг | 18.1% | 21.3% | 552 г |
| Сера, S | 31.74 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.8% | 3151 г |
| Фосфор, P | 44.4 мг | 800 мг | 5.6% | 6.6% | 1802 г |
| Хлор, Cl | 383.21 мг | 2300 мг | 16.7% | 19.7% | 600 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 150.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.7 мг | 18 мг | 3.9% | 4.6% | 2571 г |
| Йод, I | 1.4 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.1% | 10714 г |
| Кобальт, Co | 1.76 мкг | 10 мкг | 17.6% | 20.8% | 568 г |
| Марганец, Mn | 0.0686 мг | 2 мг | 3.4% | 4% | 2915 г |
| Медь, Cu | 304.83 мкг | 1000 мкг | 30.5% | 36% | 328 г |
| Молибден, Mo | 8.337 мкг | 70 мкг | 11.9% | 14% | 840 г |
| Никель, Ni | 7.523 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 115.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.448 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.9% | 12277 г |
| Фтор, F | 143.99 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 4.2% | 2778 г |
| Хром, Cr | 3.34 мкг | 50 мкг | 6.7% | 7.9% | 1497 г |
| Цинк, Zn | 0.4182 мг | 12 мг | 3.5% | 4.1% | 2869 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.324 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 4.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.01 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 1.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.07 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.5% | 1.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.55 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.198 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.09 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.049 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.111 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.126 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.584 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.624 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.501 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.622 г | min 16.8 г | 9.7% | 11.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.113 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.324 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.162 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Пюре из тыквы паровой составляет 84,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 84.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 7.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
| Вода | 77.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПЮРЕ ИЗ ТЫКВЫ ПАРОВОЙ
Пюре из тыквы паровой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 51,1 %, бэта-каротином - 51,6 %, витамином B5 - 12,4 %, калием - 13,9 %, кремнием - 167,2 %, хлором - 16,7 %, кобальтом - 17,6 %, медью - 30,5 %, молибденом - 11,9 %
Чем полезен Пюре из тыквы паровой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тыквенные семечки( сушеные)
- Какао "чука"
- Гречкоблин
- Сельдь под шубой
- Плов с бараниной
- Салат курица с ананас диет.
- Мусс творожный «Вишня»
- Брокколи
- Сыр творожный с зеленью
- Тушеные брокколи
- Кролик тушеный с грибами в пакете
- Рамен с креветкой
- Фрикадельки в томатах
- Сыр
- Макароны с тушёнкой
- QWIKLER арахис карамель
- Пастрами из индейки
- Бифстроганов с грибами
- Птичье молоко
- Рагу (без лука и перца)
- Пирожное песочная полоска
- Мясо по нашему
- Капуста тушеная
- Редис
- Дикий рис
- Эклер с рикоттой
- Венигрет
- Овощи для жарки
- Ачма
- potassium
- Постный майонез на жидкости из зеленого горошка 26.11.2023.
- Сдоба Майская
- Хлеб без яиц
- Протеиновый батончик карамель
- Лапша
- Alpro coconut latvia
- Плов по детски
- Какао без всего
- Сыр чили чиз чеддер
- Салат из морской капусты и яйца
- Нутники 26.11.23
- Винегрет 26.11.
- Курица с соусом Арабьята и фетучинни
- Ройбуш с облепихой
- Суп с говядиной и брокколи
- Рассольник
- Картофель с минтаем
- Котлета
- Овощи весенние
- Сыр колбасный
- Карбонад
- Балык
- Пюре на молоке гб
- Ветчина
- Малина (flora)
- Балык вернер
- Паштет из говяж печени
- Свинина + морковь + кабачок
- Капустный салат
- Овсяная Пудов
- Карбонад вернер
- Черника (ledo)
- Салат Оливье с курицей
- Тефтели в томатном соусе 20.04.24
- Kingthai Крем суп быстрого приготовления со вкусом морепродуктов
- Куриное бедро тушеное вмультиварке
- Царская с лисичками
- Thunfisch Aufstrich
- Брауншвейская
- Паста с грибами, сметаной и плавленым сыром
- Паста
- Кето панкейк
- Шампиньоны с беконом и луком
- Тульский пряник яблоко и облепиха ясная поляна
- Имунеле 100г
- Сметана (moja kravica)
- Сыр колбасный
- Маффины с вишней Л.
- Грибы с луком жаренные
- Фетакса сыр плав 200г
- Оливье домашний 25.11.23
- Рябchick с соевым соусом
- Шея свиная запечённая
- Йогурт High Protein Ciconut
- Салат с курицей и шампиньонами
- Драник куп
- Куриное филе с грибами и паутинкой
- Щавелевый суп
- Бекон из индейки жареный
- Ряженка с наполнителем
- Бурый рис (26.11.23)
- суфле с голубикой и ежевикой ростагрокомплекс (40 г)
- Заливное
- Фрикадельки с горошком в томатном соусе
- Картошка в микроволновке
- Куриные грудка (печен.26.11.23)
- Паштет из тунца
- Говядина с луком под сырной корочкой
- Салат с фасолью
- Сосиски Сливочные Город мастеров
Метки: Как приготовить Пюре из тыквы паровой, калорийность 84,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пюре из тыквы паровой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
