Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 338.6 ккал | 1684 ккал | 20.1% | 5.9% | 497 г |
Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 4.8% | 623 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 3.2% | 933 г |
Углеводы | 58.9 г | 219 г | 26.9% | 7.9% | 372 г |
Пищевые волокна | 7.9 г | 20 г | 39.5% | 11.7% | 253 г |
Вода | 17 г | 2273 г | 0.7% | 0.2% | 13371 г |
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.363 мг | 1.5 мг | 24.2% | 7.1% | 413 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 1.4% | 2045 г |
Витамин В4, холин | 93.06 мг | 500 мг | 18.6% | 5.5% | 537 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.72 мг | 5 мг | 14.4% | 4.3% | 694 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 3% | 1000 г |
Витамин В9, фолаты | 13.92 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1% | 2874 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.683 мг | 15 мг | 11.2% | 3.3% | 891 г |
Витамин Н, биотин | 19.8 мкг | 50 мкг | 39.6% | 11.7% | 253 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.5% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.913 мг | 20 мг | 19.6% | 5.8% | 511 г |
Ниацин | 1.001 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 358.4 мг | 2500 мг | 14.3% | 4.2% | 698 г |
Кальций, Ca | 63.36 мг | 1000 мг | 6.3% | 1.9% | 1578 г |
Кремний, Si | 42.57 мг | 30 мг | 141.9% | 41.9% | 70 г |
Магний, Mg | 114.8 мг | 400 мг | 28.7% | 8.5% | 348 г |
Натрий, Na | 34.65 мг | 1300 мг | 2.7% | 0.8% | 3752 г |
Сера, S | 80.19 мг | 1000 мг | 8% | 2.4% | 1247 г |
Фосфор, P | 345.5 мг | 800 мг | 43.2% | 12.8% | 232 г |
Хлор, Cl | 69.3 мг | 2300 мг | 3% | 0.9% | 3319 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 693 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.861 мг | 18 мг | 21.5% | 6.3% | 466 г |
Йод, I | 3.56 мкг | 150 мкг | 2.4% | 0.7% | 4213 г |
Кобальт, Co | 6.633 мкг | 10 мкг | 66.3% | 19.6% | 151 г |
Марганец, Mn | 5 мг | 2 мг | 250% | 73.8% | 40 г |
Медь, Cu | 496.5 мкг | 1000 мкг | 49.7% | 14.7% | 201 г |
Молибден, Mo | 38.31 мкг | 70 мкг | 54.7% | 16.2% | 183 г |
Никель, Ni | 47.82 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.47 мкг | 55 мкг | 48.1% | 14.2% | 208 г |
Фтор, F | 83.16 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 0.6% | 4810 г |
Цинк, Zn | 2.661 мг | 12 мг | 22.2% | 6.6% | 451 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 57.62 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.72 г | ~ | |||
Валин | 0.53 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.25 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.45 г | ~ | |||
Лейцин | 0.78 г | ~ | |||
Лизин | 0.47 г | ~ | |||
Метионин | 0.16 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.41 г | ~ | |||
Треонин | 0.39 г | ~ | |||
Триптофан | 0.19 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.56 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.02 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.66 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.98 г | ~ | |||
Глицин | 0.63 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.15 г | ~ | |||
Пролин | 0.69 г | ~ | |||
Серин | 0.67 г | ~ | |||
Тирозин | 0.46 г | ~ | |||
Цистеин | 0.26 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.129 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.3% | 4.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.336 г | от 4.7 до 16.8 г | 49.7% | 14.7% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.99 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.94 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2 г | min 16.8 г | 11.9% | 3.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.465 г | от 11.2 до 20.6 г | 22% | 6.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.36 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.13 г | ~ |
Энергетическая ценность Молочная Овсяная каша составляет 338,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 338.6 кКал | -% | |
Белки | 12.2 г | -% | |
Жиры | 6 г | -% | |
Углеводы | 58.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 7.9 г | -% | |
Вода | 17 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|