Рецепт Яичница с кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Яичница с кабачком
| Яйцо куриное | 2 С1 |
| Кабачок | 100 г |
| Лук репчатый | 80 г |
| Подсолнечное масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Яичница с кабачком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.8 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1855 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 7.4% | 1490 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 11.6% | 949 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2.1% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.6% | 1667 г |
| Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2745 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93 мкг | 900 мкг | 10.3% | 11.3% | 968 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.7% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.6% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 10.5% | 1053 г |
| Витамин В4, холин | 93.12 мг | 500 мг | 18.6% | 20.5% | 537 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.519 мг | 5 мг | 10.4% | 11.5% | 963 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 6.7% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.895 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.8% | 4042 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.182 мкг | 3 мкг | 6.1% | 6.7% | 1648 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.07 мг | 90 мг | 9% | 9.9% | 1115 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.772 мкг | 10 мкг | 7.7% | 8.5% | 1295 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.074 мг | 15 мг | 7.2% | 7.9% | 1397 г |
| Витамин Н, биотин | 7.481 мкг | 50 мкг | 15% | 16.5% | 668 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.7% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6491 мг | 20 мг | 8.2% | 9% | 1213 г |
| Ниацин | 0.333 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.75 мг | 2500 мг | 7.3% | 8% | 1376 г |
| Кальций, Ca | 33.26 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.6% | 3007 г |
| Кремний, Si | 11.93 мг | 30 мг | 39.8% | 43.8% | 251 г |
| Магний, Mg | 11.3 мг | 400 мг | 2.8% | 3.1% | 3540 г |
| Натрий, Na | 48.84 мг | 1300 мг | 3.8% | 4.2% | 2662 г |
| Сера, S | 80 мг | 1000 мг | 8% | 8.8% | 1250 г |
| Фосфор, P | 87.9 мг | 800 мг | 11% | 12.1% | 910 г |
| Хлор, Cl | 61.75 мг | 2300 мг | 2.7% | 3% | 3725 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 137.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 62.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.242 мг | 18 мг | 6.9% | 7.6% | 1449 г |
| Йод, I | 7.87 мкг | 150 мкг | 5.2% | 5.7% | 1906 г |
| Кобальт, Co | 5.298 мкг | 10 мкг | 53% | 58.4% | 189 г |
| Марганец, Mn | 0.1147 мг | 2 мг | 5.7% | 6.3% | 1744 г |
| Медь, Cu | 69.12 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 7.6% | 1447 г |
| Молибден, Mo | 3.018 мкг | 70 мкг | 4.3% | 4.7% | 2319 г |
| Никель, Ni | 1.228 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 141.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.982 мкг | 55 мкг | 20% | 22% | 501 г |
| Фтор, F | 29.54 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 13541 г |
| Хром, Cr | 2.28 мкг | 50 мкг | 4.6% | 5.1% | 2193 г |
| Цинк, Zn | 0.7158 мг | 12 мг | 6% | 6.6% | 1676 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.322 г | ~ | |||
| Валин | 0.277 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.123 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.222 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.393 г | ~ | |||
| Лизин | 0.333 г | ~ | |||
| Метионин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.258 г | ~ | |||
| Треонин | 0.225 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.24 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.416 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.186 г | ~ | |||
| Аланин | 0.265 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.451 г | ~ | |||
| Глицин | 0.159 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.683 г | ~ | |||
| Пролин | 0.149 г | ~ | |||
| Серин | 0.334 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.058 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.4% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.691 г | от 4.7 до 16.8 г | 36% | 39.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 200 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.509 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.298 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.828 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.381 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.161 г | min 16.8 г | 12.9% | 14.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.851 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.582 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.1% | 15.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.435 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с кабачком составляет 90,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 90.8 кКал | -% | |
| Белки | 5.1 г | -% | |
| Жиры | 5.9 г | -% | |
| Углеводы | 4.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 82.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯИЧНИЦА С КАБАЧКОМ
Яичница с кабачком богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 18,6 %, витамином H - 15 %, кремнием - 39,8 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 53 %, селеном - 20 %
Чем полезен Яичница с кабачком
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырбушка
- Соевый соус
- Капуста с морковью
- Киш с грибами и курицей
- Кекс классический
- Куриные котлеты с гречкой
- Пирог-невидимка с рисовой мукой
- Сочная телятина
- Финский окорок (готовый)
- Яишница омлет
- Хлеб тостовый
- Хлеб куриный
- Творожно-тыквенная запеканка с кокосовой мукой
- Оладьи из куриной печени с брокколи
- Сырники
- Пюре из цветной капусты
- Сыр творожный сливочный
- Оладьи из тыквы
- Крылышки куриные
- Заливное
- Маффины с апельсиновым соком и гр. орехами
- Кекс на5
- Витамин Е
- Блины
- Зубатка жаренная
- Сырники
- Хумус
- Винегрет овощной с маслом
- Салат
- Салат с чечевицей
- Лепешка Mission
- Блинчики с ветчиной и сыром
- Запеканка творожная с тыквой и курагой (в2)
- Крупа ячневая в пакетах Пол
- Лапша домашняя своя
- Салат с пекинской капустой
- Пирог слоёный
- Каша ячменная (ячневая) Польша
- Клецки яичные
- Шаурма
- Минтай запеченный под сметано-чесночным соусом
- Тунец натуральный
- Ролл Филадельфия
- Салат из морковки с яблоком
- Мой винигрет
- Капуста кваш моя
- Суп куриный с картофелем и яичными клецками
- Ролл Горячая тортилья с языком
- Гуляш мужа
- Ролл Снежный
- Тунец салат 2.13
- Макароны цз самокат
- Скумбрия печёная
- Сырный суп с горбушей
- Кофе с молоком 02,12,23
- Бун том
- Скумбрия зубатка лук белки
- Венегрет
- Творог обезжиренный
- Суп из белой фасоли
- Чикен карри
- Капуста с мясом и картофелем в рукаве
- Ленивый хачапури
- Капуста печёная
- Овощи в духовке 02.12
- Рис и булгур
- Котлета куриная с кабачком
- Суп куриный с картофелем и яичными клецками
- Мороженое
- Хачапури по-аджарски из творога
- Кетольняные флаксы
- Гуляш мой с черносливом
- Тесто дрожжевое Лента Fresh
- Грудка томленая Теремок
- Бенто шоколад вишня
- Шоколадный пирог без готовки
- Филе куриной грудки запеченное в духовке
- Начинка шоколад вишня
- Творожная масса с изюмом
- Суп Белковая бомба ПП
- Куриное филе в сливках
- Плов с курицей и рисом бассати 2 декабря
- Филе куриной грудки в крахмале
- Торт Киевский ПП
- Колбаса сыровяленая «Свиная»
- протеин
- Баранина на кости тушёная с овощами в Тандыре
- Шницель Самокат по-венски в панировке
- Тушёная курица
- Нуга микс здоровья(Кантата)
- Творог 1%
- Йогурт греческий 3%
- Рассольник
- Биточки куриные с сыром
- Суп гречневый 02.12
- Vannamei Shrimp 21/25
- Минтай с луком и морковкой
- Печенье пряничное
- Жареная тыква
- Ленивые голубцы Лана
Метки: Как приготовить Яичница с кабачком, калорийность 90,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница с кабачком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
