Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Форель, все виды | 163 г |
Лимон | 10 г |
Чеснок (Запекание) | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 142 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1186 г |
Белки | 19.5 г | 76 г | 25.7% | 18.1% | 390 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 7.8% | 903 г |
Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 36500 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3148 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 15.9 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1.3% | 5660 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.329 мг | 1.5 мг | 21.9% | 15.4% | 456 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.31 мг | 1.8 мг | 17.2% | 12.1% | 581 г |
Витамин В4, холин | 61.18 мг | 500 мг | 12.2% | 8.6% | 817 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.826 мг | 5 мг | 36.5% | 25.7% | 274 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 7% | 1015 г |
Витамин В9, фолаты | 12.648 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.3% | 3163 г |
Витамин В12, кобаламин | 7.256 мкг | 3 мкг | 241.9% | 170.4% | 41 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.82 мг | 90 мг | 3.1% | 2.2% | 3191 г |
Витамин D, кальциферол | 3.633 мкг | 10 мкг | 36.3% | 25.6% | 275 г |
Витамин D3, холекальциферол | 3.633 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.202 мг | 15 мг | 1.3% | 0.9% | 7426 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.2413 мг | 20 мг | 21.2% | 14.9% | 472 г |
Ниацин | 0.022 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 349.35 мг | 2500 мг | 14% | 9.9% | 716 г |
Кальций, Ca | 45.33 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.2% | 2206 г |
Кремний, Si | 0.152 мг | 30 мг | 0.5% | 0.4% | 19737 г |
Магний, Mg | 21.62 мг | 400 мг | 5.4% | 3.8% | 1850 г |
Натрий, Na | 49.32 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.7% | 2636 г |
Сера, S | 195.03 мг | 1000 мг | 19.5% | 13.7% | 513 г |
Фосфор, P | 230.9 мг | 800 мг | 28.9% | 20.4% | 346 г |
Хлор, Cl | 0.74 мг | 2300 мг | 310811 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.454 мг | 18 мг | 8.1% | 5.7% | 1238 г |
Йод, I | 0.12 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Кобальт, Co | 0.19 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.3% | 5263 г |
Литий, Li | 0.633 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.8069 мг | 2 мг | 40.3% | 28.4% | 248 г |
Медь, Cu | 190.83 мкг | 1000 мкг | 19.1% | 13.5% | 524 г |
Молибден, Mo | 0.432 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.4% | 16204 г |
Никель, Ni | 0.302 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.973 мкг | 55 мкг | 21.8% | 15.4% | 459 г |
Фтор, F | 0.69 мкг | 4000 мкг | 579710 г | ||
Хром, Cr | 0.6 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.8% | 8333 г |
Цинк, Zn | 0.6377 мг | 12 мг | 5.3% | 3.7% | 1882 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.423 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.158 г | ~ | |||
Валин | 0.997 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.569 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.891 г | ~ | |||
Лейцин | 1.572 г | ~ | |||
Лизин | 1.776 г | ~ | |||
Метионин | 0.573 г | ~ | |||
Треонин | 0.849 г | ~ | |||
Триптофан | 0.217 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.755 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.17 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.981 г | ~ | |||
Глицин | 0.929 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.887 г | ~ | |||
Пролин | 0.684 г | ~ | |||
Серин | 0.789 г | ~ | |||
Тирозин | 0.653 г | ~ | |||
Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.056 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 70.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.346 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.4% | 5.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 54.02 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.074 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.172 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.759 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.138 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.031 г | min 16.8 г | 18% | 12.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.653 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.341 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.261 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.773 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.396 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.5% | 8.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.06 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.188 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.17 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.492 г | ~ |
Энергетическая ценность Форель запеченая составляет 142 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 142 кКал | -% | |
Белки | 19.5 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 0.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 72.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|