Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кальмар (Жарка) | 60 г |
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 45 г |
Вода | 60 г |
Соевый соус | 20 г |
Сахар песок | 5 г |
Кунжутное масло | 5 г |
Имбиря корень сырой | 3 г |
Чеснок | 2 г |
Кунжут | 1 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Брокколи, вареная, без соли | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 167.6 ккал | 1684 ккал | 10% | 6% | 1005 г |
Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 6.5% | 916 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 4.4% | 1366 г |
Углеводы | 24.3 г | 219 г | 11.1% | 6.6% | 901 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.6% | 1667 г |
Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3726 г |
Зола | 3.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.4 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.5% | 12162 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 9091 г |
Лютеин + Зеаксантин | 63.529 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 3.2% | 1852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 2.1% | 2813 г |
Витамин В4, холин | 41.28 мг | 500 мг | 8.3% | 5% | 1211 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.31 мг | 5 мг | 6.2% | 3.7% | 1613 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 3.8% | 1575 г |
Витамин В9, фолаты | 12.98 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.9% | 3082 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.372 мкг | 3 мкг | 12.4% | 7.4% | 806 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.37 мг | 90 мг | 4.9% | 2.9% | 2059 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.977 мг | 15 мг | 6.5% | 3.9% | 1535 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.919 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.1% | 5441 г |
Витамин К, филлохинон | 8.7 мкг | 120 мкг | 7.3% | 4.4% | 1379 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5559 мг | 20 мг | 17.8% | 10.6% | 562 г |
Ниацин | 1.148 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.512 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 167.15 мг | 2500 мг | 6.7% | 4% | 1496 г |
Кальций, Ca | 34.7 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.1% | 2882 г |
Кремний, Si | 27.142 мг | 30 мг | 90.5% | 54% | 111 г |
Магний, Mg | 48.78 мг | 400 мг | 12.2% | 7.3% | 820 г |
Натрий, Na | 1132.85 мг | 1300 мг | 87.1% | 52% | 115 г |
Сера, S | 71.99 мг | 1000 мг | 7.2% | 4.3% | 1389 г |
Фосфор, P | 127.5 мг | 800 мг | 15.9% | 9.5% | 627 г |
Хлор, Cl | 709.69 мг | 2300 мг | 30.9% | 18.4% | 324 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 242.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 31.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 39.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.926 мг | 18 мг | 5.1% | 3% | 1944 г |
Йод, I | 37.08 мкг | 150 мкг | 24.7% | 14.7% | 405 г |
Кобальт, Co | 25.701 мкг | 10 мкг | 257% | 153.3% | 39 г |
Литий, Li | 1.785 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5194 мг | 2 мг | 26% | 15.5% | 385 г |
Медь, Cu | 528.15 мкг | 1000 мкг | 52.8% | 31.5% | 189 г |
Молибден, Mo | 7.646 мкг | 70 мкг | 10.9% | 6.5% | 916 г |
Никель, Ni | 4.503 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.897 мкг | 55 мкг | 28.9% | 17.2% | 346 г |
Стронций, Sr | 0.75 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5.22 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 48.64 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8224 г |
Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.1% | 5263 г |
Цинк, Zn | 1.1088 мг | 12 мг | 9.2% | 5.5% | 1082 г |
Цирконий, Zr | 2.3 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 19.276 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.764 г | ~ | |||
Валин | 0.44 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.185 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.273 г | ~ | |||
Лейцин | 0.923 г | ~ | |||
Лизин | 0.798 г | ~ | |||
Метионин | 0.233 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.363 г | ~ | |||
Треонин | 0.3 г | ~ | |||
Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.265 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.414 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
Аланин | 0.566 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.966 г | ~ | |||
Глицин | 0.262 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.649 г | ~ | |||
Пролин | 0.581 г | ~ | |||
Серин | 0.454 г | ~ | |||
Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 13.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.394 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.7% | 17.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 20.4 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.265 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 18.294 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.672 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.618 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.226 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.441 г | min 16.8 г | 8.6% | 5.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.456 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.042 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.647 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.7% | 8.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.389 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.074 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.191 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмар Гриль с рисом Вкусвилл, 250 г составляет 167,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 167.6 кКал | -% | |
Белки | 8.3 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 24.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 61 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|