Рецепт овсянка 3,5. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овсянка 3,5
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Кипячение) | 510 г |
| Вода | 269 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 92 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овсянка 3,5".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.5 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2230 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 5.4% | 2452 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 6.6% | 2000 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 5.7% | 2305 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.6% | 2857 г |
| Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2712 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.2 мкг | 900 мкг | 2.2% | 2.9% | 4455 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 6% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 7.2% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 14.45 мг | 500 мг | 2.9% | 3.8% | 3460 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 6.2% | 2146 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 3.8% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.601 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.9% | 7142 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.245 мкг | 3 мкг | 8.2% | 10.9% | 1224 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.6 мг | 90 мг | 0.7% | 0.9% | 15000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.031 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 32258 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.238 мг | 15 мг | 1.6% | 2.1% | 6303 г |
| Витамин Н, биотин | 4.168 мкг | 50 мкг | 8.3% | 11% | 1200 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9978 мг | 20 мг | 5% | 6.6% | 2004 г |
| Ниацин | 0.163 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 125.47 мг | 2500 мг | 5% | 6.6% | 1993 г |
| Кальций, Ca | 74.73 мг | 1000 мг | 7.5% | 9.9% | 1338 г |
| Магний, Mg | 22.14 мг | 400 мг | 5.5% | 7.3% | 1807 г |
| Натрий, Na | 33.09 мг | 1300 мг | 2.5% | 3.3% | 3929 г |
| Сера, S | 27.8 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.7% | 3597 г |
| Фосфор, P | 88.2 мг | 800 мг | 11% | 14.6% | 907 г |
| Хлор, Cl | 75.86 мг | 2300 мг | 3.3% | 4.4% | 3032 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.45 мг | 18 мг | 2.5% | 3.3% | 4000 г |
| Йод, I | 6.17 мкг | 150 мкг | 4.1% | 5.4% | 2431 г |
| Кобальт, Co | 1.042 мкг | 10 мкг | 10.4% | 13.8% | 960 г |
| Марганец, Mn | 0.4261 мг | 2 мг | 21.3% | 28.2% | 469 г |
| Медь, Cu | 57.24 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 7.5% | 1747 г |
| Молибден, Mo | 3.061 мкг | 70 мкг | 4.4% | 5.8% | 2287 г |
| Олово, Sn | 7.96 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.224 мкг | 55 мкг | 2.2% | 2.9% | 4493 г |
| Стронций, Sr | 10.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.51 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.6% | 8079 г |
| Хром, Cr | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3.2% | 4098 г |
| Цинк, Zn | 0.5873 мг | 12 мг | 4.9% | 6.5% | 2043 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.571 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.091 г | ~ | |||
| Валин | 0.07 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.078 г | ~ | |||
| Лизин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Треонин | 0.048 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.06 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.113 г | ~ | |||
| Глицин | 0.126 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.241 г | ~ | |||
| Пролин | 0.08 г | ~ | |||
| Серин | 0.063 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.145 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.238 г | min 16.8 г | 1.4% | 1.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.257 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.252 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность овсянка 3,5 составляет 75,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 9.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 83.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА 3,5
овсянка 3,5 богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 11 %, марганцем - 21,3 %
Чем полезен овсянка 3,5
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Компот из яблок
- каша овсянная 09.03.15
- Торт с карамелью Санта Мария
- Йогурт Gefilus maitsestamata
- фасоль фазолакья
- овсянка
- батончик мюсли
- салат из грудки и чернос
- Греческий салат
- Печеночное парфе
- киш со смородиной и крыжовником
- Морковь с орехами
- Ватрушка с творогом
- Омлет с помидорами
- зелёный чай
- Салат из куриного филе с грецким орехом и черносливом
- Крекер Витаминный
- Зелёный час с мёдом
- сывороточный протеин
- сосиски постные с капустой микоян штука 50 грамм
- чечевичная похлебка
- Пшенная каша
- МОЙВА в духовке
- отварной рис
- Пирог с творогом, манго и ананасом
- овощи с курицей в горшочке
- салат с кальмаром
- Настой шиповника
- суп грибной с перловкой
- Икра из баклажанов global
- печень куринная
- Условная кКал 1900
- салат "Корсар"
- Запеканка творожная с сухофруктами
- суп гороховый на воде
- Салат из капусты и морквы
- Толстолобик
- Сосиски "premi" телятина и свинина
- Биотан
- суп с килькой
- Йогурт биойогурт уральский
- салат из стручковой фасоли и грибов
- манила роллы
- кофе с сахаром и молоком
- салат из огурцов с зеленым горошком
- Йогурт Валио питьевой
- Шампиньоны консервированные
- котлеты из минтая
- Салат Щетка
- еврейский
- Сливки
- Холодец на праздник
- Борщ на свиных ребрах
- Капучино (автомат)
- салат из крабовых палочек с болг перцем
- Салат Табуле
- милка 250гр. с орехом 10.4 1 шт.
- киш со смородиной и крыжовником
- тыквенный пирог
- кр палочки ,фасоль
- очень вкусный
- Замазка сыр томпаста майонез горошек
- Салат с зелёной фасолью и курицей
- Горячие бутеры батон горошек
- Свинина вырезка
- Булочки с корицей постный рецепт
- овощи в пакете Краски лета "Американская смесь"
- салат
- Кролик в сметане
- Мини-кукуруза
- котлета из куриной печени
- hlebzu
- myso vyl
- каша овсяная
- салт нежность
- котлеты рублинные курица
- Оладьи кабачковые
- Салат витаминный
- конфеты эскамино
- кукуруза в початках Red River
- соус
- хлебцы
- салат
- нут отварной
- Суп куриный с клецками
- Гречка с грибами (Увелка)
- Гречневая каша с грибами
- суфле рыбное из копченых рыб
- Котлеты сговядиной и кабачками
- морковный пирог
- конфета ferrero
- блины
- Быстросуп "Кнорр" борщ с сухариками
- уришкы
- Сыр плавленый
- Творог 5%
- салат питательный
- макароны по-флотски
- Яблочно-банановый сок
- каша пшенная из хлопьев на воде
Метки: Как приготовить овсянка 3,5, калорийность 75,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянка 3,5, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
