Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 892 г |
Моцарелла сыр в воде без змж, 45% | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 150.1 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1122 г |
Белки | 27.6 г | 76 г | 36.3% | 24.2% | 275 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 5% | 1333 г |
Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 54750 г |
Вода | 66.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3418 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.6 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.7% | 9375 г |
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 3.3% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 2.8% | 2400 г |
Витамин В4, холин | 87.7 мг | 500 мг | 17.5% | 11.7% | 570 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.597 мг | 5 мг | 31.9% | 21.3% | 313 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.866 мг | 2 мг | 43.3% | 28.8% | 231 г |
Витамин В9, фолаты | 9.614 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.6% | 4161 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.224 мкг | 3 мкг | 7.5% | 5% | 1339 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.598 мг | 15 мг | 4% | 2.7% | 2508 г |
Витамин РР, НЭ | 8.2149 мг | 20 мг | 41.1% | 27.4% | 243 г |
Ниацин | 11.644 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 311.93 мг | 2500 мг | 12.5% | 8.3% | 801 г |
Кальций, Ca | 8.55 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.6% | 11696 г |
Магний, Mg | 91.87 мг | 400 мг | 23% | 15.3% | 435 г |
Натрий, Na | 64.1 мг | 1300 мг | 4.9% | 3.3% | 2028 г |
Сера, S | 240.36 мг | 1000 мг | 24% | 16% | 416 г |
Фосфор, P | 182.7 мг | 800 мг | 22.8% | 15.2% | 438 г |
Хлор, Cl | 82.26 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.4% | 2796 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.496 мг | 18 мг | 8.3% | 5.5% | 1203 г |
Йод, I | 6.41 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.9% | 2340 г |
Кобальт, Co | 9.614 мкг | 10 мкг | 96.1% | 64% | 104 г |
Марганец, Mn | 0.0214 мг | 2 мг | 1.1% | 0.7% | 9346 г |
Медь, Cu | 85.46 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 5.7% | 1170 г |
Молибден, Mo | 11.751 мкг | 70 мкг | 16.8% | 11.2% | 596 г |
Селен, Se | 24.356 мкг | 55 мкг | 44.3% | 29.5% | 226 г |
Фтор, F | 138.87 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 2.3% | 2880 г |
Хром, Cr | 26.71 мкг | 50 мкг | 53.4% | 35.6% | 187 г |
Цинк, Zn | 1.3887 мг | 12 мг | 11.6% | 7.7% | 864 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.944 г | ~ | |||
Валин | 1.389 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.41 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.207 г | ~ | |||
Лейцин | 2.115 г | ~ | |||
Лизин | 2.82 г | ~ | |||
Метионин | 0.481 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.929 г | ~ | |||
Треонин | 1.186 г | ~ | |||
Триптофан | 0.406 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.132 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.094 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.389 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.072 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.224 г | ~ | |||
Глицин | 0.983 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.023 г | ~ | |||
Пролин | 1.079 г | ~ | |||
Серин | 1.079 г | ~ | |||
Тирозин | 0.961 г | ~ | |||
Цистеин | 0.459 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.68 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.427 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.096 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.758 г | min 16.8 г | 4.5% | 3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.62 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.235 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.203 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудка составляет 150,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 150.1 кКал | -% | |
Белки | 27.6 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 0.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 66.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|