Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
Яйцо куриное (Варка) | 4 С0 |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
✅Отварить яйца вкрутую. Белки натереть на мелкой тёрке. ✅Желтки растереть с консервированным тунцом. Соль и чёрный перец добавить по вкусу. ✅Я использую тунец в оливковом масле (именно оливковом!), поэтому никакой жир больше не добавляю. Если у вас тунец в собственном соку, то добавьте любой жир (сливочное масло, оливковое, майонез). Количество отрегулируйте по густоте массы. ✅Сформировать шарики. ✅Обвалять шарики в тертом яичном белке. Чтобы белок хорошо удерживался на закуске, нужно не просто покатать шарик, а прижать белок сильнее. ✅Готовую закуску украсить по желанию.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 139.5 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1207 г |
Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 14.7% | 487 г |
Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 10.6% | 675 г |
Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3080 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 184.1 мкг | 900 мкг | 20.5% | 14.7% | 489 г |
Ретинол | 0.177 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 11905 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.1% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.356 мг | 1.8 мг | 19.8% | 14.2% | 506 г |
Витамин В4, холин | 177.7 мг | 500 мг | 35.5% | 25.4% | 281 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.92 мг | 5 мг | 18.4% | 13.2% | 543 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 3.6% | 2020 г |
Витамин В9, фолаты | 4.956 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.9% | 8071 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.368 мкг | 3 мкг | 12.3% | 8.8% | 815 г |
Витамин D, кальциферол | 1.558 мкг | 10 мкг | 15.6% | 11.2% | 642 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.484 мг | 15 мг | 3.2% | 2.3% | 3099 г |
Витамин Н, биотин | 14.301 мкг | 50 мкг | 28.6% | 20.5% | 350 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.6785 мг | 20 мг | 33.4% | 23.9% | 299 г |
Ниацин | 3.025 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 186.46 мг | 2500 мг | 7.5% | 5.4% | 1341 г |
Кальций, Ca | 47.1 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.4% | 2123 г |
Магний, Mg | 15.64 мг | 400 мг | 3.9% | 2.8% | 2558 г |
Натрий, Na | 492.24 мг | 1300 мг | 37.9% | 27.2% | 264 г |
Сера, S | 191.5 мг | 1000 мг | 19.2% | 13.8% | 522 г |
Фосфор, P | 203.4 мг | 800 мг | 25.4% | 18.2% | 393 г |
Хлор, Cl | 691.53 мг | 2300 мг | 30.1% | 21.6% | 333 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.132 мг | 18 мг | 11.8% | 8.5% | 844 г |
Йод, I | 28.91 мкг | 150 мкг | 19.3% | 13.8% | 519 г |
Кобальт, Co | 18.923 мкг | 10 мкг | 189.2% | 135.6% | 53 г |
Марганец, Mn | 0.0596 мг | 2 мг | 3% | 2.2% | 3356 г |
Медь, Cu | 89.06 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 6.4% | 1123 г |
Молибден, Mo | 5.752 мкг | 70 мкг | 8.2% | 5.9% | 1217 г |
Никель, Ni | 1.77 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.735 мкг | 55 мкг | 39.5% | 28.3% | 253 г |
Фтор, F | 333.93 мкг | 4000 мкг | 8.3% | 5.9% | 1198 г |
Хром, Cr | 29.38 мкг | 50 мкг | 58.8% | 42.2% | 170 г |
Цинк, Zn | 0.9941 мг | 12 мг | 8.3% | 5.9% | 1207 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.559 г | ~ | |||
Валин | 0.545 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.241 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.425 г | ~ | |||
Лейцин | 0.765 г | ~ | |||
Лизин | 0.637 г | ~ | |||
Метионин | 0.297 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.51 г | ~ | |||
Треонин | 0.432 г | ~ | |||
Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.46 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.8 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.503 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.871 г | ~ | |||
Глицин | 0.297 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.253 г | ~ | |||
Пролин | 0.283 г | ~ | |||
Серин | 0.658 г | ~ | |||
Тирозин | 0.34 г | ~ | |||
Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.072 г | от 0.9 до 3.7 г | 8% | 5.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.263 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.9% | 19.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 410.91 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.183 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.451 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.623 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.519 г | min 16.8 г | 20.9% | 15% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.276 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.896 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.892 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 5.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.779 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбная закуска «Рафаэлло» за 10 минут ??? составляет 139,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 139.5 кКал | -% | |
Белки | 15.6 г | -% | |
Жиры | 8.3 г | -% | |
Углеводы | 0.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 73.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|