Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 | 400 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 240 г |
Огурец парниковый | 250 г |
Лук репчатый | 70 г |
Горошек зеленый. Консервы | 250 г |
Морковь отварная по 2-40 | 50 г |
Грудка куриная запечённая | 0 г |
Шашлык из шейки свинина | 350 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 122.6 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1374 г |
Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 7.9% | 1027 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 10.4% | 789 г |
Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 2.2% | 3650 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.7% | 1429 г |
Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2952 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 110.3 мкг | 900 мкг | 12.3% | 10% | 816 г |
Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.437 мг | 5 мг | 8.7% | 7.1% | 1144 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.3% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 4.3% | 1895 г |
Витамин В4, холин | 45.21 мг | 500 мг | 9% | 7.3% | 1106 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.382 мг | 5 мг | 7.6% | 6.2% | 1309 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 4.6% | 1786 г |
Витамин В9, фолаты | 6.166 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.2% | 6487 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.078 мкг | 3 мкг | 2.6% | 2.1% | 3846 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.8 мг | 90 мг | 7.6% | 6.2% | 1324 г |
Витамин D, кальциферол | 0.331 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2.7% | 3021 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.183 мг | 15 мг | 1.2% | 1% | 8197 г |
Витамин Н, биотин | 3.453 мкг | 50 мкг | 6.9% | 5.6% | 1448 г |
Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 3.9% | 2105 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0169 мг | 20 мг | 5.1% | 4.2% | 1967 г |
Ниацин | 0.475 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 203.25 мг | 2500 мг | 8.1% | 6.6% | 1230 г |
Кальций, Ca | 19.2 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.5% | 5208 г |
Кремний, Si | 10.388 мг | 30 мг | 34.6% | 28.2% | 289 г |
Магний, Mg | 14.37 мг | 400 мг | 3.6% | 2.9% | 2784 г |
Натрий, Na | 101.47 мг | 1300 мг | 7.8% | 6.4% | 1281 г |
Сера, S | 39.04 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.2% | 2561 г |
Фосфор, P | 60.7 мг | 800 мг | 7.6% | 6.2% | 1318 г |
Хлор, Cl | 31.67 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.1% | 7262 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 83.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.815 мг | 18 мг | 4.5% | 3.7% | 2209 г |
Йод, I | 3.27 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.8% | 4587 г |
Кобальт, Co | 2.173 мкг | 10 мкг | 21.7% | 17.7% | 460 г |
Марганец, Mn | 0.0925 мг | 2 мг | 4.6% | 3.8% | 2162 г |
Медь, Cu | 84.24 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 6.9% | 1187 г |
Молибден, Mo | 3.031 мкг | 70 мкг | 4.3% | 3.5% | 2309 г |
Никель, Ni | 0.132 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.211 мкг | 55 мкг | 9.5% | 7.7% | 1055 г |
Фтор, F | 10.53 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 37987 г |
Хром, Cr | 1.16 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.9% | 4310 г |
Цинк, Zn | 0.4032 мг | 12 мг | 3.4% | 2.8% | 2976 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.225 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.06 г | ~ | |||
Валин | 0.026 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лизин | 0.038 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.025 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
Аланин | 0.024 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.076 г | ~ | |||
Глицин | 0.027 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.064 г | ~ | |||
Пролин | 0.025 г | ~ | |||
Серин | 0.026 г | ~ | |||
Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 85.83 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.608 г | min 16.8 г | 3.6% | 2.9% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.211 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.5% |
Энергетическая ценность Оливье составляет 122,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 122.6 кКал | -% | |
Белки | 7.4 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 77 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|