Рецепт Салат с селедкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с селедкой
| Матиас Филе Сельди [Санта Бремор] | 200 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Картофель (Варка в кожуре) | 250 г |
| Морковь (Варка со сливом) | 150 г |
| Кукуруза, консервы | 200 г |
| Яблоко | 200 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 120 г |
| Майонез Европейский Постный [ABC] | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с селедкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.2 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1571 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 4.8% | 1949 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 11.3% | 824 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 3.2% | 2959 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.7% | 2000 г |
| Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2831 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 210.8 мкг | 900 мкг | 23.4% | 21.8% | 427 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.146 мг | 5 мг | 22.9% | 21.4% | 436 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.3% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 3.2% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 25.84 мг | 500 мг | 5.2% | 4.9% | 1935 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 4.8% | 1946 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 4.2% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.921 мкг | 400 мкг | 2% | 1.9% | 5050 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.042 мкг | 3 мкг | 1.4% | 1.3% | 7143 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.78 мг | 90 мг | 6.4% | 6% | 1557 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.176 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.7% | 5682 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.148 мг | 15 мг | 1% | 0.9% | 10135 г |
| Витамин Н, биотин | 1.789 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3.4% | 2795 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.6% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7522 мг | 20 мг | 3.8% | 3.5% | 2659 г |
| Ниацин | 0.473 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.04 мг | 2500 мг | 7.2% | 6.7% | 1389 г |
| Кальций, Ca | 18.1 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.7% | 5525 г |
| Кремний, Si | 8.463 мг | 30 мг | 28.2% | 26.3% | 354 г |
| Магний, Mg | 11.59 мг | 400 мг | 2.9% | 2.7% | 3451 г |
| Натрий, Na | 69.09 мг | 1300 мг | 5.3% | 4.9% | 1882 г |
| Сера, S | 27.34 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.5% | 3658 г |
| Фосфор, P | 40.1 мг | 800 мг | 5% | 4.7% | 1995 г |
| Хлор, Cl | 20.92 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.8% | 10994 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 168.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 74.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.79 мг | 18 мг | 4.4% | 4.1% | 2278 г |
| Йод, I | 3.15 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2% | 4762 г |
| Кобальт, Co | 2.219 мкг | 10 мкг | 22.2% | 20.7% | 451 г |
| Литий, Li | 9.737 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0702 мг | 2 мг | 3.5% | 3.3% | 2849 г |
| Медь, Cu | 59.84 мкг | 1000 мкг | 6% | 5.6% | 1671 г |
| Молибден, Mo | 3.757 мкг | 70 мкг | 5.4% | 5% | 1863 г |
| Никель, Ni | 3.503 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 101.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.735 мкг | 55 мкг | 5% | 4.7% | 2011 г |
| Стронций, Sr | 2.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.68 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 22624 г |
| Хром, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 4.5% | 2083 г |
| Цинк, Zn | 0.3081 мг | 12 мг | 2.6% | 2.4% | 3895 г |
| Цирконий, Zr | 0.76 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.744 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.181 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
| Валин | 0.028 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лизин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.324 г | ~ | |||
| Аланин | 0.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.07 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.087 г | ~ | |||
| Пролин | 0.022 г | ~ | |||
| Серин | 0.028 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 2.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.167 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.6% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 45.73 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.282 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.351 г | min 16.8 г | 2.1% | 2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.126 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с селедкой составляет 107,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 107.2 кКал | -% | |
| Белки | 3.9 г | -% | |
| Жиры | 6.8 г | -% | |
| Углеводы | 7.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 80.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С СЕЛЕДКОЙ
Салат с селедкой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 23,4 %, бэта-каротином - 22,9 %, кремнием - 28,2 %, кобальтом - 22,2 %
Чем полезен Салат с селедкой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Утиная грудка с кожей запечёная
- Дошик
- Майонез домашний
- Фолиевая
- Крем для торта Панчо
- Сметана отвешенная
- Фарш с овощами
- Детримакс
- Тост с сыром
- Конфеты Toffee Красный Октябрь
- Салат кальмары, огурец, яйца, лук, майонез
- Омега 3
- Клубничные кето-маффины
- Куриный рулет с начинкой сыр помидор
- Чернослив с грецким орехом в шоколаде
- Торт Панчо
- Биойогурт актибио
- Сырная паста
- Торт "Захер" с абрикосовым джемом
- Медовик Матвей
- Песочный пирог Затируха с вареньем
- Торт
- Смузи утро без немолока
- Намазка на тост с авокадо
- КК
- Cod Liver oil 1000mg
- Омлет белковый
- Кекс бананово клубника
- Салат оливье 31,12,23
- Протеиновое печенье
- Кофе с молоком24,12,23 (копия)
- Мороженое Село Зелёное пломбир с ароматом хвои, лайма и пломбир с ароматом мандарина с шоколадным топпингом 15%, 450г
- Салат"Оливье"
- чечевица
- Кофе молотый 01,01,24
- Бургер карпоратив на листьях
- Холодец из курятины и индейки 31,12,23
- Щи серые хряпа с калтыком свин. 01.01.24г.
- Печенье польское Lambertz
- Батон столовый "Настоящий Хлеб"
- Псевдо какао 1
- Kernschinken
- Конфеты новогодние
- Конфеты новогодние
- Рис отварной бурый
- Батончик, грецкий орех
- Блины классические ц/з
- Орешки с вареной сгущенкой (шт.)
- Суп куриный сельдерей
- Оливье 24г
- Рассольник
- GoodMix Crispy cookie
- Биотин
- Йогурт Lower Sugar
- Овсяноблин
- Рикотта с грушей и бананом
- Блины
- Тарталетки для салата
- Шуба/мол/икр//
- Сельдь под шубой
- Салат викинг без майонеза
- Облепиховый чай
- AH Greenfields Magere runderlappen
- Фруктовая тарелка
- Морс черничный
- МАМИН КУРИНЫЙ ПИРОГ ?
- Салат оливье
- Салат крабовый
- Салат сельдь под шубой
- Пломбир с шоколадной крошкой
- Картофель отварной с укропом
- Шейка Царский аппетит
- Салат бычье сердце
- 1января
- Чечевичная похлёбка без масла
- Конфеты из какао
- Творог Нытвенский обезжиренный
- Салат Оливье
- Салат из цветной капусты, помидор чири, грудка инейки, ананас, йогурт греч.
- Фасоль в томатном соусе со свиным фаршем
- Гречка с морковью и луком
- Темпура спайси
- Винегрет мой
- Пастила грецкий орех
- Филадельфия с угрем
- Домашние пельмени
- Чай с лимоном и медом
- Пирог ПП клафути с ягодой
- Десерт «Тирамису»
- Оливье со сметаной
- Салат из свежей капусты
- Запеканка - Суфле Творожная Кокосовая
- Еврейский салат 01.01.24
- Ролл Копченый лосось и чука
- Льняная каша
- Омлет с овощами
- Овощной темпура ролл
- Кофе с молоком
- Протеин WheyProtein
- Борщ с свининой и куриной грудкой
Метки: Как приготовить Салат с селедкой, калорийность 107,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с селедкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-05-06
Калорийность: 1260 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1196 кКал
2024-05-12
Калорийность: 1270 кКал
Новые рецепты
Грудинка Би Хеппи свиная су вид
590
9.2
60.7
1.6
2
Творожные маффины с кремом шантильи
372.7
10.3
34.2
9.3
0
Салат Железный с печенью Би Хеппи
159.2
16.6
9.6
1.7
22
Интересные блоги
