Рецепт Салат оливье 31,12,23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат оливье 31,12,23

Отварная куринная грудка.	254 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	160 г
Горошек Зеленый [Globus]	282 г
Огурцы маринованные 6-9 см	203 г
Лук зеленый (перо)	43 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат оливье 31,12,23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	85 ккал	1684 ккал	5%	5.9%	1981 г
Белки	12 г	76 г	15.8%	18.6%	633 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	5.4%	2154 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	1.9%	6441 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.6%	20000 г
Вода	61.8 г	2273 г	2.7%	3.2%	3678 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	86.8 мкг	900 мкг	9.6%	11.3%	1037 г
Ретинол	0.043 мг	~
бета Каротин	0.102 мг	5 мг	2%	2.4%	4902 г
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	1.9%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	6.2%	1875 г
Витамин В4, холин	72.55 мг	500 мг	14.5%	17.1%	689 г
Витамин В5, пантотеновая	0.537 мг	5 мг	10.7%	12.6%	931 г
Витамин В6, пиридоксин	0.223 мг	2 мг	11.2%	13.2%	897 г
Витамин В9, фолаты	3.679 мкг	400 мкг	0.9%	1.1%	10873 г
Витамин В12, кобаламин	0.32 мкг	3 мкг	10.7%	12.6%	938 г
Витамин C, аскорбиновая	1.72 мг	90 мг	1.9%	2.2%	5233 г
Витамин D, кальциферол	0.377 мкг	10 мкг	3.8%	4.5%	2653 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.226 мг	15 мг	1.5%	1.8%	6637 г
Витамин Н, биотин	7.359 мкг	50 мкг	14.7%	17.3%	679 г
Витамин К, филлохинон	7.7 мкг	120 мкг	6.4%	7.5%	1558 г
Витамин РР, НЭ	4.5469 мг	20 мг	22.7%	26.7%	440 г
Ниацин	0.046 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	102.21 мг	2500 мг	4.1%	4.8%	2446 г
Кальций, Ca	17.08 мг	1000 мг	1.7%	2%	5855 г
Кремний, Si	0.228 мг	30 мг	0.8%	0.9%	13158 г
Магний, Mg	26.73 мг	400 мг	6.7%	7.9%	1496 г
Натрий, Na	26.45 мг	1300 мг	2%	2.4%	4915 г
Сера, S	102.94 мг	1000 мг	10.3%	12.1%	971 г
Фосфор, P	78.3 мг	800 мг	9.8%	11.5%	1022 г
Хлор, Cl	59.07 мг	2300 мг	2.6%	3.1%	3894 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	20.8 мкг	~
Бор, B	10 мкг	~
Ванадий, V	0.51 мкг	~
Железо, Fe	0.857 мг	18 мг	4.8%	5.6%	2100 г
Йод, I	5.81 мкг	150 мкг	3.9%	4.6%	2582 г
Кобальт, Co	6.658 мкг	10 мкг	66.6%	78.4%	150 г
Литий, Li	0.274 мкг	~
Марганец, Mn	0.0214 мг	2 мг	1.1%	1.3%	9346 г
Медь, Cu	47.71 мкг	1000 мкг	4.8%	5.6%	2096 г
Молибден, Mo	1.942 мкг	70 мкг	2.8%	3.3%	3605 г
Никель, Ni	0.105 мкг	~
Рубидий, Rb	20.7 мкг	~
Селен, Se	5.461 мкг	55 мкг	9.9%	11.6%	1007 г
Стронций, Sr	1.14 мкг	~
Фтор, F	62.71 мкг	4000 мкг	1.6%	1.9%	6379 г
Хром, Cr	4.34 мкг	50 мкг	8.7%	10.2%	1152 г
Цинк, Zn	0.9957 мг	12 мг	8.3%	9.8%	1205 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.005 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.014 г	от 0.9 до 3.7 г	1.6%	1.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.229 г	от 4.7 до 16.8 г	4.9%	5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	97.79 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.514 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.692 г	min 16.8 г	4.1%	4.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.24 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	2.5%

Энергетическая ценность Салат оливье 31,12,23 составляет 85 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85 кКал	-%
	Белки	12 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	61.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОЛИВЬЕ 31,12,23

Салат оливье 31,12,23 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,5 %, витамином B6 - 11,2 %, витамином H - 14,7 %, витамином PP - 22,7 %, кобальтом - 66,6 %

Чем полезен Салат оливье 31,12,23

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат оливье 31,12,23, калорийность 85 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат оливье 31,12,23, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2025-01-03

Калорийность: 1261 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-01-09

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 80%

Елена

2025-01-09

Калорийность: 1347 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Блин из гречневой муки

Говядина с паприкой и куркумой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе