Рецепт Панчо 03.01. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Панчо 03.01

Яйцо куриное (Запекание)	252 г
Сахар песок	35 г
Разрыхлитель теста с шафраном	10 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	104 г
Какао 10-12% Nature cacao	18 г
Какао Extra Brute	12 г
Ванилин Кристаллический [Айдиго]	5 г
Изолят сывороточного белка	30 г
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	202 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2 г
Сахарная пудра тм "магета", 100 г	40 г
Сметана 20% тм пискаревская	545 г
Шоколадка 90% Спартак	85 г
Ананас консервы LORADO	225 г
Грецкий орех	24 г

Способ приготовления

5 яиц

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Панчо 03.01".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	4193 ккал	1684 ккал	249%	5.9%	40 г
Белки	81.8 г	76 г	107.6%	2.6%	93 г
Жиры	268.2 г	56 г	478.9%	11.4%	21 г
Углеводы	369.1 г	219 г	168.5%	4%	59 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	41.2 г	20 г	206%	4.9%	49 г
Вода	1290.4 г	2273 г	56.8%	1.4%	176 г
Органические кислоты	5 г	~
Зола	6.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.3 мкг	900 мкг	4.4%	0.1%	2290 г
Ретинол	0.042 мг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%		50000 г
Витамин В1, тиамин	0.191 мг	1.5 мг	12.7%	0.3%	785 г
Витамин В2, рибофлавин	0.463 мг	1.8 мг	25.7%	0.6%	389 г
Витамин В4, холин	41.9 мг	500 мг	8.4%	0.2%	1193 г
Витамин В5, пантотеновая	0.243 мг	5 мг	4.9%	0.1%	2058 г
Витамин В6, пиридоксин	0.042 мг	2 мг	2.1%	0.1%	4762 г
Витамин В9, фолаты	3.068 мкг	400 мкг	0.8%		13038 г
Витамин В12, кобаламин	0.082 мкг	3 мкг	2.7%	0.1%	3659 г
Витамин C, аскорбиновая	0.09 мг	90 мг	0.1%		100000 г
Витамин D, кальциферол	0.333 мкг	10 мкг	3.3%	0.1%	3003 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.648 мг	15 мг	31%	0.7%	323 г
Витамин Н, биотин	3.343 мкг	50 мкг	6.7%	0.2%	1496 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	12.3805 мг	20 мг	61.9%	1.5%	162 г
Ниацин	5.098 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	2041.86 мг	2500 мг	81.7%	1.9%	122 г
Кальций, Ca	260.04 мг	1000 мг	26%	0.6%	385 г
Кремний, Si	1.194 мг	30 мг	4%	0.1%	2513 г
Магний, Mg	738.96 мг	400 мг	184.7%	4.4%	54 г
Натрий, Na	66.42 мг	1300 мг	5.1%	0.1%	1957 г
Сера, S	33.76 мг	1000 мг	3.4%	0.1%	2962 г
Фосфор, P	980.6 мг	800 мг	122.6%	2.9%	82 г
Хлор, Cl	27.21 мг	2300 мг	1.2%		8453 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	68.4 мкг	~
Бор, B	4.1 мкг	~
Ванадий, V	6.36 мкг	~
Железо, Fe	31.435 мг	18 мг	174.6%	4.2%	57 г
Йод, I	2.9 мкг	150 мкг	1.9%		5172 г
Кобальт, Co	1.855 мкг	10 мкг	18.6%	0.4%	539 г
Литий, Li	0.044 мкг	~
Марганец, Mn	0.0713 мг	2 мг	3.6%	0.1%	2805 г
Медь, Cu	28.41 мкг	1000 мкг	2.8%	0.1%	3520 г
Молибден, Mo	1.853 мкг	70 мкг	2.6%	0.1%	3778 г
Никель, Ni	3.104 мкг	~
Олово, Sn	0.34 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	5.131 мкг	55 мкг	9.3%	0.2%	1072 г
Стронций, Sr	0.05 мкг	~
Титан, Ti	0.85 мкг	~
Фтор, F	21.11 мкг	4000 мкг	0.5%		18948 г
Хром, Cr	0.81 мкг	50 мкг	1.6%		6173 г
Цинк, Zn	0.2681 мг	12 мг	2.2%	0.1%	4476 г
Цирконий, Zr	0.09 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	35.423 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	237.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.165 г	~
Валин	0.141 г	~
Гистидин*	0.062 г	~
Изолейцин	0.11 г	~
Лейцин	0.196 г	~
Лизин	0.154 г	~
Метионин	0.074 г	~
Метионин + Цистеин	0.125 г	~
Треонин	0.109 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.118 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.206 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.121 г	~
Аспарагиновая кислота	0.22 г	~
Глицин	0.084 г	~
Глутаминовая кислота	0.338 г	~
Пролин	0.077 г	~
Серин	0.163 г	~
Тирозин	0.088 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.127 г	от 0.9 до 3.7 г	14.1%	0.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.815 г	от 4.7 до 16.8 г	17.3%	0.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	86.06 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	115.546 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.005 г	~
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.025 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.436 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.174 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.012 г	min 16.8 г	6%	0.1%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.071 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.87 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.037 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.823 г	от 11.2 до 20.6 г	7.3%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.7 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.121 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Панчо 03.01 составляет 4193 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	4193 кКал	-%
	Белки	81.8 г	-%
	Жиры	268.2 г	-%
	Углеводы	369.1 г	-%
	Пищевые волокна	41.2 г	-%
	Вода	1290.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАНЧО 03.01

Панчо 03.01 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,7 %, витамином B2 - 25,7 %, витамином E - 31 %, витамином PP - 61,9 %, калием - 81,7 %, кальцием - 26 %, магнием - 184,7 %, фосфором - 122,6 %, железом - 174,6 %, кобальтом - 18,6 %

Чем полезен Панчо 03.01

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Панчо 03.01, калорийность 4193 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Панчо 03.01, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Идеальные творожные вафли

Бутерброд с сыром и яйцом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе