Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шампиньоны (Запекание) | 212 г |
Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая | 37 г |
Чеснок (Запекание) | 4 г |
Баклажан (Запекание) | 90 г |
Сметана 15% жирности (Запекание) | 60 г |
Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 45 г |
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве | 40 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
После нового года в холодильнике осталось всего по чуть-чуть и я как говориться «его слепила из того, что было»))) Итак: Запекаем грибы, с тем что есть в холодильнике.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 121.2 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1389 г |
Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 10% | 826 г |
Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 12.5% | 659 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.7% | 12167 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 7.8% | 1053 г |
Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2979 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 49.8 мкг | 900 мкг | 5.5% | 4.5% | 1807 г |
Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 6.5% | 1261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.373 мг | 1.8 мг | 20.7% | 17.1% | 483 г |
Витамин В4, холин | 22.29 мг | 500 мг | 4.5% | 3.7% | 2243 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.258 мг | 5 мг | 25.2% | 20.8% | 397 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 5% | 1653 г |
Витамин В9, фолаты | 24.39 мкг | 400 мкг | 6.1% | 5% | 1640 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.571 мкг | 3 мкг | 19% | 15.7% | 525 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.7 мг | 90 мг | 4.1% | 3.4% | 2432 г |
Витамин D, кальциферол | 0.227 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.9% | 4405 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.17 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.151 мг | 15 мг | 1% | 0.8% | 9934 г |
Витамин Н, биотин | 8.156 мкг | 50 мкг | 16.3% | 13.4% | 613 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.8% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.382 мг | 20 мг | 16.9% | 13.9% | 591 г |
Ниацин | 2.549 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 377.05 мг | 2500 мг | 15.1% | 12.5% | 663 г |
Кальций, Ca | 158.09 мг | 1000 мг | 15.8% | 13% | 633 г |
Кремний, Si | 6.804 мг | 30 мг | 22.7% | 18.7% | 441 г |
Магний, Mg | 18.23 мг | 400 мг | 4.6% | 3.8% | 2194 г |
Натрий, Na | 516.95 мг | 1300 мг | 39.8% | 32.8% | 251 г |
Сера, S | 85.05 мг | 1000 мг | 8.5% | 7% | 1176 г |
Фосфор, P | 188.6 мг | 800 мг | 23.6% | 19.5% | 424 г |
Хлор, Cl | 457.97 мг | 2300 мг | 19.9% | 16.4% | 502 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 361.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.551 мг | 18 мг | 3.1% | 2.6% | 3267 г |
Йод, I | 10.42 мкг | 150 мкг | 6.9% | 5.7% | 1440 г |
Кобальт, Co | 7.752 мкг | 10 мкг | 77.5% | 63.9% | 129 г |
Литий, Li | 12.94 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1316 мг | 2 мг | 6.6% | 5.4% | 1520 г |
Медь, Cu | 317.94 мкг | 1000 мкг | 31.8% | 26.2% | 315 г |
Молибден, Mo | 4.947 мкг | 70 мкг | 7.1% | 5.9% | 1415 г |
Никель, Ni | 0.212 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.75 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.021 мкг | 55 мкг | 36.4% | 30% | 275 г |
Стронций, Sr | 10.34 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 27.58 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.66 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 34305 г |
Хром, Cr | 6.96 мкг | 50 мкг | 13.9% | 11.5% | 718 г |
Цинк, Zn | 1.2499 мг | 12 мг | 10.4% | 8.6% | 960 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.418 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.371 г | ~ | |||
Валин | 0.431 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.248 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.348 г | ~ | |||
Лейцин | 0.703 г | ~ | |||
Лизин | 0.663 г | ~ | |||
Метионин | 0.16 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.352 г | ~ | |||
Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.388 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.161 г | ~ | |||
Аланин | 0.336 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.594 г | ~ | |||
Глицин | 0.225 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.607 г | ~ | |||
Пролин | 0.687 г | ~ | |||
Серин | 0.392 г | ~ | |||
Тирозин | 0.419 г | ~ | |||
Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.079 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.8% | 7.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.498 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 36.1 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.768 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.167 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.073 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.051 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.121 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.124 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.574 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.659 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.598 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.637 г | min 16.8 г | 15.7% | 13% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.702 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.565 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.412 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Запечённые грибы составляет 121,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 121.2 кКал | -% | |
Белки | 9.2 г | -% | |
Жиры | 8.5 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 76.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|